食物熱量表｜三餐減脂食譜、掉秤超實用??
Hello，我是Bean，從業(yè)6??年幫助過3??0??0??名學員成功減脂的私人教練?。日常經(jīng)常與學員聊到飲食，常被問到我在減肥和減脂過程中，該如何選擇優(yōu)質(zhì)主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、低卡水果、低卡蔬菜?讓她們越吃越瘦，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?

所以我耗時了3??天的時間，整理這份超全面的減脂食物熱量表、三餐搭配飲食攻略，真的超實用??讓你吃飽享瘦??????

圖1??減脂低卡食物熱量表
圖2??減脂必備食物熱量表
圖3??常見高脂肪食物
圖4??5??6??減脂一日三餐搭配公式
圖7??減脂期每日營養(yǎng)攝入量
圖8??高效減脂的三個好習慣

減脂期間每日營養(yǎng)攝入量
碳水：每公斤應(yīng)攝入3-3.5g，例如60公斤體重每天應(yīng)攝入180g碳水，80公斤則需攝入240g
蛋白質(zhì)：每公斤體重應(yīng)攝入0.7g蛋白質(zhì)，進行無氧運動需提高到1.4g/公斤
蔬菜：400-500g，膳食纖維的綠葉蔬菜應(yīng)該占一半以上
低GI水果：一拳頭或300g以內(nèi)
飲水量：女性：1500-2000ml 男性：2000-3000ml
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