又是關(guān)于小腿問題，說實(shí)話，這樣的問題小編最頭疼，因?yàn)閷?duì)于女性來說，最希望得到的是方法而不是一對(duì)理論。小腿也是巨難瘦的部位，小腿的塑形，只有兩個(gè)，減脂和拉伸，如果瘦子有一雙巨小腿，基本沒有希望變細(xì)了，真相就是那么殘忍，所以舉鐵的妹子慎練提踵。

小腿可以局部瘦么 ？

親，你想多了，首先脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是赤裸裸的偽科學(xué)。我可以說網(wǎng)上，電視上，宣傳的每天做什么什么就能瘦這瘦那的，那全是不靠譜的。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長。某個(gè)部位的無氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看？

我再說一下減脂的模式，減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。 下面推薦一套瑜伽瘦小腿的動(dòng)作。

1，放松小腿肌肉按摩小腿.

2，拉伸。

3，蹬自行車式、促進(jìn)腿部脂肪燃燒；

4，摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，

5-8，拉伸.每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒，換邊進(jìn)行！

我是周琪，專業(yè)健身教練，關(guān)注微信號(hào)：122623537（← ←長按微信可復(fù)制），可以免費(fèi)為您提供健身、增肌指導(dǎo)，解答各種健身問題