一、肩倒立式

　　肩倒立被稱為“姿勢女王”，能加強身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，對控制體重有幫助。

　　Step1: 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

　　Step2: 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐并保護脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。

　　二、犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同時對后背的伸展更強烈，更收縮腹部，對于增強腹部內(nèi)臟機能和緩解腰背酸痛更有效。

　　Step1: 仰臥，掌心向下。繃直雙腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

　　Step2: 繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

　　Step 3: 雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

健身目標：倒立
熬夜養(yǎng)生法 經(jīng)常熬夜的人試試倒立
睡前4個普拉提減肥動作 瘦身又助眠
7個經(jīng)典減肥瑜伽動作 全面瘦身塑造好身材
簡單幾個瑜伽動作，深入練習(xí)，既瘦身又養(yǎng)顏，讓自己變美
五個動作讓你瘦腿又瘦腰
11個小動作 讓你的屁股又翹又圓
每天堅持6個瑜伽動作練習(xí)，瘦身又塑形，找回最美的自己
6個瑜伽動作，快速燃燒脂肪，快速瘦身
2個懶人瘦身動作 重新雕塑你的身材

網(wǎng)址: 2個倒立動作 瘦身又養(yǎng)生 http://m.u1s5d6.cn/newsview125390.html