時下，人們健身的方式可謂五花八門，在很多場所出現(xiàn)了一種奇特的運動方式——爬行。爬行真有健身效果嗎？是否有利也有弊？

古代名醫(yī)推崇爬行運動

在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)對爬行的作用都有很深刻的認識，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經(jīng)穴中流動，從而起到健身的功效。

爬行可促進全身協(xié)調(diào)

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來講，主要認為爬行動作具有全身協(xié)調(diào)性，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。

目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。后一種鍛煉性更強。

爬行有“四益”

一“益通”。爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫(yī)的整體觀念。中醫(yī)重視一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動到達全身各部位，特別是四肢。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

二“益流”。人體直立時，要推動氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔(dān)就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對防治心病等有積極意義。

三“益腦”。人在爬行時，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對腦部健康非常有益。

四“益強”。爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

爬行前應(yīng)做充分的熱身

盡管爬行好處多多，但也有許多弊端。如何正確地進行爬行運動呢？

場地要安全。爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為了安全，另一方面也不影響交通。

衣物要寬松。鍛煉時要穿比較寬松的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。

準(zhǔn)備要充分。在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然運動。同時也應(yīng)注意，并不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身。高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

運動要適度。雖然爬行益處很大，但鍛煉時更應(yīng)適度，不要過量，以免引起相反效果。每次爬行5分鐘，休息2分鐘~3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3~4組，約60分鐘為宜。（衣曉峰 鞏盛況整理） 

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