關(guān)于籃球運動員膝關(guān)節(jié)運動損傷分析與預防措施

關(guān)于籃球運動員膝關(guān)節(jié)運動損傷分析與預防措施 　　摘要：由于籃球運動本身所具有的特點決定了它必然會帶來一定的運動損傷，特別是在急轉(zhuǎn)或者急停過程中極易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，而且一旦受傷就很難恢復，影響著運動員的訓練和比賽甚至以后的生活。本文試圖剖析籃球運動中膝關(guān)節(jié)損傷中存在的普遍性和可能的產(chǎn)生機制，并在此基礎(chǔ)上，提出針對性的措施，以有效保護練習者的膝蓋，并為籃球運動的健康開展提供理論支持。 　　關(guān)鍵詞：籃球運動員；膝關(guān)節(jié)；損傷；預防 　　籃球運動是是一項競爭激烈，對抗性很強的運動。在運動過程中膝關(guān)節(jié)的重要性毋庸置疑，運動員要需要長時間大強度頻繁的使用膝關(guān)節(jié)做急起、急停、變向、轉(zhuǎn)身、跳躍等技術(shù)動作。如果沒有對膝關(guān)節(jié)進行有效地保護和鍛煉，很容易在運動過程中造成膝關(guān)節(jié)的損傷。而且膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復雜，一旦受到損傷，結(jié)果往往是創(chuàng)傷重、恢復慢，甚至無法完全恢復。膝關(guān)節(jié)的損傷會造成運動功能障礙，即使是關(guān)節(jié)中很小的一個結(jié)構(gòu)受到損傷，都會影響到整個關(guān)節(jié)肌肉工作能力和動作質(zhì)量。輕者影響到比賽和訓練，重者甚至以后的生活都會有影響。因此，對籃球膝關(guān)節(jié)損傷機制及預防措施的研究具有十分重要的意義。 　　1 膝關(guān)節(jié)損傷類型解析 　　1.1 髕骨軟骨損傷 　　髕骨勞損（又稱髕骨勞損）是指髕骨周圍緣腱止裝置的慢性損傷病變及髕骨軟骨病。髕骨勞損最主要的癥狀就是用手壓髕骨的下端有明顯的疼痛，在活動或者半蹲時出現(xiàn)髕骨內(nèi)疼痛，初期會出現(xiàn)酸痛乏力，而時間長了以后就會出現(xiàn)持續(xù)的酸痛。這種疼痛往往在活動開始身體沒有預熱好的情況下表現(xiàn)明顯，活動一段時間后疼痛減輕，在結(jié)束或休息身體涼下來以后疼痛又加重。這種疼痛往往被醫(yī)生描述為“齲齒樣酸痛”，在下樓或下坡時這種感覺很明顯而且經(jīng)常有膝蓋打軟，大量運動后感到疼痛和腿軟，休息后癥狀又會消失。 　　1.2 韌帶損傷 　　韌帶損傷有兩種：一是內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，在膝關(guān)節(jié)屈或伸的過程中，小腿突然外旋就會導致內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷。二是外側(cè)副韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)屈伸過程中，小腿內(nèi)旋就會導致外側(cè)副韌帶的拉傷。三是交叉韌帶損傷，這種損傷???往出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)的反關(guān)節(jié)動作中。運動員會經(jīng)常出現(xiàn)韌帶損傷，嚴重時甚至可以聽到韌帶斷裂的聲音，而且因為劇烈疼痛不能繼續(xù)運動。膝關(guān)節(jié)出會出現(xiàn)腫脹，壓痛和積液，膝關(guān)節(jié)肌肉出現(xiàn)痙攣，傷者不能活動膝關(guān)節(jié)，而且膝關(guān)節(jié)要保持伸直或者彎曲，韌帶斷裂處有明顯的壓痛點。 　　2 膝關(guān)節(jié)損傷的原因分析 　　2.1 準備活動不充分 　　準備活動是指比賽或訓練之前為了防止受傷和減小運動損傷，有目的的進行的身體的練習。籃球運動是一項激烈的對抗性很強的運動，膝關(guān)節(jié)在運動過程中的突發(fā)性多做很多。在比賽和訓練的過程中，如果運動員沒有做好充分的準備活動，肌肉以及關(guān)節(jié)周圍的軟組織的伸展性和靈活性就會很差，而且粘滯性大。運動員一旦開始就做很激烈的動作，而身體的柔韌達不到這種激烈變化的要求，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，如肌肉拉傷、韌帶拉傷等。 　　2.2 技術(shù)動作不規(guī)范、不合理 　　籃球運動受到人們的喜愛，不受地域和膚色的影響，主要在于它球場多變的形式以及運動員漂亮的技術(shù)動作。但正是由于籃球種類繁多而且有很多結(jié)構(gòu)復雜的技術(shù)動作，再加上場上瞬息萬變的局勢和對手動作的制約。一旦出現(xiàn)不合理或者錯誤的動作，違背了人體解剖結(jié)構(gòu)和運動生物力學規(guī)律就會造成反關(guān)節(jié)活動，致使韌帶被動不足，而發(fā)生扭傷或拉傷。 　　2.3 訓練負荷過大或者疲勞訓練 　　訓練或比賽過程中，運動員都要運用膝蓋反復的做啟動和急停等一些基本的動作，強烈對抗時的半蹲動作以及搶籃板和封蓋時的連續(xù)跳躍動作，都會對膝關(guān)節(jié)造成很大程度的損傷?；蛘呤窃谟柧氝^程中，給膝關(guān)節(jié)安排很大負荷的練習項目，隨著籃球運動的發(fā)展，現(xiàn)在的運動員不僅身材高大，而且對速度、力量、對抗能力都提出了更高的要求，這就會對膝關(guān)節(jié)增加更多更重的負擔。 　　3 預防措施 　　3.1 要求運動員比賽或訓練前做好充分的準備活動 　　準備活動的意義在于克服機體各器官生理機能的惰性，縮短機體進入工作的時間，使機體盡快的進入工作狀態(tài)。通過作充分的準備活動，可以使膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液增加，減小關(guān)節(jié)內(nèi)部的摩擦力，準備活動中的柔韌練習可以充分的拉伸肌肉、韌帶和肌腱等軟組織，使其彈性增大，關(guān)節(jié)更加靈活，動作的幅度增大。充分的準備活動是順利進行教學訓練和比賽的重要保障之一，教練或者運動員自己不足夠重視準備活動的話很容易造成損傷。同時，注意準備活動和正式訓練或比賽的間隔時間，時間過長，準備活動的效果就會減小甚至消失。 　　3.2 注意運動后的整理活動、休息、營養(yǎng)和恢復 　　人體在運動過后會出現(xiàn)不同程度的疲勞，疲勞程度越大需要休息的時間就越長。運動員在出現(xiàn)疲勞之后，就需要及時的休息以去除疲勞，一旦不能及時消除，下次的訓練就會在疲勞中進行，而疲勞會影響到運動員的

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