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一直以來，減肥都是肥胖人士最怕聽到，卻又非常想取得成功的一件重要之事。

之所以怕聽到，是因為很多人在減肥的道路上，不斷地遇到各種坎坷和失敗，嘗試過絕食的痛苦，也嘗試過運(yùn)動的艱辛，但是最終還是達(dá)不到瘦身的效果，這就令人抓狂。

怎么才能有效地減肥？或許是眾多肥胖人士日思夜想的事情，今天小編就來帶大家探討減肥的奧秘！

減肥的本質(zhì)是什么？指的是減去身上過多的肥肉，這意味著我們要保留身上的瘦肉，去除過脂肪的。因此，減肥的目標(biāo)是將脂肪鎖定成減少的對象，這就需要我們以每日為周期，讓身體熱量的消耗大于熱量攝入產(chǎn)生赤字，便會在不知不覺中消耗掉脂肪。

這便會產(chǎn)生2種方式去減肥：一是大量的運(yùn)動產(chǎn)生更多的消耗，二是吃得比較少，減少攝入的能量。

第一種以運(yùn)動的方式減肥，相信很多的人都嘗試過了，也達(dá)不到理想的效果，這主要是因為大家沒有把運(yùn)動當(dāng)成生活的一部分，總是在運(yùn)動一小段時間后看不到理想的效果，便匆匆放棄。其實，運(yùn)動是一場持久戰(zhàn)役，只有堅持下來的人才是勝者，所以難度相對較大。

第二種以降低攝入量的方式減肥，或許是更適合大家的一種方式。降低熱量攝入，不意味著吃得更少，而是選擇熱量更低，分量更多的食物作為攝入對象，并且營養(yǎng)均衡搭配，保持良好生活習(xí)慣，很容易就能達(dá)到燃脂的目的。一般周期在3個月左右的時間里，你就能瘦一大圈。

針對飲食減肥法，你應(yīng)該這么做：

1. 降低熱量

降低總熱量的攝入，但不是讓自己挨餓，我們應(yīng)該選擇熱量極低，健康度更高的食物進(jìn)食。例如用燕麥、紅薯、土豆、玉米、魔芋面等復(fù)合碳水代替面條、饅頭、米飯，用雞胸肉、牛肉、海魚等蛋白質(zhì)代替五花肉，用橄欖油、椰子油等優(yōu)質(zhì)油脂代替豬油、花生油，用更為簡單的方式烹飪蔬菜。

2. 合理搭配食物

身體是一個復(fù)合型的系統(tǒng)，因此不能夠單一攝入過多的某種食物，我們需要合理搭配碳水蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)物質(zhì)。在減肥期間，三者的攝入比例最好是4:4:2，蛋白質(zhì)能夠有助于促進(jìn)代謝，合成瘦體重。

3. 周期循環(huán)飲食

多數(shù)服從少數(shù)這個規(guī)律，也是符合身體需求的。當(dāng)我們以長時間低熱量進(jìn)食后，再以高熱量攝入食物，我們的身體并不會有變胖的跡象，反而更有助于減肥。

當(dāng)我們長期低熱量攝入，會給身體一個降低代謝的信號，長期下去不利于減脂。因此通過一次高熱量的攝入，能夠激發(fā)身體加強(qiáng)代謝，那么減肥便會變得輕而易舉。這個周期最好是6天低熱量，1天高熱量。

只需要做好飲食，健身熱量攝入，同時輔助運(yùn)動消耗卡路里，堅持下來，你就能減肥成功。返回搜狐，查看更多

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