“體能訓(xùn)練計(jì)劃”在高中體能模塊教學(xué)中的應(yīng)用

——高中體能模塊“力量耐力”課堂教學(xué)的案例分析

常州市第一中學(xué)  顧超

一、背景：

近年來，高中生體能發(fā)展長(zhǎng)期停滯不前，已受到了社會(huì)各界人士的關(guān)注。對(duì)此，在教育部新出臺(tái)的《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017版）》中把體能內(nèi)容調(diào)整到必修必學(xué)的重要位置。體能是人體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素，是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。如何在高中體育課程把學(xué)生體能發(fā)展落實(shí)到實(shí)處。筆者在教學(xué)實(shí)踐中就“體能訓(xùn)練計(jì)劃（以下稱為：計(jì)劃）”在體能課堂運(yùn)用作了較為系統(tǒng)的研究。體能訓(xùn)練計(jì)劃是為了達(dá)成某運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高而形成的針對(duì)性較強(qiáng)的體能提升方案。包括：鍛煉內(nèi)容的選擇、運(yùn)動(dòng)密度與強(qiáng)度、次數(shù)間隙與組數(shù)等。這種形式普遍用于健身房私教課程（減肥、塑性）、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練（提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)）、tabata燃脂訓(xùn)練（手機(jī)APP）等。把這樣的“計(jì)劃”應(yīng)用于高中體能模塊的教學(xué)，是一種全新的嘗試，也是與高中課程的一種有機(jī)融合。本課是高中體能模塊“力量耐力”的“計(jì)劃” 教學(xué)模式的探索與嘗試。

二、課例分析：

（一）教學(xué)目標(biāo)

1.通過本課彈力帶力量訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生參與鍛煉，在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生要鍛煉、會(huì)鍛煉的能力；2.在課中對(duì)健康知識(shí)的掌握，同時(shí)養(yǎng)成鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣；3.在團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽中養(yǎng)成自信頑強(qiáng)、遵守規(guī)則等品德。

（二）教學(xué)重難點(diǎn)

（三）學(xué)情分析

本課為高一年級(jí)健美操選項(xiàng)班共40名女生，是一堂新授課。高中女生其生理發(fā)育日趨成熟。身體上，皮下脂肪增多，各部位肌肉惰性加大，肌肉力量與耐力水平降低；心理上，大多數(shù)女生怕運(yùn)動(dòng)、愛面子、自尊心強(qiáng)，易鬧情緒，但又在意自己外貌和體型的變化，愛美之心更加突出。同時(shí)，進(jìn)入高中階段后，學(xué)習(xí)壓力比較大，學(xué)生生活的時(shí)間相對(duì)緊張，上體育課和參加課余體育鍛煉的積極性不高，體質(zhì)明顯下降，身材有走形的趨勢(shì)。

（四）教學(xué)過程

1.課的開始部分

（1）以高中女生的身體健康現(xiàn)狀與改善體形（減肥、塑形）的途徑為本課的導(dǎo)入，博得學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。提出本課學(xué)習(xí)目標(biāo)與內(nèi)容，并通過“計(jì)劃”的模式進(jìn)行“減肥、塑性”活動(dòng)。（情境化導(dǎo)入）

（2）熱身活動(dòng)、徒手操。播放積極、奔放的背景音樂，學(xué)生慢跑2圈到彈力帶位置，跟隨教師原地進(jìn)行熱身活動(dòng)，借助本課主器材“彈力帶”進(jìn)行熱身，在達(dá)到熱身目的的同時(shí)，讓學(xué)生盡早的體驗(yàn)到本課學(xué)練中用到的彈力帶彈性，為本課主內(nèi)容的學(xué)習(xí)做了準(zhǔn)備。

2.課的基本部分

（1）“腹背”力量耐力動(dòng)作為主要素材的學(xué)練，包括：俯身跨步、正飛鳥、蹲起伐木、俯身下拉、交叉飛鳥、俯身扭轉(zhuǎn)。

（2）動(dòng)作的學(xué)練

教師通過示范法、學(xué)生模仿。教師在教學(xué)的過程中講述各動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)范、參與的肌肉組織、呼吸的調(diào)整，練習(xí)該動(dòng)作對(duì)于減肥與塑性的作用，以及對(duì)于體育技能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提升水平的幫助等方面讓學(xué)生學(xué)的同時(shí)了解學(xué)習(xí)的意義。

（3）“計(jì)劃”的制定與訓(xùn)練

教師介紹“計(jì)劃的制定”，包括：訓(xùn)練動(dòng)作、密度、強(qiáng)度、次數(shù)、間隙和組數(shù)，形成本課的訓(xùn)練計(jì)劃；

①研究“計(jì)劃”能在有節(jié)奏感的背景音樂下進(jìn)行，在練習(xí)中教師提醒學(xué)生注重動(dòng)作的準(zhǔn)確性、呼吸的調(diào)整等。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)一個(gè)時(shí)間進(jìn)行20s的間隙休整再繼續(xù)下個(gè)動(dòng)作，直至整套動(dòng)作的完成，教師對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)過程進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，鼓勵(lì)學(xué)生盡其所能完成。（自主學(xué)習(xí)、教師指導(dǎo)與評(píng)價(jià)）

注意：在套路訓(xùn)練的過程中，不同的學(xué)生力量不一樣，教師在教學(xué)訓(xùn)練的過程中，引導(dǎo)不同能力的學(xué)生合理利用彈力帶的彈性對(duì)受力的強(qiáng)度進(jìn)行自主選擇。（區(qū)別對(duì)待）

②通過探究性、合作性學(xué)習(xí)鞏固與提升學(xué)習(xí)效果。把本班學(xué)生分為四組，根據(jù)教師給予的任務(wù)進(jìn)行探究性學(xué)習(xí)；把學(xué)生探究性學(xué)習(xí)成果進(jìn)行組內(nèi)展示，同組學(xué)生問答與幫助。教師巡回指導(dǎo)。（探究性學(xué)習(xí)、合作性學(xué)習(xí)、學(xué)生自評(píng)與他評(píng)）

任務(wù)：借助手機(jī)APP定制一套訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間，包括動(dòng)作訓(xùn)練與間隙時(shí)間，每組同學(xué)能根據(jù) 完整的按照訓(xùn)練計(jì)劃要求完成。（信息化運(yùn)用）

③小組展示與評(píng)價(jià)

教師組織四組學(xué)生進(jìn)行分別展示，展示結(jié)束后學(xué)生舉手投票分別選出：動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)獎(jiǎng)、動(dòng)作最整齊獎(jiǎng)、力量最強(qiáng)小組等，領(lǐng)獎(jiǎng)。（競(jìng)賽性展示、他評(píng)）

   （4）教師評(píng)價(jià)

教師對(duì)基本部分學(xué)習(xí)情況進(jìn)行積極性評(píng)價(jià)。教師從把控好訓(xùn)練強(qiáng)度與間隙等，鼓勵(lì)學(xué)生在動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上，調(diào)整訓(xùn)練過程中的呼吸節(jié)奏，感受主要肌肉的參與，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持到底的毅力與決心。

3. 課的結(jié)束

教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體肌肉的拉伸與放松。

三、教學(xué)反思

本課是高中體能模塊力量耐力實(shí)踐課。教學(xué)目標(biāo)緊緊圍繞高中體育核心素養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德三方面展開。即在教學(xué)發(fā)展力量耐力技能與方法為主的同時(shí)也提升了學(xué)生體能，通過師生多樣教與學(xué)的方式，培養(yǎng)了師生與生生情誼，也增進(jìn)體育鍛煉意識(shí)與習(xí)慣、健康知識(shí)的掌握、情緒調(diào)節(jié)與環(huán)境適應(yīng)能力；同時(shí)通過展示競(jìng)賽等活動(dòng)提升自信頑強(qiáng)、遵守規(guī)則及團(tuán)隊(duì)合作等品德。

教師以學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間坐教室，缺乏體育體育鍛煉，導(dǎo)致力量偏弱、身材走形等方面的學(xué)情的分析為切入點(diǎn)，提出“減肥、塑性”的女生關(guān)注的關(guān)鍵詞，抓住了學(xué)生興趣與動(dòng)力的點(diǎn)。

課的設(shè)計(jì)以“計(jì)劃”的形成與實(shí)踐為中心。課的主題從單個(gè)動(dòng)作的學(xué)練——形成“計(jì)劃”的要素——學(xué)習(xí)“計(jì)劃”制定——師生體驗(yàn)“計(jì)劃”——學(xué)生分組探究鞏固“計(jì)劃”——“計(jì)劃”的競(jìng)賽與展示。在教學(xué)的過程中，教師采用了語言法、示范法、圖例法等教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生通過自主性學(xué)習(xí)、探究性學(xué)習(xí)與合作性學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)與組織方式。在學(xué)練過程中利用彈力帶的特點(diǎn)，對(duì)不同能力的學(xué)生在學(xué)練過程中進(jìn)行了區(qū)別對(duì)待。在學(xué)習(xí)的過程中利用生生評(píng)價(jià)、教師激勵(lì)性評(píng)價(jià)，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性與對(duì)“計(jì)劃”掌握程度，在課的最后通過富有趣味性的展示性競(jìng)賽，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)、規(guī)則意識(shí)、堅(jiān)韌的意志力，更進(jìn)一步提升了體能。

本課通過多樣化的教學(xué)手段促進(jìn)教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，教學(xué)效果良好，為高中體能模塊其他內(nèi)容的教學(xué)提供了一個(gè)比較好的模版。

不足之處：

1.關(guān)于“計(jì)劃”的制定

“計(jì)劃”制定還不夠科學(xué)與規(guī)范，還有進(jìn)一步完善的空間?！坝?jì)劃”內(nèi)容的選擇與訓(xùn)練和間隙時(shí)間的設(shè)定對(duì)體能提高的效率還要通過實(shí)踐去驗(yàn)證；“計(jì)劃”要形成一種相對(duì)固定的模版，便于整個(gè)體能模塊教學(xué)設(shè)計(jì)的利用以及同行的借鑒；“計(jì)劃”在高中體育課堂的融入形式可能還有更加有效的方式，需要通過實(shí)踐不斷反思與完善。

2.關(guān)于教學(xué)時(shí)間

本課的設(shè)計(jì)考慮的方面比較全面，但在實(shí)際的教學(xué)實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)一個(gè)課的時(shí)間很難把預(yù)設(shè)的各個(gè)內(nèi)容與環(huán)節(jié)圓滿的實(shí)施，有的部分因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，只能輕描淡寫的略過，甚至關(guān)系教學(xué)重要的部分沒有如愿的加以鞏固，留有一些遺憾。

以后在教學(xué)設(shè)計(jì)方面考慮更加周到一些，在教師語言表達(dá)方面要更加精煉一些，在隊(duì)伍的組織與調(diào)動(dòng)方面還要更加合理一些。

3.關(guān)于“課外體育活動(dòng)”的重要性

體育課的學(xué)習(xí)是短暫的，課堂效果的鞏固需要“課外體育活動(dòng)”、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成需要“課外體育活動(dòng)”、高中生體能的提升需要“課外體育活動(dòng)”，在以后的體育課堂中要考慮有效的引導(dǎo)學(xué)生積極參與課外體育活動(dòng)包括校外體育活動(dòng)。

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