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碳循環(huán)瘦身食譜：輕松減掉30斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 23:44

碳循環(huán)瘦身食譜：輕松減掉30斤！
嘿，大家好，我是君君，一個成功從126斤減到86斤的減肥達人！今天我要和大家分享一份超級有效的瘦身食譜，五天一個循環(huán)，利用碳循環(huán)原理，讓你快速掉秤！我親測有效，結(jié)合運動，掉了30斤！快來看看吧！
健身餐計劃1??
Day 1（高碳日）
早餐：兩個雞蛋+300ml脫脂牛奶+兩片全麥吐司
午餐：200g雞胸肉+200g青菜+200g紫薯
晚餐：100g瘦牛肉+200g青菜+200g玉米
Day 2（中碳日）
早餐：兩個雞蛋+300ml豆?jié){+兩片全麥吐司
午餐：200g蝦仁+300g花椰菜+50g糙米
晚餐：150g雞胸肉+200g玉米
Day 3（低碳日）
早餐：兩個雞蛋+300ml脫脂牛奶+200g紅薯
午餐：250g雞胸肉+300g清炒白菜
晚餐：200g西紅柿炒蛋+200g玉米
Day 4（無碳日）
早餐：清炒花椰菜
午餐：黃瓜炒木耳
晚餐：蔬菜沙拉
健身餐計劃2??
Day 1（高碳日）
早餐：兩個雞蛋+300ml豆?jié){+200g玉米
午餐：200g雞胸肉+200g青菜+200g糙米
晚餐：100g蝦仁+200g白菜+200g糙米
Day 2（中碳日）
早餐：兩個雞蛋+300ml牛奶+兩片全麥吐司
午餐：200g瘦牛肉+300g花椰菜+200g紅薯
晚餐：150g雞胸肉+200g花椰菜+2杏鮑菇
Day 3（低碳日）
早餐：兩個雞蛋+黑咖啡+200g紅薯
午餐：300g清蒸魚+300g清炒白菜
晚餐：200g雞胸肉+200g玉米
Day 4（無碳日）
早餐：涼拌黃瓜
午餐：白灼菜心
晚餐：涼拌木耳菠菜
瘦身貼心提示
輪換吃兩個食譜，五天一個循環(huán)最好。建議一個月內(nèi)堅持，不能放縱偷吃哦！相信我，很容易達到目標(biāo)體重的！
少油少鹽，可以用一些低卡的調(diào)料，但最好不要含糖。
多喝水，每天至少2000ml。這樣可以增加飽腹感，讓皮膚更好！別喝不健康的飲料。
結(jié)合運動日程效果更好哦！