空腹有氧和飯后運動你pick哪個？

平時有運動習慣的人，應該都聽說過空腹有氧運動，也就是在禁食8-12個小時以后，進行有氧運動，這個時間差不多算下來就是，早上起床不吃早餐開始運動 ，經常被空腹運動的好處洗腦，比如空腹運動不用消耗糖分，可以直接燃脂，相比下，吃過飯運動消耗的是糖分，有助于健康，卻沒有減肥效果。

真的...是這樣嗎？ 

講道理的，現(xiàn)在就出攤空腹運動能增加脂肪氧化，還記得上一期說過的減脂的本質是啥來著，就是脂質氧化成二氧化碳和水
所以，如果能做到誘導更多的脂肪氧化相對而言就是更有效的減脂策略

一項薈萃分析納入了27項研究的273名參與者顯示，與進食狀態(tài)相比，空腹狀態(tài)下進行的有氧運動與運動期間脂肪氧化的顯著增加。相比進食以后運動，在禁食狀態(tài)下進行有氧運動導致脂肪氧化增加約 3·53 g

但是，當對運動的強度進行分層分析的時候發(fā)現(xiàn)：

與進食狀態(tài)相比，在空腹狀態(tài)下進行的中低強度（有氧運動最大攝氧量 <70%）會引起更高的脂肪氧化

在中高強度有氧運動（最大攝氧量 ≥70%）期間，禁食和進食狀態(tài)在脂肪氧化方面沒有顯著差異。

也就是說當運動量足夠大，空不空腹的無所謂，已經不影響腰間的贅肉咔咔掉了，而無論運動時間、性別、BMI、進餐到運動的時間和運動前的進食量多少，空腹運動都要比進食后運動脂肪氧化程度更高。

空腹有氧運動對脂肪的調動能維持一整天

相比于運動那會兒的脂肪氧化增加，日本的Iwayama K等人的研究可能更振奮一點兒

他們認為，在目前工作日朝九晚五的情況下，晚上鍛煉的人比較多，而早上鍛煉的人比較少

他們讓受試者在早餐前（早上）、午餐后（下午）或晚餐后（晚上）以 50% 的最大耗氧量保持久坐不動（對照）或進行 60 分鐘的鍛煉

結果顯示，在早餐前進行空腹運動時，24 小時內的脂肪氧化增加（對照組，456 ± 61；早上，717 ± 64；下午，446 ± 57；晚上，432 ± 44 kcal/天）

研究者們表示，在攝入相同的能量的情況下，只有在早餐前進行的運動才會增加 24 小時的脂肪氧化。這可能是由于晨練后出現(xiàn)短暫碳水化合物缺乏，即糖原消耗，導致 24 小時脂肪氧化增加。

空腹有氧不改變內臟脂肪

除了皮下脂肪，跟健康息息相關的還有內臟脂肪
2015年的研究顯示，無論是在隔夜禁食還是在進食狀態(tài)下進行有氧運動，運動期間都沒有對肝臟脂肪進行任何調節(jié)

不過，這項研究測量的是單次運動的調節(jié)， 長期的空腹運動是否比進食后再運動有更強的消耗肝臟脂肪能力并不清楚

所以，早晨的空腹運動相對而言，更有可能達到減脂的效果，一日之計在于晨，動起來吧~

參考： 

Br J Nutr. 2016 Oct;116(7):1153-1164.

Sci Rep. 2015 Apr 13;5:9709.

EBioMedicine. 2015 Oct 30;2(12):2003-9.

腎世風云·云間三十六時辰

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關鍵詞:

pick,攝氧量,空腹,醫(yī)學,運動,脂肪,禁食,氧化,早餐,減脂,增加

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網址: 【不正經醫(yī)學·第132彈】空腹有氧和飯后運動，你pick哪個？ http://m.u1s5d6.cn/newsview139087.html