運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗人體內(nèi)熱量的多少取決于多方面因素，比如性別，同樣的運(yùn)動(dòng)，男性消耗的熱量比女性多，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率比女性高得多。比如體重：同樣的運(yùn)動(dòng)，體重重的人消耗的熱量比體重輕的人多。比如運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：不同的運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

送上一張運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，照著做，不管你是男是女，是胖是瘦，每天堅(jiān)持做準(zhǔn)能瘦！

但是需要注意以下幾個(gè)誤區(qū)：
1、每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能瘦

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是關(guān)鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很難達(dá)到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的。

但是不要因此覺(jué)得低于20分鐘的任何運(yùn)動(dòng)都毫無(wú)意義，如果你吃的食物熱量總量較低，那十幾分鐘的運(yùn)動(dòng)也能幫助你提高新陳代謝，加速脂肪的消耗。

2、運(yùn)動(dòng)量越大越好

運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。

短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低、引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，反而更可能攝入食物，對(duì)減肥不利。

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)讓四肢粗壯

可能一些女生看到專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或健身教練健壯的四肢后，會(huì)擔(dān)心自己萬(wàn)一長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后也會(huì)收獲小粗腿肌肉臂，其實(shí)大可不必過(guò)多擔(dān)心，因?yàn)榇謮训乃闹切枰L(zhǎng)時(shí)間和大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以及嚴(yán)苛的飲食控制才能收獲的， 并非常人能夠擁有，所以姐妹們看看自己身上的肉，它們仿佛再跟你說(shuō)：你這么厲害我們哪還會(huì)存在？

相反適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，不光可以讓你得償所愿地減掉脂肪，更可以讓你皮膚緊致，線條優(yōu)美，成為一個(gè)真正瘦而美的人。

相關(guān)知識(shí)

知識(shí)點(diǎn)｜什么運(yùn)動(dòng)最減肥，一張“熱量消耗表”告訴你真相
消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)熱量，消耗熱量
站著上班消耗的熱量會(huì)大一些嗎？
攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦
減肥=身體熱量消耗>熱量攝入，消耗多余脂肪，你就能瘦下來(lái)！
高效的燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)方式消耗熱量快？
不運(yùn)動(dòng)也能消耗熱量：NEAT減肥法，讓你不知不覺(jué)變瘦
【不正經(jīng)醫(yī)學(xué)·第132彈】空腹有氧和飯后運(yùn)動(dòng)，你pick哪個(gè)？
終于知道模特的瘦身秘密！站著消耗熱量多
這些運(yùn)動(dòng)能快速消耗熱量，讓你輕松減肥

網(wǎng)址: Pick一張運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，照著做準(zhǔn)能瘦！ http://m.u1s5d6.cn/newsview444784.html