核心提示：有太多人正在承受肥胖的困擾，與這個以瘦為美的時代格格不入，為了讓身材變得更好，身體越來越健康，就要想法瘦身減肥，通過正確的方式將體內多余脂肪消除，有機會達到瘦身效果。在瘦身計劃中通常建議要保證攝入熱量低于身體所消耗的熱量，那么，攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦？

有太多人正在承受肥胖的困擾，與這個以瘦為美的時代格格不入，為了讓身材變得更好，身體越來越健康，就要想法瘦身減肥，通過正確的方式將體內多余脂肪消除，有機會達到瘦身效果。在瘦身計劃中通常建議要保證攝入熱量低于身體所消耗的熱量，那么，攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦？

攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦

吃得少動得多，對減肥幫助最大，這個道理其實大家都懂，重點在于攝入的熱量和消耗的熱量到底達到什么平衡點才能有機會瘦身?這個量要如何控制？估計沒有幾個人能說得明白。雖然我們經(jīng)常說，食物攝入的熱量要低于身體所消耗的熱量，但同時需要滿足攝入的熱量，大于基礎代謝所需要的熱量，如果每天食物攝入熱量低于基礎代謝所要求的熱量，那么身體健康會受到影響,也就是說，減少熱量攝入并不是完全沒有收入，而是要介于身體所消耗的熱量與身體基礎代謝率，所需要的熱量之間。

基礎代謝是指維持生命所有器官所需要的最低熱量，是在人完全清醒，不受環(huán)境、肌肉、精神等因素影響，做消耗的基礎能量,可利用醫(yī)學上專業(yè)基礎代謝儀測量，數(shù)據(jù)比較標準。以成人為例，基礎代謝所需要的能量大概在1600~1800卡路里，女生所需要的能量相對會少一些，男生會更多一些，每天通過食物攝入1600卡路里，熱量基本上能達到健康減肥的需求，再配合運動，提高代謝能力，減肥的效率會更高。

如果想減2公斤體重的話，大概需要消耗7700大卡的熱量，每天少攝入500大卡熱量為例，消耗7700大卡熱量大概需要2周左右的時間，也就是說每天減少攝入500卡路里，大概在2周后有機會減少1公斤脂肪。通過這個數(shù)據(jù)可見，熱量控制對減肥確實有促進作用，至于攝入熱量與消耗熱量多少才能瘦，其實因人而異，畢竟每個人身體代謝能力不同，如果每天運動量比較大，攝入的熱量相對也可以提升，若沒有參與任何運動，那么飲食攝入量肯定要大幅度控制，可見攝入的熱量是多少，決定于當天身體所需要的熱量是多少而言的。

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