最適合冬天減脂掉秤的運動?不可錯過
都說冬天是減脂黃金期，但是什么運動最有效呢？
首先，我們先搞懂～
??什么是減脂?
減脂：脂肪就是通過與氧氣發(fā)生作用在酶和輔酶的作用下產(chǎn)生二氧化碳水和能量，其中的二氧化碳會通過我們運動中的呼吸系統(tǒng)排出，水是通過我們的泌尿系統(tǒng)或者皮膚毛孔排出。
??冬天減脂最適合哪些運動?
冬天氣溫低，如果沒有做好熱身運動，一些高強度的運動很容易損傷關節(jié)，而且冬天本身就不想動，所以高強度的運動會讓你難以堅持。
1?? 力量訓練
能夠增加基礎代謝高強度運動后幾小時持續(xù)燃脂，增強心肺功能力量同時可以抗老?。∫恢苤恍枰剿拇巫笥覉猿窒聛?，這種方式適合能夠長期運動，想抗老！想塑形減脂，時間有限以及跟我一樣喜歡喜歡擼鐵的人
2??跑步機爬坡刷脂
坡度：12～20（每個跑步機不一樣，建議選擇最高坡度)
速度：2.5～3.0（每個跑步機不一樣，步速不用太快)
時間：50分鐘最佳（如果4-5天30分鐘爬坡有氧沒有掉體重，那可以增加到40分鐘，大體重可以增加到50分鐘)
????跑步蹦跳大汗不是我們的減脂心率，而是更多于增強我們心肺功能的心率！
3??戶外徒步
走進山里，感受超級“哇塞”的自然風光，陽光感覺也更可愛了一些，瞬間疏散了一周的疲憊
爬山過后，拍拍照片，幸福爆棚

2023-12-28 17:49

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