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睡眠時(shí)間過少,你身體的“瘦”素將失效!怎么睡才能變瘦?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 18:28

很多人看到這個(gè)標(biāo)題會(huì)疑惑,怎么睡覺還能減肥呢?今天小編就突破一下大家的人生觀,詳細(xì)說說睡覺減肥這件事。

據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明:在深度睡眠中,人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙,這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?

每天睡眠時(shí)間要多少才合適呢?

如果你睡眠長(zhǎng)期不到7-9個(gè)小時(shí),或者睡眠不規(guī)律,就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果,分泌的“瘦”素將逐漸失去它們?cè)械墓δ堋?/p>


盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺,可以幫助身體排毒晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段,肝臟及其它器官開始排毒解毒,幫助身體清理廢物,清除新陳代謝過后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài),最好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺,不管是對(duì)身體還是皮膚,都有好處。

每日午休,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題,13-14點(diǎn)間,大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退,這時(shí),午睡一會(huì)兒有助于緩解疲勞、恢復(fù)腦力,中和前一晚比較少的睡眠。午睡時(shí)間以30分鐘為宜,另外也不要太晚午睡,下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

睡前飲食的注意事項(xiàng)?

晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習(xí)慣也要改改,比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦! 睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量,牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。


睡眠方式有哪些?

胎兒型

睡覺姿勢(shì)可使全身肌肉放松,對(duì)內(nèi)臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺時(shí),因舌根部放松并向后下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。

圓木型

睡時(shí)身體的一側(cè)著床,兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和,喜歡待在人群之中,會(huì)信任陌生人,不過可能容易受騙。

渴望型

瑜伽式睡姿:在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。

自由落下型

自由落下型對(duì)人體消化有好處,面朝下趴著睡,臉轉(zhuǎn)向一側(cè),兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧,膽子大,顧忌少,內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì),臉皮很薄。他們不喜歡被人批評(píng),也不喜歡極端的處境。

貓姿

貓有很多種睡眠方式,但英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn),大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。

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