減肥，不要過度節(jié)食！一份減脂餐食譜，讓你邊吃邊瘦下來(lái)！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你還在過度節(jié)食、不吃主食、蘋果代餐嗎？

雖然這種節(jié)食代餐，以極低熱量攝入的減肥方法，能讓你體重快速下降，卻無(wú)法讓你真正瘦下來(lái)。這是為什么呢？節(jié)食代餐的過程中，身體流失的大部分是水分、肌肉，而不是脂肪。

減肥只有減掉脂肪贅肉，你才能真正瘦下來(lái)。而蘋果代餐只是降低了你的體重，讓你以為減肥出現(xiàn)效果了。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身體就會(huì)補(bǔ)充水分跟營(yíng)養(yǎng)，體重就會(huì)回升回來(lái)。因此，放棄代餐減肥吧，這樣的方法是低效的。

想要高效的減肥，我們需要合理控制熱量攝入，而不是一刀切的進(jìn)行低熱量、單一飲食。身體需要多種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，有助于脂肪的代謝、器官的運(yùn)轉(zhuǎn)、廢物的排出。

因此，我們控制熱量的同時(shí)，需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，不能只吃某幾種食物或者拒絕主食的攝入。

一般普通人身體的基礎(chǔ)代謝值一般在1200-1500大卡之間，我們每天的攝入值不能低于這個(gè)值，同時(shí)不要大于身體總代謝值。體重基數(shù)越大的人，基數(shù)代謝也會(huì)越高。而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，30歲后的人身體肌肉會(huì)逐年流失，代謝水平也會(huì)逐漸下降。

減肥期間，熱量攝入可以合理降低，但是不能低于基礎(chǔ)代謝值（基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的65%左右）。這是滿足身體生存需求的最低熱量消耗，一旦低于這個(gè)熱量身體就會(huì)感受到饑荒，從而主動(dòng)分解肌肉，降低身體基礎(chǔ)代謝，你就會(huì)逐漸變成易胖體質(zhì)。

我們需要均衡補(bǔ)充碳水、脂肪、蛋白等物質(zhì)，每天的碳水?dāng)z入量最低不能低于150g，蛋白食物的補(bǔ)充可以提高到80g以上，脂肪一般可以從食物中獲取，不用擔(dān)心攝取量不足。

減肥，不要過度節(jié)食！一份減脂餐食譜，讓你邊吃邊瘦下來(lái)！分享一組減脂餐食譜，熱量在1500大卡左右，非常適合減肥人士。

早餐：一個(gè)水煮蛋+一碗八寶粥或者一根水煮玉米+半個(gè)蘋果或者10個(gè)圣女果

午餐：一碗米飯+一份西蘭花胡蘿卜清炒雞胸肉+一份生菜

午餐：一個(gè)蒸紅薯或者一碗稀粥+5顆白灼蝦或者+一碗紫菜黃瓜湯

加餐：晚上餓了吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶

平時(shí)如果餓了，就多喝白開水，抑制饑餓感，或者吃一根黃瓜充饑，但是不要喝飲料或者奶茶，更要拒絕零食，才能真正的管理好熱量攝入。

日常要爭(zhēng)取時(shí)間活動(dòng)，不要坐著不動(dòng)，每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體的熱量消耗，促進(jìn)體脂率下降，還能強(qiáng)身健體，保持旺盛的活力，讓你更健康的瘦下來(lái)。

2020-09-17 20:29  841

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