一、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施都是什么

（1）遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對(duì)于不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論傷病與否都要區(qū)別對(duì)待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，學(xué)習(xí)同樣難度的動(dòng)作，素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)受傷。訓(xùn)練課中避免 “單打一”的訓(xùn)練方法。

（2）注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運(yùn)動(dòng)前、中、后進(jìn)行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性， 避免造成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，主要采用主動(dòng)性的拉伸訓(xùn)練；訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復(fù)體能，主要采用被動(dòng)拉伸。。

（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護(hù)的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷。學(xué)會(huì)各種滾翻動(dòng)作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

（4）加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

二、容易造成運(yùn)動(dòng)損傷有哪些原因

要說(shuō)到運(yùn)動(dòng)損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒(méi)有考慮到自身的實(shí)際情況就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)這也是不合理的。

1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：

A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；

D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

三、男人運(yùn)動(dòng)這些要注意

1.防止運(yùn)動(dòng)損傷

尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易受損傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備來(lái)承受突然性的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)“預(yù)熱期”驟然大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽失去平衡。因此任何運(yùn)動(dòng)，都要有“起勢(shì)”，有“收勢(shì)”，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能突然停止。

運(yùn)動(dòng)前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)。

運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)，可以通過(guò)做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng)，抻拉等形式讓身體充分地放松。

2.運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”

一忌驟然降溫（冷水浴等），應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋??；二忌大量急飲，否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3.留意損傷切莫硬撐

中年人鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)出的信號(hào)，感到疼痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減慢運(yùn)動(dòng)速度。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性損傷時(shí)，最好能夠中止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項(xiàng)癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢(shì)進(jìn)一步加重。

4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體格檢查

身體狀況欠佳時(shí)，如感冒或有特別的疲勞感時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

5.避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作

中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。

6.運(yùn)動(dòng)不可超量

急于求成，超量運(yùn)動(dòng)，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)比較好水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健身的效果，還會(huì)使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時(shí)間內(nèi)減少。同時(shí)，心跳加快，血壓升高，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。其實(shí)，就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度更重要，中年人堅(jiān)持走路、慢跑、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須引起重視，必要時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。

四、運(yùn)動(dòng)之后注意事項(xiàng)有幾個(gè)方面

（一）不宜立即停下來(lái)休息：

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

(二)不宜立即大量飲水：

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：

有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)損傷后的緩解措施
運(yùn)動(dòng)損傷有哪些應(yīng)急措施
運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練方法 運(yùn)動(dòng)損傷的防治
運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)
運(yùn)動(dòng)損傷能自愈嗎？
運(yùn)動(dòng)損傷的處理與康復(fù)
運(yùn)動(dòng)損傷與修復(fù)
運(yùn)動(dòng)前必知，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的十大技巧
運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)
【健康科普】怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與措施有哪些 易造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview89515.html