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普拉提的好處以及它如何影響您的身體

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:24

什么是普拉提？

普拉提是一種在墊子上或使用專(zhuān)用設(shè)備（如塑身機(jī)、椅子或梯子桶）進(jìn)行的低沖擊運(yùn)動(dòng)。它的創(chuàng)建是為了拉長(zhǎng)和加強(qiáng)您的身體，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)模式并改善姿勢(shì)。

誰(shuí)開(kāi)發(fā)了普拉提運(yùn)動(dòng)？

普拉提由約瑟夫·普拉提于1920年代創(chuàng)立。長(zhǎng)大后，他患有哮喘、佝僂病和風(fēng)濕熱。他克服了這一點(diǎn)，成為一名體操運(yùn)動(dòng)員、潛水員和滑雪者。

第一次世界大戰(zhàn)期間，他在一家醫(yī)院擔(dān)任勤務(wù)員，照顧無(wú)法行走的病人。他在他們的病床上安裝了彈簧，第一個(gè)凱迪拉克改革者誕生了。

1926年移居美國(guó)后，他與妻子在紐約開(kāi)了一家“身體調(diào)理館”。它很快在康復(fù)和舞者中流行起來(lái)。

約瑟夫·普拉提基于三個(gè)原則：

呼吸;

整體健康和身體承諾;

思想、身體和精神。

1932年，他出版了一本名為“你的健康”的小冊(cè)子，并于1945年出版了一本名為“通過(guò)控制恢復(fù)生活”的書(shū)。他強(qiáng)調(diào)控制你身體的位置和運(yùn)動(dòng)。他最初稱這種運(yùn)動(dòng)方法為控制法。

他死后，他的方法被改名為普拉提，正如我們今天所知。

普拉提的六大原則

普拉提有6個(gè)原則：

定心;

濃度;

控制;

精度;

流;

呼吸。

這些在普拉提練習(xí)中都是必不可少的。

除了6項(xiàng)原則外，約瑟夫·普拉提還認(rèn)為，所有的身體運(yùn)動(dòng)都源于你的核心，你身體的力量。您的動(dòng)力源從骨盆底延伸到胸腔。

隨著你強(qiáng)化你的力量，你的核心會(huì)變得更加穩(wěn)定。

那么普拉提課是什么樣的呢？

普拉提課程有兩種類(lèi)型——墊子或器械。

墊普拉提是利用您的體重或各種道具在地板上進(jìn)行的。這些包括但不限于魔術(shù)圈、Overball、泡沫輥和阻力帶。

普拉提也有它的墊子類(lèi)型。普拉提墊比瑜伽墊厚，可以更大。額外的墊子將在滾動(dòng)練習(xí)中支撐脊柱。

器械普拉提課程使用塑身機(jī)、普拉提椅或梯子桶等設(shè)備。普拉提塑身機(jī)由阻力彈簧、腳桿和帶子組成。凱迪拉克是一款帶有金屬框架的重整器。這些也被稱為空中飛人桌。

普拉提椅也被稱為Wunda Chair。這是一個(gè)帶有軟墊座椅和帶彈簧踏板的盒子。梯子桶是一個(gè)帶襯墊的桶，附有木梯。

鍛煉將更側(cè)重于肌肉調(diào)理而不是肌肉建設(shè)，無(wú)論您喜歡哪種類(lèi)型。它將專(zhuān)門(mén)針對(duì)您的核心、側(cè)面、背部和臀部。

普拉提隔離和放松您的肌肉群，同時(shí)加強(qiáng)您的控制和呼吸。