已瘦35斤｜無碳日午晚餐搭配合集 身高168cm｜初重60kg現(xiàn)重43kg
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總結(jié)了一下碳水循環(huán)飲食-【無碳日】午晚餐搭配的食譜，給大家一個參考。
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1?無油蒸雞腿2個+西蘭花200g
2?牛排150g+小油菜200g
3?黃瓜雞蛋豆腐湯
4?巴沙魚200g+黃瓜不限量
5?雞胸肉150g+西蘭花200g
6?煎蛋生菜湯
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關于飲食
搭配公式：優(yōu)質(zhì)蛋白+綠葉蔬菜
加餐：雞蛋白
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食材選擇
?優(yōu)質(zhì)蛋白：
雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、豆腐
?綠葉蔬菜：
生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜
?優(yōu)質(zhì)脂肪：
堅果、魚油、蛋黃、橄欖油
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這一天相當于輕斷食，全天熱量控制在600卡。飲食以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，蔬菜可用適量油炒。
每份餐標有一人食的量，具體的攝入量根據(jù)不同的體重基數(shù)可有所增減，作為午餐或晚餐都可以。
無碳日休息不運動。
-#美食周計劃第二期#
#百家號星火計劃#

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