坐在辦公室的你看著站在T臺(tái)的模特兩眼發(fā)光，羨慕她們的好身材，你可知為何她們那么瘦?原因之一就是她們經(jīng)常站著。

　　梅奧診所發(fā)表在《歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)》雜志上的最新研究顯示：站立確實(shí)比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘，一天站著不坐，堅(jiān)持六個(gè)小時(shí)，一個(gè)130斤的成年人將多消耗54千卡路里。如果不增加食物的攝入量，這相當(dāng)于站著比坐著一年多減重5斤，四年多減重20斤。

　　此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)男性站立和坐著的能量消耗差值是女性兩倍。這可能反映了男性更大的肌肉量對能量消耗的影響，因?yàn)槟芰肯牧颗c站立時(shí)激活的肌肉量成正比。

　　該研究的第一作者、心臟病學(xué)家，醫(yī)學(xué)博士Farzane Saeidifard說：很多人面臨著減肥時(shí)間不充?；驔]有鍛煉設(shè)施等問題，可以嘗試NEAT減肥法(非刻意運(yùn)動(dòng)而消耗的熱量)，如站立。除了站著，打掃、洗漱、步行出門、排隊(duì)等車，上下樓梯，養(yǎng)花養(yǎng)草，抱貓遛狗，打個(gè)噴嚏，伸個(gè)懶腰這都算。很多人可能覺得這部分能量消耗很小，其實(shí)不然。積少成多，這部分日?；顒?dòng)的能量消耗其實(shí)很可觀。

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　　這些問題靠“站”來解決

　　靠墻站——緩解脊椎病

　　從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。如果每天飯后堅(jiān)持站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右能看到明顯的減肥效果。

　　站著做俯臥撐——緩解肩部不適

　　當(dāng)我們在做墻壁俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>

　　挺胸收腹站——

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因?yàn)橹挥斜３帧罢救缢伞钡淖藙?，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

　　背手站——

　　站掉脂肪肝

　　脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時(shí)要?jiǎng)悠饋?，能站就不要坐，兩個(gè)月下來，輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。但建議站立的時(shí)候把兩手別在背后，就這樣自然而站。因?yàn)楹芏嗳苏玖r(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會(huì)大大增加，而且這樣會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

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