一、改善睡眠的方法有哪些

　　睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病。

　　要提高睡眠質(zhì)量首先應(yīng)該學(xué)會正確的引導(dǎo)自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

　　當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復(fù)，要么就是靠著外界治療、調(diào)理。

　　失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機能重新恢復(fù)正常，達到解決失眠的問題。

　　多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠。

二、睡眠不對自己好有哪些危害

　　睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？

　　初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18 分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢比例21.6% .呼吸中止癥指標在<5表示將會不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究。

　　睡眠不好表現(xiàn)：

　　入睡遲：睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。

　　睡不實：晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。

　　睡眠少：常見于老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

　　睡醒累：醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

　　睡眠不好危害：

　　睡眠不好的影響：白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學(xué)習力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。

　　引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退 血液循環(huán)系統(tǒng) 當血液不循環(huán)的時候加強翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力允許更多的血液循環(huán)減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)增加睡眠者的深睡時間 .超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細胞死亡4小時，為了避免細胞死亡人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會讓你回到淺睡。

三、什么時間睡覺最健康

　　怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

　　睡眠的時間： 睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

　　冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。

　　順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。

　　眼睛轉(zhuǎn)動表示做夢，眼睛不轉(zhuǎn)動表示深睡但是體溫會明顯下降。

四、床的作用是什么

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。長期性錯誤的睡姿，無論處在那種睡眠姿勢，脊椎都能保持平直。

　　人躺在上面全身要得到充分放松。 這關(guān)系到壓力分布等。就牽扯到床墊的軟硬度人太硬或太軟，回彈都不理想。太硬的床墊躺在上面只是頭。背。臀。腳跟這四個點承受壓強，身體其他部位并沒有完全落到實處，壓迫人體背部神經(jīng)，會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，也會影響血液正常循環(huán)，時間長了還會造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛，脊柱長時間處于僵挺緊張狀態(tài)，不僅達不到最佳休息效果對健康有損害。 太軟的床墊，人一躺全身都凹陷下去而留下彎腰駝背等后遺癥睡后周身酸痛?？傊拇矇|不合適，會受到壓迫而造成血液循環(huán)阻塞，脊柱長時間處于彎曲狀態(tài)，同樣不利健康，也不舒適會促使人體蒼老 ,會使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移，因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)所控制的器官逐漸失去正常功能……所以選擇床墊要能給身體處于最平均的狀態(tài)，全身放松，并給予身體有效的支撐，減少睡眠中因血管壓迫而導(dǎo)致翻身，延長深層睡眠時間，所謂符合剛?cè)岵?對于孩子來講床墊的選擇尤其重要，選擇一張可以支撐孩子的脊椎成長的益卡思兒童床墊，幫助孩子在睡眠時抑制駝背的發(fā)生。

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