要想擁有健康、苗條的身材，必須要做好兩個方面：控制熱量攝入+增加熱量消耗。

而對第二點，很多人認為必須要通過運動才能做到，其實，如果你能增加自己的活動消耗（非運動行為消耗），即使不跑步、不游泳、不去健身房，一樣可以成功瘦身——這就是非運動性熱量的消耗：NEAT減肥法。

我們的日常消耗代謝（TDEE），一共由4個部分組成，分別是基礎(chǔ)代謝率（BMR）、非運動消耗（NEAT)、運動消耗(TEA)和食物熱效應(yīng)(TEF)。想要達到減脂的效果，就要保證每日熱量總消耗（新陳代謝＞每日熱量總攝入。

然后而在新陳代謝中，基礎(chǔ)代謝率和食物熱效應(yīng)的變化相對有限，原因很簡單：

1.基礎(chǔ)代謝短時間內(nèi)難以大幅度提升

2.食物生熱反應(yīng)幾乎可忽略不計

想要增加熱量消耗減肥，還是要從運動性消耗和非運動性消耗入手。如果你不喜歡運動，或者本身身體狀況不適宜運動的話，那么不妨試試從非運動性消耗(NEAT)入手。

一、什么是NEAT減肥

Non-Exercise Activity Thermogenesis，即非運動活動產(chǎn)熱，縮寫為NEAT：是指除了睡覺、吃飯和運動之外，我們活動中所消耗的能量。

圖片來自：BBC《鍛煉的真相》視頻截圖

它的范圍包括步行、工作、打字、家務(wù)和坐立等等。是除了有意識的運動之外的所有活動消耗的熱量。

舉個例子：比如一個想要減肥的人，能夠每天抽出2小時來進行訓(xùn)練，2小時進食，此外還有8小時的睡眠，那么在這之外的時間，還有12個小時。而這12個小時則是可以通過增加NEAT，來達到減脂的目的。

二、NEAT的減肥效果

既然是非刻意的運動，那么熱量消耗能有多少呢？美國梅奧診所內(nèi)分泌專家萊文領(lǐng)導(dǎo)的研究組，征集了20個志愿者參與一項實驗。

實驗樣本是20個志愿者：這20個人中有10個人中等肥胖，而另10個人則偏瘦。這些人有一個共同的特點，就是不喜歡運動。

問題來了，同樣不做運動，為什么一半人會比另一半人瘦呢？兩者的體重差別來自哪里？

實驗內(nèi)容：

專家們同樣想搞清楚這個問題。他們給這些志愿者穿上了能記錄身體運動和姿勢的特制內(nèi)衣。這套內(nèi)衣24小時實時記錄志愿者的一舉一動。同時，他們的飲食也經(jīng)過計算，保證所有志愿者攝入了同樣的熱量。

實驗表明:

經(jīng)過10的實驗，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了其中的奧秘：較胖的志愿者比較瘦的志愿者，平均每天多坐了150分鐘。較胖的人比較瘦的人，會少很多日常活動，由此減少的熱量消耗，導(dǎo)致了他們之間的體重差別。

實驗結(jié)論：

生活中增加NEAT消耗，對于減肥的人來說，是很有效的一種方式。減肥效果雖然需要長時間才能顯露出來，但是更重要的是，因為體重的降速慢，反彈的幾率會更小。同時增加NEAT也不會對身體造成傷害。如果你是一個體重基數(shù)較大的女性，在效果上往往會更加的明顯。

三、NEAT個人計劃

有一個很好的方法，被稱為：STRIPE。這個方法分為6個步驟，可以很好的幫助你進行NEAT的選擇、堅持以及衡量。

如果你平時并沒有增加NEAT的習(xí)慣，那么這個方法對你而言是一個很好的開始。

●S = select a NEAT-activity that is enjoyed and start it

NEAT的第一步，要選擇一項自己享受的活動開始。比如坐公交上班，可以提前一站下車，走一站路上班。如果比較趕時間的話，那么下班的時候提前一站下車，走路回家。

●T = targeted, specific individual goals must be defined

有針對性，需要制定具體的個人目標。例如每天我要實現(xiàn)站立2小時，或者把坐電梯換成爬樓梯。如果想對膝蓋好一點，那就爬樓梯上去，坐電梯下來等等。

●R = rewards need to be identified for reaching the defined goals

當達到制定的目標時，獎勵需要到位。只有為自己設(shè)定好一個獎勵，你才能更好的實現(xiàn)你的目標。比如在堅持了一個月的NEAT之后，可以在下一個NEAT開始前，獎勵自己吃點高熱量食物等。

●I = identify barriers & remove them

查找存在的障礙并且想辦法解決。NEAT看似容易，但總有一些問題阻礙你，比如總是不經(jīng)意間坐下，那么你可以選擇去掉椅子。

●P = plan NEAT-activity sessions

計劃NEAT的活動時段。正是因為進行NEAT的時間是很難確切衡量的，所以你更需要給NEAT一個活動的時段。

這里的意思是，把握NEAT節(jié)奏，你可以設(shè)定一個提醒，例如每當你坐了50分鐘后，就起來占10分鐘。看上去不多，但是工作8小時來看，你一天可是有80分鐘的站立時間。

●E = evaluate adherence & efficacy

堅持對于效果的評價。只有當增加NEAT對你的體重產(chǎn)生了實質(zhì)上的幫助后，你才能夠更加主動的去進行。

四、總結(jié)

減肥的普遍途徑一般只有兩個：限制攝入和增加消耗。NEAT作為增加消耗的手段之一，在限制攝入的前提下，可以有效增加身體耗能，加快減肥速度。大家可以根據(jù)上面提供的STRIPE法則制定自己的個人計劃。

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