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瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 15:29

瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎

近年來，瑜伽成為了很多朋友用來減肥的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，并不是需要減肥的人才練瑜伽的。很多想強(qiáng)身健體的朋友也都會(huì)選擇來練瑜伽，用瑜伽老師的話來說，胖的人能通過瑜伽來減肥，而瘦的人能通過瑜伽來調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)機(jī)能，恢復(fù)正常的飲食，達(dá)到健身的作用。瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎?下面就來具體介紹一下。

目錄練瑜伽之前可以吃飯嗎瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎初學(xué)者必知的六個(gè)基本瑜伽常識(shí)新手必學(xué)的3個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作一個(gè)人自學(xué)瑜伽可以嗎

1練瑜伽之前可以吃飯嗎

　　目前在一些大中城市，練習(xí)瑜伽正成為一些人鍛煉身體、修身養(yǎng)性的“新寵”。瑜伽專家提醒說，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意四個(gè)方面的問題。

　　印度瑜伽大師、亞洲瑜伽協(xié)會(huì)常務(wù)理事、中國瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院培訓(xùn)總監(jiān)維克姆說，瑜伽能增進(jìn)腦部、脊柱、腺體和體內(nèi)器官的健康，進(jìn)而增加生命活力。

　　當(dāng)前流行的瑜伽練習(xí)類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒說，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意以下問題：

　　首先，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí)，方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時(shí)，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。

　　其次，著裝應(yīng)輕松舒適，以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習(xí)，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作，不要在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。

　　再次，量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。同時(shí)，練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。

　　最后，維克姆提醒說，6歲之前的兒童最好不要練習(xí)瑜伽，否則會(huì)對兒童的骨骼發(fā)育產(chǎn)生一定影響。

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底能不能吃飯，通過上面我們做出的介紹現(xiàn)在大家都知道了吧，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是空腹練習(xí)，而自己確實(shí)餓了，那么在吃了飯之后半個(gè)小時(shí)才能夠做瑜伽，這樣自己的腸胃才能夠更舒服的去接受瑜伽鍛煉，做瑜伽鍛煉的時(shí)候也要記得掌握好時(shí)間，最好是早上的時(shí)候鍛煉。

2瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎

　　1、減壓。能消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。

　　2、平衡姿態(tài)。瑜伽師們認(rèn)為，人體很多關(guān)節(jié)和內(nèi)臟的疾病都是因?yàn)樽藙菔д{(diào)造成的。通過瑜伽，能夠使每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。其結(jié)果就是讓你體態(tài)優(yōu)雅，看上去很有氣質(zhì)。

　　3、調(diào)節(jié)體重，維持飲食平衡。你胖?每天只要在做半個(gè)小時(shí)的瑜伽你就能自動(dòng)少食，但很有精神，像過了電一樣的有活力。(在東南亞，瑜伽幾乎就是減肥的同義詞。)或者你瘦無可瘦?通過對內(nèi)臟的按摩，調(diào)節(jié)你的食欲。瑜伽提倡健康的體型。

　　4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。瑜伽的好處就在于它既有整套功法練習(xí)，也有單個(gè)功法練習(xí)，花的時(shí)間少，見效快。比如說你便秘，每天花五分鐘的時(shí)間練習(xí)一下貓兒功，就能根除便秘的習(xí)慣。

　　瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎?上述瑜伽的好處還只是其中一部分，可想而知，瑜伽是可以增強(qiáng)體質(zhì)的，而且它并不是單一讓你的體型有個(gè)改變，還能讓你從內(nèi)而外都能身心順暢起來哦!趕緊和瑜伽老師一起來動(dòng)起來吧!

3初學(xué)者必知的六個(gè)基本瑜伽常識(shí)

　　基本瑜伽常識(shí)有哪些

　　1、練習(xí)之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　練瑜伽的好處

　　1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

　　4、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　5、減肥

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑　步，游泳，自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

　　練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

　　練習(xí)瑜伽姿勢的最佳時(shí)間，讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段，就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢。一般來說，大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí)：早晨、中午以及傍晚。

　　早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來。但是，因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢。

　　如果你是上班族，那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個(gè)練習(xí)姿勢的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。

4新手必學(xué)的3個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作

　　最簡單的3個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　1.武士狀：

　　可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　2.T形狀：

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　3.半個(gè)月亮：

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　瑜伽怎么練比較好

　　1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

　　3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

5一個(gè)人自學(xué)瑜伽可以嗎

　　一個(gè)人自學(xué)瑜伽可以嗎

　　1、一個(gè)人自學(xué)瑜伽可以嗎

　　一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師,因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?可以有反饋的,一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前,或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書,這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式,這種健身術(shù)。

　　你要是學(xué)過一段時(shí)間了,有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷,再根據(jù)光盤練習(xí),這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾,現(xiàn)在我們在國內(nèi)有很多的瑜伽教練,水平也是良莠不齊,我當(dāng)然不是抨擊誰,我在提醒大家,因?yàn)殍べがF(xiàn)在愈來愈火了,國內(nèi)的健身房對瑜伽教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設(shè)瑜伽課,可能事實(shí)上它只是說需要有瑜伽教練,但是這個(gè)瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調(diào)整呼吸,意識(shí)怎么去形成,應(yīng)該停留在哪些位置,在他自己還不是太清楚的時(shí)候,這樣去引導(dǎo)學(xué)生,是很令人擔(dān)憂的問題。

　　2、瑜伽是什么

　　瑜伽這個(gè)詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　3、瑜伽的發(fā)展歷程

　　瑜伽已有數(shù)千年的歷史,公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作),印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個(gè)對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識(shí),形成完整的理論體系和實(shí)踐系統(tǒng)。在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、瑜伽的內(nèi)容、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。

　　在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長的實(shí)踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個(gè)系統(tǒng)的解釋,帕坦伽利開創(chuàng)了一個(gè)整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

　　瑜伽的種類

　　1、阿斯湯加瑜伽:運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。

　　2、流瑜伽:流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢,使整個(gè)修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。

　　3、熱瑜伽:要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個(gè)系列姿勢,整個(gè)過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí),肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進(jìn),讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素,強(qiáng)健體魄。

　　瑜伽的好處

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　2、增強(qiáng)體力和靈活度。瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。

　　3、釋放壓力。定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

　　4、增強(qiáng)自信心。瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

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