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普拉提的好處以及它如何影響您的身體

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 16:24

什么是普拉提?

普拉提是一種在墊子上或使用專(zhuān)用設(shè)備(如塑身機(jī)、椅子或梯子桶)進(jìn)行的低沖擊運(yùn)動(dòng)。它的創(chuàng)建是為了拉長(zhǎng)和加強(qiáng)您的身體,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)模式并改善姿勢(shì)。

誰(shuí)開(kāi)發(fā)了普拉提運(yùn)動(dòng)?

普拉提由約瑟夫·普拉提于1920年代創(chuàng)立。長(zhǎng)大后,他患有哮喘、佝僂病和風(fēng)濕熱。他克服了這一點(diǎn),成為一名體操運(yùn)動(dòng)員、潛水員和滑雪者。

第一次世界大戰(zhàn)期間,他在一家醫(yī)院擔(dān)任勤務(wù)員,照顧無(wú)法行走的病人。他在他們的病床上安裝了彈簧,第一個(gè)凱迪拉克改革者誕生了。

1926年移居美國(guó)后,他與妻子在紐約開(kāi)了一家“身體調(diào)理館”。它很快在康復(fù)和舞者中流行起來(lái)。

約瑟夫·普拉提基于三個(gè)原則:

呼吸;

整體健康和身體承諾;

思想、身體和精神。

1932年,他出版了一本名為“你的健康”的小冊(cè)子,并于1945年出版了一本名為“通過(guò)控制恢復(fù)生活”的書(shū)。他強(qiáng)調(diào)控制你身體的位置和運(yùn)動(dòng)。他最初稱這種運(yùn)動(dòng)方法為控制法。

他死后,他的方法被改名為普拉提,正如我們今天所知。

普拉提的六大原則

普拉提有6個(gè)原則:

定心;

濃度;

控制;

精度;

流;

呼吸。

這些在普拉提練習(xí)中都是必不可少的。

除了6項(xiàng)原則外,約瑟夫·普拉提還認(rèn)為,所有的身體運(yùn)動(dòng)都源于你的核心,你身體的力量。您的動(dòng)力源從骨盆底延伸到胸腔。

隨著你強(qiáng)化你的力量,你的核心會(huì)變得更加穩(wěn)定。

那么普拉提課是什么樣的呢?

普拉提課程有兩種類(lèi)型——墊子或器械。

墊普拉提是利用您的體重或各種道具在地板上進(jìn)行的。這些包括但不限于魔術(shù)圈、Overball、泡沫輥和阻力帶。

普拉提也有它的墊子類(lèi)型。普拉提墊比瑜伽墊厚,可以更大。額外的墊子將在滾動(dòng)練習(xí)中支撐脊柱。

器械普拉提課程使用塑身機(jī)、普拉提椅或梯子桶等設(shè)備。普拉提塑身機(jī)由阻力彈簧、腳桿和帶子組成。凱迪拉克是一款帶有金屬框架的重整器。這些也被稱為空中飛人桌。

普拉提椅也被稱為Wunda Chair。這是一個(gè)帶有軟墊座椅和帶彈簧踏板的盒子。梯子桶是一個(gè)帶襯墊的桶,附有木梯。

鍛煉將更側(cè)重于肌肉調(diào)理而不是肌肉建設(shè),無(wú)論您喜歡哪種類(lèi)型。它將專(zhuān)門(mén)針對(duì)您的核心、側(cè)面、背部和臀部。

普拉提隔離和放松您的肌肉群,同時(shí)加強(qiáng)您的控制和呼吸。

普拉提的好處

普拉提針對(duì)特定的肌肉群,以重新教育您的運(yùn)動(dòng)模式。這將重新平衡您身體的肌肉和結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。練習(xí)普拉提可以改善您的血液循環(huán)和平衡。

普拉提可以增加您的靈活性,鍛煉肌肉并增加您的力量。請(qǐng)注意,普拉提應(yīng)該不僅僅用于減肥。它會(huì)鍛煉你的肌肉,而不是鍛煉它們。

普拉提如何影響您的身體

普拉提可以糾正肌肉失衡。這使其成為受傷后康復(fù)的絕佳選擇。請(qǐng)咨詢您的醫(yī)療團(tuán)隊(duì),了解針對(duì)您的特定傷害和身體的正確行動(dòng)方案。

普拉提還可以改善您的姿勢(shì),因此您可以走得更高,脊椎更直。如果您患有腰痛,這一點(diǎn)尤其重要。

腰痛通常來(lái)自身體錯(cuò)位和虛弱。普拉提可以糾正這一點(diǎn),同時(shí)為您提供更多的身體意識(shí)。這將使您更加了解您的身體如何工作以及如何防止未來(lái)的問(wèn)題。

普拉提是一種在美國(guó)越來(lái)越受歡迎的鍛煉方法。普拉提由約瑟夫·普拉提于 1920 年代創(chuàng)建,建立在六個(gè)原則之上:居中、集中、控制、精確、流動(dòng)和呼吸。

普拉提有很多好處,從增加靈活性到肌肉張力和循環(huán)。普拉提可以糾正肌肉失衡,改善姿勢(shì),并創(chuàng)造更多的身體意識(shí)。了解您的身體如何工作有助于防止未來(lái)的傷害。

簡(jiǎn)而言之,引用約瑟夫·彼拉提自己的話,“最重要的是,學(xué)習(xí)如何正確呼吸”。

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