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起床后先喝一杯水

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 08:12

起床后先喝一杯水

早晨起床后，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生專家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過(guò)，這第一杯水怎么喝，不同的人會(huì)給出迥異的答案，僅喝什么水這個(gè)問(wèn)題，白開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至于其他有關(guān)第一杯水的說(shuō)法更是五花八門(mén)。

目錄起床必做5件事神清氣爽一整天起床后先喝一杯水清晨起床后的注意事項(xiàng)早上起床必須要知道的3個(gè)誤區(qū)早晨起床后5食物吃不得

1起床必做5件事神清氣爽一整天

　　1、冥想至少5分鐘

　　冥想專家建議用冥想來(lái)開(kāi)啟你新生的一天，它被稱為是最接近你心靈的時(shí)間。雖然30分鐘的冥想沉思是最理想的，但只需要5-10分鐘就可以幫助你降低壓力和焦慮。在一個(gè)無(wú)壓力狀態(tài)下開(kāi)啟你新的一天，讓你更加專注，有更清晰的決策與旺盛的生產(chǎn)力。在身體將醒未醒的朦朧時(shí)刻，不妨先讓潛意識(shí)醒過(guò)來(lái)，想想今天要做的事，有什么重要的安排，大腦的思路就會(huì)慢慢變得清晰啦!

　　動(dòng)一動(dòng)你的身體

　　有沒(méi)有覺(jué)得起床之后感覺(jué)身體是遲鈍的?最快的方式是在早晨增加你身體的移動(dòng)，這樣會(huì)加快新陳代謝，釋放血清素，讓“感覺(jué)良好”的荷爾蒙進(jìn)入你的身體。這有助于緩解壓力，提高你整體的情緒狀態(tài)。

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

　　如果有足夠的時(shí)間，你還可以試試以下這些健康小動(dòng)作：

　　1.扭扭腰、揉揉腿

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　2.聳聳肩、縮縮頭

　　功能：消除肩部酸痛，這對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)太有必要啦!

　　3.右手拉左腳

　　功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

　　4.上看下看，左看右看

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　5.脖子扭一扭

　　功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

　　決定要起床之后，勇敢地掀開(kāi)被子，將自己暴露在明亮的光線下!

　　不管是冬天還是夏天，離開(kāi)被窩都是一件不容易的事兒。所以能在起床后馬上把被子疊得整整齊齊的人，一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但能這樣做到的人并不多。我們也可以偷偷懶，起床后要先把被子掀開(kāi)，讓它透透風(fēng)，讓身體也呼吸一下新鮮空氣。

　　有研究表明，人們?cè)诿髁恋那宄繒?huì)有較低的BMIs指數(shù)，無(wú)論是飲食或者運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光的洗禮對(duì)身體都是有益的。而另外一個(gè)好處，則是讓夜間的褪黑素四方，這樣你晚上睡覺(jué)就會(huì)更容易入睡。鬧鐘一響，快快起床拉開(kāi)窗簾沐浴朝陽(yáng)吧。我們的身體可以跟朝陽(yáng)一同起床。當(dāng)身體感受到了早上的陽(yáng)光，就會(huì)做出“必須要起床”的反應(yīng)。

　　早上曬太陽(yáng)除了能夠振奮精神，還有助于補(bǔ)鈣呢。小編建議大家早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。在日本，早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，已經(jīng)是一種睡眠治療方式了，因?yàn)闀裉?yáng)可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

　　在你醒來(lái)之后，喝一杯白開(kāi)水。

　　這聽(tīng)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是早晨一杯水的確有著超出想象的健康好處：

　　1.能夠促成新陳代謝。

　　德國(guó)研究人員的一項(xiàng)研究顯示，在90分鐘以內(nèi)喝冷水能夠?qū)δ愕男玛惔x活動(dòng)增加了24%，這對(duì)于需要減肥保持身材的妹子們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不費(fèi)力又實(shí)用的方法;

　　2.啟動(dòng)你的大腦。

　　你的大腦中有75%是水，當(dāng)它與誰(shuí)結(jié)合，可以更有效地工作。水就像給了大腦充電一樣，讓大腦很快恢復(fù)所有功能，包括思考與記憶;

　　3.清除毒素。

　　想象一下，整整8個(gè)小時(shí)不喝水不吃東西。這就是當(dāng)你在睡覺(jué)的時(shí)候你的身體的狀態(tài)，早晨喝水有助于幫助你排除身體的毒素，讓你的肌肉恢復(fù)能量。

　　晨起一杯白開(kāi)水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。要是怕自己忘記了，可是在睡覺(jué)之前準(zhǔn)備好一杯放在床頭哦。有時(shí)也可以換換口味，試試淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，這些都很健康呢。

　　大聲表達(dá)感謝，趕走起床氣!

　　早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)。

　　常常早起上班也許容易讓人覺(jué)得累，尤其是前一晚因?yàn)橐稽c(diǎn)小事沒(méi)睡好，或者失眠的時(shí)候，早上起來(lái)略帶一些起床氣也是很正常的。我們不妨先想想開(kāi)心的事兒，常懷一顆感恩的心，對(duì)于健康有特別的好處，美好的心情應(yīng)該每天早上享受一下。研究證明，感恩與幸福之間有聯(lián)系：在一個(gè)實(shí)驗(yàn)比較之中，那些每周堅(jiān)持定期寫(xiě)感恩日記的人生理狀況會(huì)少很多，狀態(tài)也會(huì)變得很好。

2起床后先喝一杯水

　　清晨第一杯水的好處

　　1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

　　2.預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

　　4.使大腦清醒：水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

　　白開(kāi)水是最沒(méi)負(fù)擔(dān)的水

　　建議喝白開(kāi)水。有人主張?jiān)绯科饋?lái)喝一杯淡鹽水，我認(rèn)為沒(méi)多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無(wú)價(jià)值鹽的攝入。研究表明，白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯?，認(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對(duì)便秘的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用，但對(duì)于大多數(shù)人，白開(kāi)水就夠了，白開(kāi)水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開(kāi)水，在人體代謝過(guò)程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。

　　溫涼因人而異

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開(kāi)水是最佳選擇。對(duì)于年輕人、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，喝涼白開(kāi)也是容易接受的，但對(duì)于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō)，清晨一杯溫開(kāi)水，是上佳的選擇?？傊瑧?yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

　　150-200毫升為宜

　　對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過(guò)量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過(guò)量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。

　　喝水時(shí)機(jī)：刷牙后早飯前

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過(guò)快對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

　　清晨第一杯水的誤區(qū)

　　果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

　　牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

　　空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，300毫升比較合適。如果覺(jué)得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。

　　溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱?，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>

3清晨起床后的注意事項(xiàng)

　　起床后喝杯溫開(kāi)水：

　　?經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水則是有益的補(bǔ)充。這對(duì)于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

　　清晨良好排便習(xí)慣：

　　?養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習(xí)慣。不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。清晨排便的好處是把一天中累計(jì)下來(lái)的排泄物排泄出去，全天都會(huì)很舒服。)

　　起床后大便不宜看報(bào)：

　　?上廁所看書(shū)報(bào)會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，直腸對(duì)糞便刺激會(huì)失去敏感性，久而久之會(huì)引起便秘。

　　起床后不宜馬上小便：

　　?很多人都是一起床就立刻往廁所跑吧，因?yàn)槌科鸲加信拍蚋?，其?shí)這也是錯(cuò)的，就算你有排尿感，都要盡量沉住氣，稍作休息后，再去上廁所。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。尤其是老年人，要特別注意。

　　?醒后不宜立刻折被子下床：

　　?清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

　　活動(dòng)眼部：

　　?立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。不再困倦了，精神一下子都有了。

　　醒后??深呼吸：

　　?先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)。一身的疲憊都會(huì)馬上消失，精神得到滿足。

　　?愉快心情：

　　?起床后，精神各方面狀態(tài)都不佳，會(huì)影響一天下來(lái)的精神跟情緒，所以要保持愉快的心情，起床后，可對(duì)著鏡子練習(xí)哈哈大笑，不要覺(jué)得很傻很好笑，這能在一天中保持非常好的精神狀態(tài)，做什么事都很有干勁的。

　　?不可賴床：

　　有很多的起床困難戶，尤其是在冬季的時(shí)候，賴床幾乎是每個(gè)人的習(xí)慣，但是這是個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)樗吆蛻俅驳臅r(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、睡久了反而覺(jué)得疲勞的感覺(jué)，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。賴床會(huì)打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)亂。

　　?早餐很重要：

　　?很多人因?yàn)槠鸫餐砹藳](méi)時(shí)間吃早餐或者把吃早餐的時(shí)候用來(lái)賴床，覺(jué)得早餐可有可無(wú)，頂多午飯或者晚飯吃得豐富些補(bǔ)過(guò)就行。這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，也是飲食中的誤區(qū)。

　　?保持室內(nèi)空氣新鮮：

　　?起床后，應(yīng)打開(kāi)窗戶，讓室內(nèi)空氣保持新鮮，人體吸入新鮮的空氣，精神狀態(tài)也會(huì)好很多。

　　?起床不宜立即劇烈運(yùn)動(dòng)：

　　?有很多人以為清晨起床后做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是好的，只能說(shuō)清晨做運(yùn)動(dòng)是好的，但是起床后立即做運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的做法。起床后應(yīng)稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　?不宜空腹喝牛奶：

　　?有些人因?yàn)樵绮蛠?lái)不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實(shí)空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒(méi)被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但造成的浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

　　?起床后不宜抽煙：(針對(duì)大部分男士的建議)

　　?清晨抽煙，人剛蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)抽煙會(huì)使支氣管因抽煙的刺激而痙攣，不利于二氧化碳的排出，會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

4早上起床必須要知道的3個(gè)誤區(qū)

　　醒來(lái)后立即起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，所以醒來(lái)以后就去小便的話很容易出現(xiàn)膀胱立即被排空的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)頭暈啊，甚至是昏厥的情況，所以說(shuō)一定不要立即這樣做，緩解一下，或者是不要讓尿液完全排空。

　　忌不吃早餐

　　早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。如果不吃早餐的話影響很大的，淘寶是大腦的正常功能會(huì)受到損害，出現(xiàn)智力下降啊或者是腸道等問(wèn)題的出現(xiàn)，影響健康，所以早餐是不能不吃的。

　　醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。醒后一定要讓自己休息一下，緩解一下各個(gè)器官的正常功能再做運(yùn)動(dòng)，以免造成心腦血管的意外。

5早晨起床后5食物吃不得

　　1、香蕉

　　香蕉中含有助眠的鉀和大量鎂元素，空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然提升，影響心臟功能。

　　2、菠蘿

　　菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃極其傷胃，飯后食用才能充分吸收菠蘿的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　3、冰飲

　　相差太大的溫度會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致突發(fā)性痙攣。

　　還有兩類是早餐中最好不要哦吃的：

　　4、碳水化合物為主的食品

　　因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)胞活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降。

　　5、蛋黃、煎炸類高脂肪食物

　　因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，可使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。