“大雪”節(jié)氣過后，氣溫進一步下降，萬物都迎來了“冬藏”的時期。在這個寒冷的季節(jié)，如何養(yǎng)生保健成為了大家關心的話題。中醫(yī)認為，冬季是養(yǎng)生的黃金時節(jié)，順應自然規(guī)律，調(diào)整生活作息，智慧養(yǎng)生，進補有道，有助于預防疾病，提升免疫力，保持元氣與活力。

冬季養(yǎng)生講究“三對”——“穿對”“睡對”“吃對”。謹記養(yǎng)生小妙招，讓健康與溫暖陪伴我們度過寒冬。

穿對：注意“三不凍”

天氣寒冷，容易誘發(fā)各種疾病，保暖是重中之重。要及時增添衣物，重點做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

1、頭暖：冬天，頭部暴露在冷空氣中，血管受到刺激會收縮，頭部肌肉容易緊張，引起頭痛、感冒等癥狀。因此，冬季在外面行走，要注意戴好帽子，保護好頭部。

2、腹暖：如果腹部受寒，局部肌肉、內(nèi)臟都可能會收到傷害，因此要及時添加衣物，保護腹部溫暖。

3、腳暖：腳部受寒會引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細血管收縮，抵抗力下降，病毒、細菌都會乘虛而入。除了穿暖，還可以常用熱水泡腳，每天飯后1小時或晚上入睡前1小時，用40℃左右溫熱水泡腳，配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環(huán)，溫陽補腎。

睡對：建議“早睡晚起”

冬季夜長晝短，順應自然規(guī)律，應盡量做到“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，晚起可養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，能躲避嚴寒，以護陽固精。

晚上盡量10點前入睡，不要熬夜，如果條件不允許，也應在10點后進入安靜、放松的休息狀態(tài)；早晨則提倡7點左右起床。

另外，可以適當安排短暫午休，有助于恢復體力，積蓄精氣。

吃對：因地因人制宜

在冬季，很多人重視飲食調(diào)養(yǎng)，固本培元，但也不建議盲目進補?？蛇m當增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應，如牛羊肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、動物肝臟等食物。但要注意，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。

南北方冬天的氣候不同，飲食上也要“因地制宜”。北方地區(qū)的冬季干燥寒冷，進補宜溫熱潤燥，如蘿卜、紅薯、白菜、銀耳等食物；南方地區(qū)的冬天潮濕陰冷，適宜吃一些祛除濕氣的食物，如綠豆芽、香菇、白扁豆、紅豆等；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，應多食用甘潤生津的果蔬、木耳、冰糖等食品。

當然，根據(jù)不同的體質(zhì)，應遵循不同的養(yǎng)生之道，對癥下藥，智慧養(yǎng)生，健康過冬。12月10日19：30，《健康觀察室》第47期節(jié)目《冬季養(yǎng)生有妙方，進補有道，元氣滿滿！》帶您了解更多冬季養(yǎng)生妙方！我們在直播間與您不見不散！

您的健康顧問——本期專家：

雷晴

二級教授

享受國務院特殊津貼專家

四川省名中醫(yī)

四川省學術技術帶頭人

四川省中醫(yī)藥管理局學術技術帶頭人

天府青城計劃領軍人才

成都中藥學大學碩士生導師

全國名老中醫(yī)藥專家艾儒棣學術經(jīng)驗繼承人

中國女醫(yī)師協(xié)會皮膚病分會常務委員

四川省中西醫(yī)結合學會副會長

四川省女醫(yī)師協(xié)會皮膚病專委會主任委員

四川省適宜技術學術會副會長

四川省中醫(yī)藥學會亞健康專委會副主任委員

楊麗潔

成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心副主任

四川省名中醫(yī)學術繼承人

四川省第二屆健康科普專家

《四川保健》通訊編委

四川省女醫(yī)師協(xié)會治未病專業(yè)委員會常務委員

四川省針灸學會生殖專業(yè)委員會常務委員

四川省醫(yī)學會治未病專委會委員

四川省老年醫(yī)學會治未病專委會委員

中國人體健康科技促進會生育力保護與保存專

業(yè)委員會青年委員

相關知識

?天氣冷了更要注意健康 冬季這樣養(yǎng)生
?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個“點”
【冬季坐月子如何護理】冬季坐月子注意事項
教你冬季養(yǎng)生小訣竅 讓你健康度過寒冬
冬季健康知識 冬季健康養(yǎng)生小常識
冬至養(yǎng)生：首先注意避寒邪?重點養(yǎng)心
小寒大寒 養(yǎng)生須“冬藏”
立冬養(yǎng)生注意事項 立冬健康養(yǎng)生及小常識
冬季養(yǎng)生保健小知識
冬季養(yǎng)生保健知識大全

網(wǎng)址: 《健康觀察室》直播預告│冬季養(yǎng)生，這些不注意小心“寒氣”入體！ http://m.u1s5d6.cn/newsview421616.html