所接觸到的朋友進(jìn)行類似高強(qiáng)度訓(xùn)練中，其實(shí)更多只是用到其模型，并沒有完全掌握或運(yùn)用到其概念。而且對(duì)于初學(xué)者來說，可能在自身訓(xùn)練程度上并不適合此訓(xùn)練，或者說應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面可以讓你獲得最大效率：
初學(xué)者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不佳，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練會(huì)讓你的姿勢(shì)更糟，而不是更好。
初期階段，你會(huì)需要花費(fèi)時(shí)間來學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作，并且加以練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)變形，或是因?yàn)槠诙鴦?dòng)作變形，就是你該停下來的時(shí)候了。但現(xiàn)在大家都嘗試在20秒內(nèi)做越多下越好，卻只有10秒的休息時(shí)間，這樣只會(huì)讓你更容易以錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)進(jìn)行下一輪。高強(qiáng)度訓(xùn)練并不是基于反覆次數(shù)來做實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的，他是為了量測(cè)VO2來做為增進(jìn)心血管能力的依據(jù)。
比如：兩個(gè)人同時(shí)在使用劃船機(jī)做訓(xùn)練，一個(gè)人在過程中拉劃的能力非常強(qiáng)大，他的動(dòng)作速度只有另一個(gè)人的一半，但劃行距離卻遠(yuǎn)超過另一個(gè)人，這是因?yàn)樗休^好的劃槳?jiǎng)幼饕约拜^高的VO2 max，就算另一個(gè)人的動(dòng)作頻率比他快一倍，但并不等于動(dòng)作輸出能力就能追上他。這種拉高VO2 max來增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也就是Tabata實(shí)驗(yàn)的目的。所以初學(xué)者如果以糟糕的動(dòng)作執(zhí)行，是無法獲得真正效果的。另一方面，如果你用這種糟糕的動(dòng)作盡可能地執(zhí)行高反覆次數(shù)，不僅無法增進(jìn)體能，更是提高受傷風(fēng)險(xiǎn)
。別不相信，看看那些傍晚在校園操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)的成年人，很多人做那種歪七扭八的俯臥撐，想想看如果他們盡可能地加快動(dòng)作速度，后果不堪設(shè)想。
全身性動(dòng)作運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果，但多數(shù)的初學(xué)者卻不知道這個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn)
幾乎在健身房里練習(xí)的人有九成都沒有全身性動(dòng)作訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，他們的身體能力非常糟糕，無法做出屈髖動(dòng)作的人比比皆是，圓肩駝背和虛弱的背部力量導(dǎo)致姿勢(shì)不良等等。只在跑步機(jī)上走路，或者只是在單車上隨便動(dòng)一動(dòng)，根本就無法提升身體能力，這樣的初學(xué)者說不定連全身性的訓(xùn)練動(dòng)作都沒看過了，更別說是要正確的操作，他們的身體條件根本尚未準(zhǔn)備好。
別說動(dòng)作不重要，或者不同的人做動(dòng)作會(huì)有一些變化，那也是建立在正確規(guī)范的動(dòng)作之下進(jìn)行，看到過一句話：“掌握游戲規(guī)則并且達(dá)到熟練程度的人，才有可能創(chuàng)立規(guī)則，先學(xué)習(xí)，遵守，再改變?！?/p>
其實(shí)你沒有燃燒這么多卡路里
這個(gè)就是初學(xué)者最大的誤解。高強(qiáng)度訓(xùn)練能夠更多燃燒脂肪，更大程度消耗卡路里，都是建立在以上規(guī)則中。
有些計(jì)劃加入一些單關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作，比如二頭肌拉，座椅上的三頭肌反向訓(xùn)練拉，這種單關(guān)節(jié)小肌群的訓(xùn)練動(dòng)作并不會(huì)如你想像中的燃燒超多卡路里。
當(dāng)你將這類的動(dòng)作混在一起做，你只是在短時(shí)間內(nèi)搞得很累，你真以為用初學(xué)者的強(qiáng)度只要20秒就能燃燒這么多卡路里嗎? 我們一再提到: 練得很累，并不是評(píng)判訓(xùn)練好壞的指標(biāo)!
做幾分鐘的訓(xùn)練會(huì)讓你覺得在短時(shí)間內(nèi)有運(yùn)動(dòng)到也消耗卡路里了，但其實(shí)如果你慢下來，做好正確動(dòng)作10-20 分鐘，絕對(duì)比胡亂操作幾分鐘來的好。慢下來可以讓你做好身體控制，以較正確的姿勢(shì)執(zhí)行運(yùn)動(dòng)。而學(xué)會(huì)全身性訓(xùn)練雖然有些難度，但這可以訓(xùn)練到你平常較少使用到的肌肉群，像是身體背部的大肌群，這才是大量燃燒卡路里的關(guān)鍵。而95%的人卻都忽略這點(diǎn)，甚至連許多教練也是一樣。如果燃燒大量卡路里是你的目標(biāo)，請(qǐng)你慢下來，先學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)。
如果你一直在高強(qiáng)度訓(xùn)練上浪費(fèi)時(shí)間，你會(huì)錯(cuò)過了真正有更好成效的訓(xùn)練課表。
如果你只希望獲得馬甲線之類的效果，你只會(huì)更心煩意亂，盲目跟隨健身流行會(huì)讓你錯(cuò)失真正能夠獲得訓(xùn)練成效的方案。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是非常實(shí)用的，但一般訓(xùn)練者，或者大眾訓(xùn)練者沒有被告知的是如何以正確強(qiáng)度編排訓(xùn)練，這才是重點(diǎn)，也是能不能達(dá)到效果的關(guān)鍵。只是因?yàn)樗雌饋砗芸岷芾鄢龊购芏唷?/p>
正確看待流行的高強(qiáng)度訓(xùn)練，不論是什么名稱，8分鐘也好，4分鐘也好，如果你是一個(gè)很宅很宅的人，從這樣的運(yùn)動(dòng)中的確會(huì)得到好處，原因在于新手效應(yīng)，而更多的能夠使他開始運(yùn)動(dòng)，但如果你已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，再被這樣的形式，或者名稱讓自己走入誤區(qū)，那真真是你自己的問題了。返回搜狐，查看更多
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