一、什么叫做健康睡眠

　　睡眠還包括了：生理狀況的復原調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)生理時鐘記憶系統(tǒng).健康的睡眠時讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況，人的睡眠周期。

　　1、假睡階段

　　2、淺睡階段

　　3、熟睡階段

　　4、沉睡階段

　　5、深睡階段

　　怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。眼睛轉動表示做夢,眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降

　　睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢?

　　初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18 分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢比例21.6% .呼吸中止癥指標在<5表示將會不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學醫(yī)學院研究.睡眠不好的影響:白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍.引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退 血液循環(huán)系統(tǒng) 當血液不循環(huán)的時候加強翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力允許更多的血液循環(huán)減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)增加睡眠者的深睡時間 .超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導致細胞死亡4小時，為了避免細胞死亡人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會讓你回到淺睡。

二、如何提高睡眠治療

　　睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。要提高睡眠質(zhì)量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據(jù)主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

　　當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。

　　因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理?，F(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。

　　多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠。

三、如何擁有健康睡眠

　　睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復;而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

　　睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

　　1、睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無

　　夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

四、優(yōu)質(zhì)睡眠6原則

　　由于現(xiàn)在生活節(jié)奏加快和生活模式的變化，以及我們自身的一些壞習慣，使我們得優(yōu)質(zhì)健康的睡眠。你的睡眠是否健康?你的睡姿是否正確?下面就介紹一下健康睡眠的方法。

　　【不要側著睡】

　　無論是左側著還是右側著睡都是不健康的。尤其是左側著睡覺，這樣會壓著心臟，影響心臟跳動，進而影響你的健康。

　　【不要趴著睡】

　　很多人喜歡趴著睡，這是最不健康的，把左側右側著睡的缺點都結合在一起了。有人會說我不趴著睡會睡不著!的確會，可那只是前幾天的事，為了我們長久的健康還是忍耐幾天吧!

　　【好的睡眠環(huán)境】

　　如果你在吵鬧的環(huán)境下是很難睡著的，這我們都知道。還有光線強的地方也影響我們的睡眠(我們可以采取帶眼罩的方法)，還有坐著或在有氣味的環(huán)境下也難以入睡。所以首先你需要一個良好的環(huán)境。

　　【滿足睡眠時間，也不可有過量睡眠】

　　新生兒20-22小時，2月嬰兒18-20小時，1歲15小時， 2歲14小時，3-4歲13 小時，5-7歲12小時，8-12歲10小時，12-18歲9 小時，成年人 7-8 小時(不宜少于6小時)90歲以上 不宜少于10小時一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。在這里我要說明一下精神不振不僅是睡眠不足會引起，睡太多了也會引起。所以睡眠時間也要有個度哦!

　　【保證正確睡姿】

　　保證正確睡姿有利于睡眠也有利于健康，剛剛已經(jīng)說了不正確的睡姿，在這就不啰嗦了，睡覺時平躺睡才是最正確的哦!

　　【放個助睡眠的東西】

　　放個助睡眠的東西，有利于安神，快速入睡。這種東西很多比如薰衣草，茉莉等，有很多都是常見的東西，放在床頭幫助睡眠。(失眠的人用效果更佳，不失眠的人可用可不用)

相關知識

怎么提高睡眠質(zhì)量 要固定睡眠時間
睡眠養(yǎng)生 怎么提高睡眠質(zhì)量
孕婦怎么提高睡眠質(zhì)量 提高孕婦睡眠質(zhì)量的四方法分享
怎樣才能令睡眠質(zhì)量高
睡眠調(diào)理師，提高睡眠質(zhì)量的專家
提高睡眠質(zhì)量，關注睡眠身心健康
怎么治療失眠 怎么提高睡眠質(zhì)量
做好這些事能提高睡眠質(zhì)量
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量
每天睡多久才夠？如何提高睡眠質(zhì)量？

網(wǎng)址: 健康睡眠的定義 怎么才能有高質(zhì)量睡眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview85250.html