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怎樣喝水更健康？晨起第一杯別喝4種水

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:10

水是生命之源。但是有時(shí)喝水方法不對(duì)，不僅對(duì)身體沒益處，反而會(huì)傷身，那么怎樣喝水才更健康呢？

8杯水原則

如果喝得多，排出去的少，就會(huì)引起水腫，甚至水中毒等。所以喝水也要科學(xué)。

第一杯水：8：00

早上起床后是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢，別急著吃早餐，喝一杯溫開水保護(hù)腸胃。

第二杯水：9：00

上午開始一天的工作時(shí)，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發(fā)，另一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率，所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。每天上午9-10時(shí)是心臟的發(fā)病高峰時(shí)間，其原因之一與體內(nèi)缺水有關(guān)。

第三杯水：11：30

吃午飯之前記得喝杯水，避免因?yàn)榭崭苟鸨┦撑丁?/p>

第四杯水：13：30

飯后20分鐘喝杯水，促進(jìn)消化。

第五杯水：15：30

下午茶時(shí)間記得喝杯咖啡或者喝杯水，振奮精神。

第六杯水：17：30

下班之前記得喝杯溫開水，緩解因?yàn)楣ぷ鲙淼钠凇?/p>

第七杯水：19：00

這個(gè)時(shí)間段正是代謝的高峰期，喝杯溫開水，促進(jìn)身體排毒。

第八杯水：20：15

睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝杯水，可預(yù)防血稠。

科學(xué)喝水5個(gè)原則

按需喝水。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

要主動(dòng)喝水。如果長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)讓血黏度上升，誘發(fā)心腦血管疾病，所以不要等到口渴時(shí)才喝水?？诳蕰r(shí)切勿豪飲，這樣會(huì)讓體液中水鹽失調(diào)，輕則誘發(fā)腸胃疼痛，重則危及生命。

少量多次。每次200mL左右（1杯）。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

及時(shí)補(bǔ)充。飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，隨時(shí)喝，切莫感到口渴時(shí)再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。

選擇白開水。廉價(jià)、安全、衛(wèi)生是白開水最大的優(yōu)點(diǎn)，而且比起甜飲料，白開水還能避免能量帶來的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，以及糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

清晨第一杯別喝四種水

一、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

二、冰水

很多人喜歡早上起來喝一杯冰水，其實(shí)這是很不科學(xué)的。喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動(dòng)加快，甚至引起腸痙攣，導(dǎo)致腹疼、腹瀉。正常人喝冰水，尤其是帶甜味的飲料，在空腹的情況下飲用后，容易引發(fā)胃病。

除此之外，冰水首先刺激喉嚨，充血狀態(tài)的血管就會(huì)驟然收縮，血液減少，潛藏與此的細(xì)菌就會(huì)乘虛而入，就可能會(huì)導(dǎo)致嗓子痛，嗓子啞，或者發(fā)生感冒和咳嗽，對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。

三、久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時(shí)的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

四、鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。

生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè) 高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高，危害健康。

多喝水可預(yù)防多種疾病

充足的飲水，不但可以解渴，還可以幫助大家預(yù)防和緩解多種疾病。

癌癥。如果喝水較多，那么發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低。

哮喘。哮喘病人，包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因?yàn)樗麄兊暮粑俣葧?huì)比一般人快，這就意味著從呼吸道丟失的水也更多。

結(jié)石。很多得膽結(jié)石、腎結(jié)石和尿路結(jié)石的人，飲水都比較少。為了預(yù)防，每天至少要喝6到8杯水，大約1500毫升水。

痛風(fēng)。要預(yù)防痛風(fēng)，除了要注意合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食，還有很重要的一點(diǎn)就是多喝水，使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。

便秘。為了緩解便秘，預(yù)防“三高”疾病，人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果飲水充足，就能降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，預(yù)防腦卒中的發(fā)生。

什么時(shí)候需要限制飲水

一、急性心衰

喝進(jìn)去的水是要進(jìn)入到血液循環(huán)的，血液循環(huán)的推動(dòng)靠的就是心臟，如果心力衰竭了，心臟泵血能力下降，這個(gè)時(shí)候如果大量飲水，增加了血液循環(huán)的量，心臟就會(huì)更辛苦，所以，急性心衰或者心衰不能很好控制時(shí)，飲水是需要限制的。

二、突然血壓很高身邊又沒有降壓藥

喝水會(huì)增加血液循環(huán)的量，升高血壓，但不喝水只是應(yīng)急時(shí)的辦法之一，關(guān)鍵是迅速降壓，血壓恢復(fù)后，只要沒有心臟問題，可以如常飲水。

三、服用了一些藥物之后

一些治療胃病的藥，服用時(shí)不要馬上喝很多水。

（人民健康網(wǎng)綜合山西晚報(bào)、新華網(wǎng)、北京晨報(bào)、北京青年報(bào)）

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