首頁資訊已瘦35斤｜碳水循環(huán)一周午餐合...@美食達(dá)人吖的動態(tài)

已瘦35斤｜碳水循環(huán)一周午餐合...@美食達(dá)人吖的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 16:32

已瘦35斤｜碳水循環(huán)一周午餐合集|||身高:168cm｜初重60kg 現(xiàn)重44kg
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總結(jié)了一下碳循環(huán)一周午餐食譜，給大家一個參考。
建議大家搭配運(yùn)動一起執(zhí)行，一周運(yùn)動3~4次，掉秤效果會更明顯一些！
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基本上是按照：（碳水）+蛋白質(zhì)+膳食纖維
??無碳日：優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜不限量
??低碳日：（主食一拳）+肉蛋150g+蔬菜兩拳
??高碳日：主食一拳+肉蛋150g+蔬菜兩拳
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食材選擇
??主食：糙米飯、藜麥、紅薯、紫薯、玉米、芋頭、南瓜
??蛋白質(zhì)：雞蛋、魚、蝦、鮑魚、蟹肉、雞胸肉、雞腿肉、牛肉、羊肉、瘦豬肉、
??膳食纖維：綠葉蔬菜類/菌菇類
黃瓜、青菜、花菜、青椒、海帶、木耳、冬瓜、紫菜

多喝水多吃蔬菜，保證每天肉蛋奶攝入均衡，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。三大營養(yǎng)元素合理搭配，不會影響姨媽不便秘不掉頭發(fā)！
- 每天盡量保證1500～2000ml的飲水量補(bǔ)充水分促進(jìn)新陳代謝！碳循環(huán)的食譜盡量做到精簡，綠葉蔬菜可以不限量，我一般一天的果蔬量在500g。
- 食譜上的肉菜基本上是用橄欖油烹飪，食物重量都是生重。同類的食材可以互為替代，具體參考食材選擇～靈活搭配營養(yǎng)更加均衡！
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碳循環(huán)減肥低卡低脂減肥減脂吃這些減脂午餐減脂這么吃才健康又該減肥了

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