我們知道練習倒立是對身體有好處的，那如果是瑜伽形式的倒立呢？是否也是有不少的好處呢？還有對于想瘦腿的小伙伴，是否該常練習倒立呢？今日小編一一為大家解惑，希望幫助到大家！

　　瑜伽倒立好處有哪些

　　1、減少腿部和腰部脂肪

　　怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢？盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　2、消除小腿腫脹

　　很多白領(lǐng)MM在辦公室里會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費力，好像腿變胖了——這就是在辦公司坐了一天的結(jié)果——肩倒立式瑜珈通過一個我們?nèi)粘Ｉ钪胁粫龅淖藙荩屚炔扛吲e，血液回流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領(lǐng)MM健身減肥。

　　3、排除毒素，治療便秘

　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血

　　建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習肩倒立式。

　　倒立能瘦腿嗎

　　想要瘦腿都是需要運動，我們現(xiàn)代人大多都是缺乏運動才導(dǎo)致肥胖的，對于瘦腿，其方法有很多，其中腿倒立是大家所感興趣的，其實腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但是如果想要效果顯著的話，那么就要堅持長些時間，要超過半小時，因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

　　腿倒立的益處很多，其能夠促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類脊椎病變引發(fā)的疾??；促進人體全身的血液和淋巴循環(huán)，改善大腦供血，加速機體新陳代謝，促進大腦發(fā)展，減輕心腦血管系統(tǒng)的負擔，增神益智，延緩衰老；有助于內(nèi)臟器官正常位置的恢復(fù)，增強其功能；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài)；還能放松身心，緩解疲勞，消除疼痛。

　　如果想要瘦腿效果更佳，那么在平時飲食中可以適當吃些海苔，其含有的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，有利于調(diào)節(jié)體液的平衡；香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求；蘋果其含鈣量豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身；紅豆，有促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物的作用。

　　瘦腿的最快方法

　　1、洗澡時用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強大腿的血液循環(huán)，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

　　2、做高抬腿運動

　　清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

　　3、跳繩

　　有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。

　　4、自行車姿勢

　　晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完后再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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