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每天早晨，公園里都十分熱鬧，大家晨練的方式可謂是五花八門。而近些年來(lái)，一種名叫“爬行健身法”的運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)外流行，經(jīng)常會(huì)見到許多人在草坪上俯身爬行，他們手足并用，做向前爬、向后爬等動(dòng)作……那么作為最原始的一種運(yùn)動(dòng)方式——爬行，真能給人帶來(lái)健康嗎？
“五獸行”爬行法
1
五獸行之大象行：手指挨地走
提示：動(dòng)作慢，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心為空
要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，手指背面蹭地
好處：通過(guò)十指承載的力量來(lái)按摩十指上的穴位和經(jīng)絡(luò)，有助于腸胃的消化和吸收
2
五獸行之老虎行：手往回抓，收到胸口。
提示：莫低頭，眼睛往前看
手姿：手指抓地，手心為空
要點(diǎn)：活動(dòng)手腕，一收一抓
好處：通過(guò)靠肩、肘、腕活動(dòng)的連帶作用，預(yù)防肩周炎
3
五獸行之熊行：活動(dòng)肩膀，扭腰晃背
提示：動(dòng)作慢，起身也要慢
手姿：手指相對(duì)，手心為實(shí)
要點(diǎn)：扭腰晃背，強(qiáng)腎健體
好處：助于脊椎的矯正、預(yù)防腰間盤突出
4
五獸行之猩猩行：指尖向后
好處：舒筋拔骨、疏通經(jīng)絡(luò)
5
五獸行之袋鼠行：兩手掌交叉，用力向下?lián)舻睾筇S
好處：緩解大腦供血不足
爬行過(guò)程中，模仿五種動(dòng)物的姿勢(shì)，動(dòng)作要慢，上身和肩關(guān)節(jié)保持外旋內(nèi)收的動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)。在草地、木地板等光滑平面上均可進(jìn)行。直線向前或轉(zhuǎn)圈爬行均可。
“五獸行”爬行法還可以治療哮喘、失眠及痔瘡、便秘等疾病，對(duì)于增強(qiáng)記憶力，改善視力、延緩衰老也有很好的效果。
專家提示
1、高血壓、重度心臟病患者最好不要爬行；
2、運(yùn)動(dòng)不要過(guò)度，爬行動(dòng)作一定要慢，以微汗不喘為宜；
3、從爬行姿勢(shì)起身站立的時(shí)候，一定要慢慢起身，防止血壓突然升高；
4、疾病發(fā)作期間最好別練。
直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給身體一個(gè)回到“原始”狀態(tài)的機(jī)會(huì)，嘗試一下“五獸行”。不過(guò)，適合不適合，最好還是要先咨詢一下醫(yī)生呦。
版權(quán)聲明：本文來(lái)源：CCTV4中華醫(yī)藥，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。
編 校/陳思思排 版/李艷萍
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