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預(yù)防運(yùn)動損傷三措施

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 17:58

預(yù)防運(yùn)動損傷三措施

在平時的時候我們每個人都會進(jìn)行運(yùn)動，不過是平時進(jìn)行運(yùn)動的強(qiáng)度不同而已，在進(jìn)行運(yùn)動的時候由于各方面的原因，我們會出現(xiàn)損傷的事情，這對于我們的身體也是一種傷害，在有了損傷的情況后，我們一定要注意進(jìn)行及時的處理，另外也要進(jìn)行預(yù)防，常見運(yùn)動損傷的預(yù)防的方法?下面我們來進(jìn)行一下了解。

目錄運(yùn)動損傷的原因預(yù)防運(yùn)動損傷三措施?常見的運(yùn)動損傷都有哪些運(yùn)動損傷為什么要冰敷盤點(diǎn)運(yùn)動各類損傷的急救方法

1運(yùn)動損傷的原因

　　1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　2、準(zhǔn)備運(yùn)動不足：

　　A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷;

　　B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;

　　C、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不得當(dāng);

　　D、過量的準(zhǔn)備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

　　3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

　　4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

　　5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

　　6、組織紀(jì)律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

2預(yù)防運(yùn)動損傷三措施

　　肌肉拉傷或挫傷肌肉受到突然撞擊或拉力，造成肌肉纖維斷裂或肌膜損傷。此時應(yīng)立即停止運(yùn)動，并對痛點(diǎn)進(jìn)行冷敷，切忌搓揉或熱敷。

　　預(yù)防措施不要在身體疲勞或精神狀況不佳時勉強(qiáng)運(yùn)動;運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是伸展運(yùn)動，以防肌肉拉傷或抽筋。

　　腹痛運(yùn)動中腹痛是由運(yùn)動刺激引起的，隨著運(yùn)動停止，癥狀可逐漸緩解。根據(jù)腹痛的部位不同又分兩種情況：發(fā)生在中下腹的疼痛多為飲食不當(dāng)、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，性質(zhì)為鈍痛、脹腹，嚴(yán)重者可產(chǎn)生絞痛。發(fā)生在上腹及兩肋的疼痛可能是由于準(zhǔn)備活動不足，呼吸節(jié)律紊亂引起呼吸肌痙攣。

　　預(yù)防措施運(yùn)動前不吃難消化的食物，飯后1至2小時才可參加運(yùn)動。在高溫下或長時間大強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充涼開水(或淡鹽水)，并注意少量多次飲用，以免引起胃部不適。

　　關(guān)節(jié)扭傷或脫位由于關(guān)節(jié)部位突然扭轉(zhuǎn)或用力，容易發(fā)生扭傷或脫位，多發(fā)生在踝、膝、腕、腰等部位，引起關(guān)節(jié)腫、疼痛，甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。

　　預(yù)防措施不做超出關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動，特別是在練習(xí)瑜伽的時候，不要因過分追求動作完美而使關(guān)節(jié)過度屈伸。在健身器械上運(yùn)動時，先要對器械的功能及其使用方法有所了解，反復(fù)練習(xí)體會，不可盲目鍛煉。

3?常見的運(yùn)動損傷都有哪些

　　常見運(yùn)動損傷目的要求：了解常見運(yùn)動損傷的機(jī)制、癥狀與體征，掌握各種損傷的處理與預(yù)防方法。主要教學(xué)內(nèi)容：1、擦傷、撕裂傷、切傷和刺傷2、肌肉拉傷3、關(guān)節(jié)韌帶損傷 4、滑囊炎5、腱鞘炎6、疲勞性骨膜炎7、髕骨勞損8、骨骺損傷

　　一、挫傷挫傷：是指由于鈍性暴力直接作用于機(jī)體某處而引起的的局部或深層組織的急性閉合性損傷。

　　(一)損傷機(jī)制相互沖撞、被踢打、撞在器械上等。(二)癥狀與體征1、單純性挫傷(1)有明顯的受傷史(2)疼痛(初輕后重)(3)腫脹(4)壓痛，且皮下或皮下組織中有硬結(jié)(個別嚴(yán)重者有深部膿腫或骨化性肌炎)。(5)功能障礙2、混合性挫傷如頭部挫傷合并腦震蕩或顱內(nèi)出血;

　　胸部挫傷合并肋骨骨折;腹部挫傷合并肝脾破裂等，除出現(xiàn)局部癥狀外，?？砂l(fā)生休克。(三)處理單純性損傷的處理分為三個時期：

　　1、限制活動期(1)制動(2)冷敷、加壓包扎、抬高患肢。(3)傷后24-48小時內(nèi)，可外敷或內(nèi)服活血、消腫及止痛的藥物(新傷藥、云南白藥、七厘散等)(4)若腫脹不斷發(fā)展，且局部皮溫較高者，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。

　　2、恢復(fù)活動期(受傷24-48小時)(1)按摩、理療等(2)傷肢功能鍛煉(先靜力收縮，后屈伸)

　　二、肌肉拉傷肌肉拉傷：指由于肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔(dān)的限度，而引起的肌肉組織損傷，稱之。

　　(一)損傷機(jī)制1、急性損傷(1)主動用力拉傷：(如跳遠(yuǎn)時小腿后群肌拉傷;起跑時大腿后群肌拉傷等)(2)被動拉傷：(如跨欄運(yùn)動時大腿后群肌拉傷;壓腿時大腿后群肌拉傷等)肌肉拉傷的好發(fā)部位：肌腹、肌腹與肌腱交界處、肌腱的起止點(diǎn)。2、慢性損傷如：末端病、肌腱腱圍炎、肌腹部勞損等。(二)癥狀與體征1、有明顯的受傷史2、疼痛3、腫脹(嚴(yán)重者皮下瘀血)4、壓痛5、肌肉收縮試驗(yàn)陽性(嚴(yán)重者肌肉收縮畸形，如部分?jǐn)嗔褌幇?/p>

4運(yùn)動損傷為什么要冰敷

　　讓我們來看看冰(冷)的生理作用，依據(jù)賴金鑫醫(yī)師指出，冰的生理作用有：1.強(qiáng)化膠原纖維，2.使局部血管收縮，3.放松肌肉，4.局部麻醉、止痛，5.消炎、降低局部的新陳代謝速率，抵消發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛，并改變組織的反應(yīng)過程。所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學(xué)物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘后再冰敷一次，必要時每隔2至4小時再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至最低的程度。剛開始冰敷時會感覺局部冰冷，最后局部皮膚的知覺會暫時消失，等局部的疼痛消失時，就可以停止冷療。

　　運(yùn)動中在皮膚方面的傷害多為擦傷、水泡等。在運(yùn)動時與運(yùn)動器具發(fā)生碰撞摩擦或是和地面等外物發(fā)生擦撞都會發(fā)生，其癥狀為破皮、出血、滲出組織液等，可以在清洗過傷口之后對患處加以消毒，必要時施以冰敷以求止血消腫。當(dāng)運(yùn)動時發(fā)生擦傷或是撞傷，都應(yīng)注意有無骨折的發(fā)生，以避免傷勢更加惡化。如果因?yàn)樾m不合適或是運(yùn)動前貼扎導(dǎo)致皮膚表面發(fā)紅的現(xiàn)象發(fā)生，再加上皮膚受到突然而有力的外物多次摩擦之后導(dǎo)致組織液滲出，貯積于皮下而形成水皰，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并冰敷患處，待其自動消去。

　　如果在運(yùn)動中發(fā)生腦震蕩、脊椎傷害(尤其是頸椎)，患者會有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痹等情形發(fā)生，應(yīng)該僅量避免搬動患者，并且作好完善的固定與初步評估工作之后盡快送醫(yī)急救。這種情形常發(fā)生在橄欖球以及角力等沖撞性較大的運(yùn)動項(xiàng)目，必須要中止或暫停比賽時間，待患者已經(jīng)作完初步評估及處理送往醫(yī)院之后才可繼續(xù)進(jìn)行比賽，以維護(hù)選手的生命安全。絕不可為了比賽之進(jìn)行，而馬虎處理頭部與頸椎的傷害。

　　至于肌肉肌健的傷害多為撞傷及拉傷、抽筋等。處理原則應(yīng)為立即停止運(yùn)動并施以RICE的步驟，以期能將所造成的傷害及腫脹降到最低的程度。而關(guān)節(jié)、韌帶和骨頭的傷害中，以骨折、脫臼、韌帶扭傷為多。在發(fā)生骨折后要立刻固定傷處使之保持在當(dāng)時的姿勢后并迅速送醫(yī)處理，千萬不要試圖將之復(fù)位，以避免傷及其他肌肉與神經(jīng)，造成更嚴(yán)重的傷害。至于關(guān)節(jié)因不正當(dāng)?shù)氖芰Χl(fā)生脫臼或是半脫位的情形，也應(yīng)該送至骨科醫(yī)師處作進(jìn)一步的檢查與處理，最好也能盡量避免自行將之復(fù)位。

　　相信大多數(shù)的運(yùn)動員都有經(jīng)歷過關(guān)節(jié)韌帶的扭傷(Sprain)。不管是膝關(guān)節(jié)或是踝關(guān)節(jié)都有很大的發(fā)生機(jī)率，依據(jù)賴金鑫指出，踝關(guān)節(jié)所受的傷中有85%是韌帶扭傷，其中又以外側(cè)韌帶扭傷占絕大多數(shù)。扭傷后如不加以妥當(dāng)?shù)奶幚沓鹛弁磁c腫脹。當(dāng)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷時應(yīng)該立即停止運(yùn)動，并且加以冰敷及適當(dāng)?shù)膲浩?，期能將疼痛及腫脹的情形減至最小，必要時再加上貼扎直到腫脹消除、疼痛褪去為止。如果是輕微的扭傷在不痛不腫之后就可以繼續(xù)叁加運(yùn)動，但如果是較為嚴(yán)重的扭傷則需要延醫(yī)診治，以確保日后的恢復(fù)情形。

5盤點(diǎn)運(yùn)動各類損傷的急救方法

　　一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。

　　二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。

　　四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。

　　五、脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角,用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過肩部和胸部，在對側(cè)胸部作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院。

　　六、骨折。常見骨折分為兩種:一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿出皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動,會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲直關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需平臥在床板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動。不能抬傷者頭部，以免引起傷者脊髓損傷而發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)伏臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。

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