不知道是不是現(xiàn)在電器產(chǎn)品相對(duì)比較多的原因，好像熬夜的人也越來(lái)越多了，睡眠問(wèn)題已經(jīng)變得越來(lái)越廣泛。甚至有些人的睡眠質(zhì)量受到了很大的影響，很難進(jìn)入到深度睡眠，那怎么才能提高我們的睡眠質(zhì)量呢。

　　睡眠質(zhì)量跟我們?nèi)胨瘯r(shí)間、入睡方式、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境是有很大的關(guān)系的，要想有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量的話，首先就必須一一解決這些問(wèn)題，這邊小編給大家小小的介紹一些方式，幫助大家提高自身的睡眠質(zhì)量。

　　1、固定睡眠時(shí)間

　　人體其實(shí)是可以有個(gè)生理習(xí)慣的，如果能夠每天固定時(shí)間睡覺(jué)，那么到了這個(gè)點(diǎn)可能你就會(huì)發(fā)困、睡覺(jué)，這樣身體會(huì)慢慢適應(yīng)這樣的作息時(shí)間。建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定自己的睡眠、工作、起床等等時(shí)間，這樣才能更加好的制定好我們的生活計(jì)劃，睡眠的質(zhì)量也會(huì)加強(qiáng)。當(dāng)然，不要想當(dāng)然的制定計(jì)劃，首先這個(gè)計(jì)劃必須你能夠完成的，不能完成的可能只會(huì)造成心理負(fù)擔(dān)，而且不容易堅(jiān)持下去。要把計(jì)劃適當(dāng)?shù)姆艑挘@樣心理承受的壓力不會(huì)太大，反而容易完成。

　　2、睡眠環(huán)境要安靜

　　盡量營(yíng)造一個(gè)比較容易入睡的睡眠的環(huán)境，首先需要安靜，另外，會(huì)導(dǎo)致自己失眠的東西最好是不要出現(xiàn)，比如像手機(jī)什么的，最好是不要出現(xiàn)在臥室。當(dāng)然，如果你比較依賴(lài)手機(jī)的話，可以慢慢的調(diào)整自己手機(jī)依賴(lài)的毛病，可以用看書(shū)來(lái)代替看手機(jī)，主要是因?yàn)闀?shū)上的內(nèi)容相對(duì)比較單一，比較容易入睡，但是手機(jī)上吸引人的東西太多了，反而不容易入睡。

　　總的來(lái)說(shuō)，就是把容易造成自己興奮的東西排除到臥室之外，這樣就能營(yíng)造一個(gè)很好的睡眠環(huán)境了。

　　3、睡前泡腳

　　其實(shí)比較外在而且相對(duì)比較有效的方式，可以試一下泡腳，在泡腳水當(dāng)中適當(dāng)?shù)姆乓恍┲兴幇@樣可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，還能用中藥起到一定的舒緩神經(jīng)的作用，這樣很容易幫助大家入睡。

　　4、舒緩神經(jīng)

　　很多入睡比較困難的人，主要還是心理問(wèn)題，心情老是不能放松，就會(huì)導(dǎo)致不易入睡，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上還是很多的方式來(lái)舒緩神經(jīng)的，比較好用的就是放松暗示法，就是把自己身體的肌肉都處于放松，什么都不想，這樣比較容易睡著。當(dāng)然，如果這種方式不太適合你的話，可以試一下運(yùn)動(dòng)放松，當(dāng)然，這邊的運(yùn)動(dòng)肯定是相對(duì)比較溫和的，像瑜伽就是比較適合來(lái)舒緩身心的運(yùn)動(dòng)，大家可以試一下。

　　5、早睡早起

　　睡覺(jué)睡得多的話，也是會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量的，不要補(bǔ)覺(jué)、也不要熬夜，補(bǔ)覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺(jué)睡不著。另外，睡覺(jué)之前最好不要喝太多水，這樣可能會(huì)給膀胱造成一定的壓力，晚上可能會(huì)起夜，這樣也是會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量的。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：彭志興）

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