干貨｜跳舞人怎么練體能/手臂/下盤??
跳舞軟綿綿、站不穩(wěn)、手臂動作丑、跳一會兒就累……
如果你?以上問題，快來看看這篇筆記吧
～

今天為大家總結(jié)了一下體能、手臂、下盤的相關(guān)練習(xí)教程
?主要來自以下幾位老師：
黎小尤?? 安藤AA ??萬萬萬老板 ??艾黎00Ellie ??鴨鴨哇嗚啦啦??愛跳舞的Monica
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??大家量力而行，記得拉伸，不要受傷??
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??體能訓(xùn)練

1??【【從零開始學(xué)爵士舞】爆炸的體能訓(xùn)練來啦！這回是進階版的哦！看看你能跟上幾組呢？】
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包含開合跳波比跳、觸地滑雪跳、深蹲坐+馬步、馬步左右內(nèi)扣腿、手臂框架、胸胯手協(xié)調(diào)

2??【【黎小尤】超詳細爵士舞基本功-如何練習(xí)體能（體能系列二）】
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主要是動作的講解，包含心肺、手臂、臀腿、核心

3??【【黎小尤】超詳細爵士舞基本功-跟我一起練體能（體能系列三）】
BV1LE411Y7GC
超詳細，需要用到瑜伽墊哈

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??下盤訓(xùn)練

1??【腿部軟弱無力？跳舞下盤不穩(wěn)？讓萬萬來帶你練習(xí)基礎(chǔ)腿部力量】
BV1B5411g7Cd
花式練腿怎么會有這么多動作啊

2??【【AA】基本功|下盤扎馬步一首歌跟練|基礎(chǔ)自學(xué)練習(xí)|你們快來打卡啦！】
BV1WL411E7CZ
扎馬步為主配上手部一些動作

3??【【下盤練習(xí)方法】來了 需要練下盤的兄弟姐妹們】
BV1if4y1h74W
主要是三個動作：內(nèi)扣、蹲跳停、靈活性練習(xí)

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??手臂力量訓(xùn)練

1??【【AA】基本功|手臂力量一首歌跟練|基礎(chǔ)自學(xué)練習(xí)|你們快來打卡啦！】
BV1HZ4y1F7DG
初學(xué)者可以練這個

2??【【手臂力量跟練】想進步先堅持！給我3首歌的時間，不做“不舉”dancer！】
BV1HA411J7ZU

3??【跳舞時手看起來松松散散？！讓萬萬帶你有效的練習(xí)手臂力量與控點?！?
BV1Nv411E7KJ
有很詳細的講解，大臂小臂如何發(fā)力控制，很干貨

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以及我之前總結(jié)的基本功練習(xí)合集里面也有很多老師出了相關(guān)練習(xí)

找到適合自己的教程，練起來吧！
??量力而行，記得拉伸，注意安全，不要受傷??

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