?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個(gè)“點(diǎn)”

冬季天氣寒冷人也開(kāi)始變的懶惰起來(lái)，而且抵抗力也有所下降，尤其是老年人，他們的運(yùn)動(dòng)量也有所減少，因此老人養(yǎng)生成為人們探討的熱門(mén)話題，那么冬季老人如何養(yǎng)生呢?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個(gè)“點(diǎn)”。下面來(lái)看看吧。

目錄老人安然度過(guò)冬季的養(yǎng)生妙招盤(pán)點(diǎn)?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個(gè)“點(diǎn)”冬季老年人養(yǎng)生之道是什么老年人冬季養(yǎng)生的最佳時(shí)段老年人冬季養(yǎng)生膳食如何選

1老人安然度過(guò)冬季的養(yǎng)生妙招盤(pán)點(diǎn)

　　一、養(yǎng)體法。 冬季應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。冬季鍛煉不宜起得過(guò)早，宜在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，作活動(dòng)量較大的動(dòng)作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前應(yīng)加強(qiáng)室外活動(dòng)，如散步、做保健操、打太極拳等。每天堅(jiān)持冷水洗臉是預(yù)防上呼吸道感染的自我保健。每天堅(jiān)持按摩迎香、太陽(yáng)、合谷、足三里等穴位以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

　　二、養(yǎng)食法。老年人除藥膳進(jìn)補(bǔ)外，還應(yīng)多吃豆類、魚(yú)類、海產(chǎn)類食品。如多吃魚(yú)類對(duì)老年人養(yǎng)生就很有好處。由于魚(yú)脂肪里含的DHA，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚(yú)、松魚(yú)、烏賊等魚(yú)類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒(méi)有。人腦約50%是脂肪，其中10%是DHA。老年性癡呆癥的增加，因?yàn)榇竽X中的DHA物質(zhì)逐漸減少造成的。

　　但多吃魚(yú)類可補(bǔ)充DHA，從而可預(yù)防癡呆。金槍魚(yú)、松魚(yú)等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周?chē)难鄹C脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。

　　另外，印度尼西亞老年醫(yī)學(xué)專家薩默博士提出在冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。另外，美國(guó)科學(xué)家經(jīng)動(dòng)物試驗(yàn)得出結(jié)論：維生素A可以增強(qiáng)人體免疫功能，在老人發(fā)病率、死亡率較高的冬季，給老人相對(duì)地多吃些富含維生素A的食物，顯然對(duì)降低發(fā)病率、死亡率大有裨益。維生素A屬膽溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強(qiáng)老人抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。

　　三、養(yǎng)腎法。 中醫(yī)認(rèn)為，腎主水屬冬，因此每當(dāng)冬季來(lái)臨，寒風(fēng)刺骨，冰天雪地之時(shí)，正是保養(yǎng)腎氣的最佳時(shí)節(jié)。冬寒應(yīng)如何做好養(yǎng)腎護(hù)精呢?一是辯證用膳，以補(bǔ)精溫腎。補(bǔ)腎應(yīng)針對(duì)腎陰、腎陽(yáng)虛衰的不同而采取相應(yīng)的方法。腎陰虛者，常見(jiàn)肺熱、咽噪、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質(zhì)偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚(yú)、銀耳等;腎陽(yáng)虛者，常見(jiàn)有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應(yīng)選用肉、茸、補(bǔ)骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等。二是堅(jiān)持按摩、以祛乏護(hù)腎。

　　可采用以下兩種按摩方法： (2)鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，每日2次，每次30次以上?！澳I開(kāi)竅于耳”，此法則護(hù)腎益耳。三是節(jié)制色欲，經(jīng)精保腎?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精。”

　　精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精氣流失過(guò)多，會(huì)有礙“天命”冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天以養(yǎng)精氣為先，對(duì)性生活有節(jié)制，有益于健康長(zhǎng)壽。 (1)搓擦腰眼：兩手搓熱、緊按腰部，用力搓30次左右。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強(qiáng)腎臟的功能。 四、養(yǎng)眼法。 老人干眼病因是氣血虛衰，無(wú)津上潤(rùn)所致。冬季環(huán)境干燥，破壞滋潤(rùn)眼球的淚膜形成。而角膜減少供養(yǎng)，失去保護(hù)，就導(dǎo)致了老年人干眼病的發(fā)生。

　　老年人預(yù)防干眼病，就應(yīng)減少看電視時(shí)間，每晚不超過(guò)1-1.5小時(shí);改善環(huán)境，防止干燥;按時(shí)做眼保健操，用眼時(shí)，增加眨眼次數(shù)，避免強(qiáng)光刺激，間時(shí)閉眼休息片刻;多飲水，多吃水果。

2?老人冬季養(yǎng)生保健得注意十個(gè)“點(diǎn)”

　　■護(hù)"點(diǎn)"腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)"點(diǎn)"腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　■防"點(diǎn)"病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　■進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)

　　冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　■調(diào)"點(diǎn)"神

　　冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　■飲"點(diǎn)"茶

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

　　■早"點(diǎn)"睡

　　冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要"早臥遲起"。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。要注意保暖，多曬太陽(yáng)，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。

　　■出"點(diǎn)"汗

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬"祛寒就溫"，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣"暖"是達(dá)到了，但是"暖"過(guò)頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　■多"點(diǎn)"水

　　眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升。

　　■喝"點(diǎn)"粥

　　營(yíng)養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。

　　■通"點(diǎn)"風(fēng)

　　冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

3冬季老年人養(yǎng)生之道是什么

　　1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

　　秋冬季節(jié)天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋冬季節(jié)飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

　　秋冬季節(jié)天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋冬季節(jié)保健中最積極的方法。秋冬季節(jié)要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

　　秋冬季節(jié)氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

4老年人冬季養(yǎng)生的最佳時(shí)段

　　早搓手。早晨起床后，人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息，將開(kāi)始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過(guò)刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來(lái)回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　午曬背。冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間，是陽(yáng)光較充足的時(shí)段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用?！斑€可以在曬太陽(yáng)時(shí)，摘了帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體?！睏盍φf(shuō)，這樣效果更好。

　　晚泡腳。活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說(shuō)，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)?！疤貏e是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣?！迸萃昴_，上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。

5老年人冬季養(yǎng)生膳食如何選

　　1、多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參。

　　蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。

　　2、人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　3、海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。

　　人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　4、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。

　　寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

　　5、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。

　　寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　6、吃辣的可以祛寒。

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。

　　7、此外，冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使脾胃中的?yáng)氣受損。

　　專家建議按照上述“七大要點(diǎn)”，老年人可以自己嘗試看看，平時(shí)老年人的飲食搭配是十分重要的，要多吃主食，適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉和海參，還有蔬菜也是必不可少的，飲食的營(yíng)養(yǎng)是健康的第一步，平時(shí)還要堅(jiān)持鍛煉，或是在家中搓搓手腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于御寒也是十分有好處的，想要身體健康其實(shí)也很簡(jiǎn)單。

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