做普拉提的好處

普拉提起源于德國，結(jié)合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運動，最初只用于舞蹈隊員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機構(gòu)的康復訓練，現(xiàn)在許多健身房都開設(shè)了普拉提課程，普拉提逐漸成為人們常常健身的一項運動。下面小編來為您具體介紹一些練習普拉提的好處。

目錄普拉提怎么做能減肥做普拉提的好處7個普拉提動作讓你瘦成閃電普拉提減肥瑜伽你了解多少孕婦普拉提的注意事項

1普拉提怎么做能減肥

　　斜板式 讓臀部緊致上翹

　　坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放于臀兩側(cè)，指尖朝前。雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼于地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。保持身體其他部位不變，將左腳繃直向上抬起達到自己的最大限度，然后慢慢將腳放下，注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重復4次后，換右腿進行。重復動作15次。

　　空中劃圈 有效減掉大腿贅肉

　　平躺在墊子上，雙手抱頭放于腦后。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。然后左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次后換逆時針方向再劃4次。全身放松躺回地面，稍作休息后換腿進行。重復動作15次。

　　蹬腿式 讓背部線條緊致優(yōu)美

　　跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然后將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒后用力將右腳向后蹬出。此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重復8次后換腿進行。整個動作重復20次。

　　天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰

　　俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后。呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復動作10-15次。

　　天使式 幫你甩掉肥臀臀

　　坐在墊子上，雙腿伸直并攏，手臂伸直，雙手手指交叉，食指相貼指向前。臀部用力，將雙腿抬離地面，小腿盡量與地面平行，同時身體稍向后傾斜。頭轉(zhuǎn)向右，身體小幅度向右扭轉(zhuǎn)傾斜，保持動作2秒后，頭轉(zhuǎn)向左，身體向左傾斜，重復動作20次。在做動作時，始終收緊臀部。

2做普拉提的好處

　　1、物理治療療程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力

　　在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　4、減少疼痛和僵硬

　　恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　5、快速的恢復體形

　　以上是幾點主要的練習普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時尚健身的好選擇。此外，普拉提——靜態(tài)瑜伽運動，詳情可閱讀：普拉提——靜態(tài)瑜伽運動

37個普拉提動作讓你瘦成閃電

　　動作一

　　1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。

　　2.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。

　　3.左腿伸直放下，然后再抬起，重復4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。

　　動作二

　　1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側(cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。

　　2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回歸起始動作。

　　動作三

　　1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。

　　2.吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳?；氐狡鹗紕幼?，然后換右邊再做一次，一共重復做3次即可。

　　動作四

　　1.平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。

　　2.抬起頭，上背部離開地面，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。

　　3.抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。

　　動作五

　　1.仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬起，垂直于地面。下背部緊貼于墊子上，保持上身的輕松。

　　2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持臀部貼在墊子上。然后轉(zhuǎn)向下側(cè)但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原。動作一共做3次循環(huán)。

　　動作六

　　1.坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

　　2.吸氣，利用腹部力量向后滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。

　　動作七

　　1.身體側(cè)躺，用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒有支撐身體的那只手插腰，然后吸氣不動。

　　2.吐氣向上運動，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運動，如此重復動作。

4普拉提減肥瑜伽你了解多少

　　減輕心理壓力

　　不良的體態(tài)確實會給人帶來精神壓力。普拉提減肥瑜伽在鍛煉的同時，逐漸重塑身體的肌肉和線條，針對容易發(fā)胖的部位進行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側(cè)腰部等地方，“啤酒肚”逐漸小了，人也變得更有自信。

　　改善身體機能

　　現(xiàn)代都市人雖然未必都有重疾，但是很多人都處于亞健康狀態(tài)。普拉提減肥瑜伽可以改善便秘、脫發(fā)、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態(tài)，另外對于這些疾病也有一定的輔助效果，例如：過勞死、中風、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、亞健康等。

　　緩解肌肉緊張

　　長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱，既容易使體態(tài)變形，又容易導致腰酸背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛煉肌肉的耐力，重新分布身體的壓力，舒緩緊張的肌肉，做完以后，身體就好像深層按摩過一樣舒服。

5孕婦普拉提的注意事項

　　1、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。

　　2、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。

　　3、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

　　4、運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　5、懷孕超過4個月后，應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦的血液循環(huán)。

　　6、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

　　7、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

　　8、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

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