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已瘦35斤！高效一周減脂食譜分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:37

已瘦35斤！高效一周減脂食譜分享
嘿，我是周周

今天給大家分享一周的減肥食譜??每天攝入的熱量在1100-1300Kcal之間，再低就真的對(duì)身體不好了哦?

具體的食譜在圖中

小貼士：

1? 減肥一定要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，包括優(yōu)質(zhì)碳水、高蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪和足量蔬菜，缺一不可。

2? 減肥食譜中每餐的食物可以按自己喜歡的同等替換。比如可以把主食玉米換成紅薯或者山藥或者全麥面包等，但不能換作手抓餅、烤冷面、甜面包這些。

3? 減肥時(shí)蔬菜可以多吃，但要保證烹飪過(guò)程少油少鹽。而且！土豆、藕片、南瓜不是蔬菜類(lèi)！是主食！所以如果早上喝了粥+饅頭+炒土豆絲就是主食+主食+主食了。

4? 減肥時(shí)一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白！蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)是優(yōu)于碳水的，所以純牛奶、豆?jié){、瘦肉、燕窩等這些高蛋白營(yíng)養(yǎng)食物要攝入到。

5? 上面的食譜是不做運(yùn)動(dòng)也可以瘦，因?yàn)樗湍愕拿刻斓南牧恐g是有熱量差的。做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓熱量差更大一些，瘦的會(huì)更快。如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話(huà)，這樣吃也能瘦！

6? 食物的選擇一定要干凈、原生態(tài)和健康營(yíng)養(yǎng)。

比如主食面包一定要是真全麥、假全麥面包熱量真的不低，而且不容易飽腹。豆?jié){一定要是無(wú)糖的，牛奶要是純牛奶而不是復(fù)原乳。還有減肥期喝燕窩對(duì)女孩子是真的好！美白營(yíng)養(yǎng)提高抵抗力！我經(jīng)常喝的是小仙燉燕窩，很新鮮濃稠，主要是零添加，還現(xiàn)燉現(xiàn)發(fā)。

減肥七分吃三分練！吃對(duì)了才能讓你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有白費(fèi)哦

今天的分享到這里啦
姐妹們都要減肥成功吶！