冬至養(yǎng)生:首先注意避寒邪?重點(diǎn)養(yǎng)心
冬至它既是二十四節(jié)氣之一,是中國的一個傳統(tǒng)節(jié)日,曾有“冬至大如年”的說法,中醫(yī)認(rèn)為“冬至一陽生”“陰極之至,陽氣始生”;陽氣開始逐漸萌發(fā)生長,如果注意養(yǎng)生有利于健康過冬,甚至能為來年春天的健康貯備能量,所以冬至就意味著冬令進(jìn)補(bǔ)的高潮到了。
俗話說“冬至餃子帶喝湯,不怕身上起凍瘡”。餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發(fā)明的,把驅(qū)寒活血的藥攪拌在肉餡里,給凍傷的百姓。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”,冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓,直到耳部感到發(fā)熱,有利于全身保健。
冬季飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎臟的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。
進(jìn)補(bǔ)分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類,食補(bǔ)方法一般可選羊肉、雞肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人,可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。高血壓、糖尿病等慢性病患者進(jìn)補(bǔ)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。冬令進(jìn)補(bǔ)時,為使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)理脾胃功能。
冬至養(yǎng)生中首先要注意避寒邪。我國大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要多著衣、避寒邪。冬至?xí)r節(jié)一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。通過合理的運(yùn)動就可以幫助我們升發(fā)體內(nèi)的陽氣,但是過度的升發(fā)陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養(yǎng)生道理了。除了多穿衣服和加強(qiáng)體育鍛煉之外,在日常飲食中,還應(yīng)多吃些御寒食物。這些食物可以提高機(jī)體的御寒能力。
冬至養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。進(jìn)入冬季,有些人便會顯得意志消沉,這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種,病人每每在陽光減少的冬季,對身邊事物提不起興趣,還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病癥。有抑郁情緒的老人可以在冬天堅(jiān)持多曬天陽,還可以每天做一些簡單的瑜伽動作,尤其是靜坐和冥想的練習(xí),能讓心情舒緩下來。同時注意生活起居,按時休息和睡眠,不做熬夜的“夜貓子”。
情緒低落時,不妨做做其他事情來分散注意力。盡量與人接觸,這樣可以將憂郁減到最低程度。還可以加入社區(qū)活動,培養(yǎng)一些適宜的興趣愛好。
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