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減肥新招爬行減肥法

2023年1月21日

嬌縱肆無忌憚

爬著爬著都能減肥哦，不要驚訝，讓我們來看看把。爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時：1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習(xí)時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。7)交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。爬爬就能減肥，是不是很簡單，那就快來試試把。

2021-08-31

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