加班，是我們工作的常態(tài)，但是長(zhǎng)時(shí)間的加班會(huì)讓我們特別容易變得疲勞，精力不足。我們說(shuō)通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體能，改善精力，效果立竿見影。

可是怎樣利用好碎片化時(shí)間，改善體能呢？我會(huì)教你兩種間歇訓(xùn)練法：

第1種方法，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法。

生命在于運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30分鐘的連續(xù)鍛煉，每周保持3到5次的頻率是鍛煉體能的最好方法。

但是每天嚴(yán)重加班、工作繁忙的你，抽不出整塊的時(shí)間，我可以教你一種高強(qiáng)度間歇體能訓(xùn)練法。也就是是一系列短時(shí)間、高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，大概是1分鐘的身體鍛煉。

這能夠很大限度地增大精力的容量，增強(qiáng)抗壓能力以及恢復(fù)能力。

比如，每次運(yùn)動(dòng)你都可以這樣做：

第1步，熱身，大概5分鐘。

第2步，進(jìn)行15秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以是150米沖刺跑，也可以是跳繩。

第3步，休息，大概是1到3分鐘。

以上3步作為1次，5次之后，這次的運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了。

這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，都可以利用你的日?？臻e時(shí)間去做，如果加班比較多的話，可以放在晚上加班的時(shí)候做。1周可以選擇1天進(jìn)行休息。

此外，快步走也是喚醒精力的鍛煉項(xiàng)目，你可以嘗試一下，在上班路上，換上運(yùn)動(dòng)鞋，以快步走的方式走去公司，堅(jiān)持30分鐘。

這樣就不用特地抽出30分鐘進(jìn)行鍛煉，并且給你一個(gè)活力早晨。

我簡(jiǎn)單地設(shè)計(jì)了1個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃以間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為主，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但最重要的是堅(jiān)持，至少堅(jiān)持8周。

首先，在周一早上，快步走到公司，至少保持30分鐘的快步走狀態(tài)。

周二傍晚晚飯前，你可以進(jìn)行一次間歇運(yùn)動(dòng)。

周三的早上繼續(xù)快步走到公司。晚上可以去一趟健身房，進(jìn)行一次完整的健身訓(xùn)練。

周四休息一天。

周五早上快步走到公司，并在晚飯前進(jìn)行一次間歇運(yùn)動(dòng)。

周六你可以進(jìn)行一場(chǎng)30分鐘到60分鐘的慢跑。

周日的白天任意的時(shí)間，進(jìn)行一次間歇運(yùn)動(dòng)。

這樣的計(jì)劃，可以充分利用碎片時(shí)間，激發(fā)你的精力，也不至于讓你過(guò)度疲累。

第2種方法，間斷休息法

人體不是機(jī)器。人的精力周期是90到120分鐘，如果你一直不休息，不給精力恢復(fù)的機(jī)會(huì)，你就會(huì)陷入疲倦。

所以，間斷休息法，就是讓你按照人體精力周期去間歇性休息。

在實(shí)際的工作中，我們可以在工作90到120分鐘后，休息15分鐘。你可以離開座位去走一走。洗把臉，伸展一下身體。

另外，下午3點(diǎn)或者4點(diǎn)，是晝夜極律的最低點(diǎn)，也就是一天中最疲倦的時(shí)刻，所以下午3、4點(diǎn)是最佳下午茶的時(shí)間，這也是一種間歇性休息。

還要注意，午休也是間斷休息中重要的一環(huán)。千萬(wàn)不要放棄你的午休，在午休期間連續(xù)工作并不會(huì)提高你的工作效率。中午不睡，下午崩潰。

有條件可以睡覺那當(dāng)然是好的。如果沒有睡覺的條件，可以在吃午飯的時(shí)候，聽聽自己喜歡的音樂，用15到20分鐘的時(shí)間外出散步，強(qiáng)迫自己放下工作上的事情，清空思維。

我們總結(jié)下：

利用碎片化時(shí)間改善體能，有兩種方法。

高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法和間斷休息法。

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