摘要：最近幾年，隨著世界范圍內(nèi)競技體育水平的不斷提高，體育相關(guān)的訓(xùn)練指導(dǎo)思想、方法研究的逐漸加深，尤其是關(guān)于健康體能訓(xùn)練實際意義的研究越來越多。目前，競技體育的教練員在訓(xùn)練中大多數(shù)都加入了體能訓(xùn)練的內(nèi)容，并且在某些項目上取得了顯著效果。健康體能訓(xùn)練對中學(xué)生的體質(zhì)健康具有較強的促進(jìn)作用，所以，本文以中學(xué)生為研究對象，對健康體能訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了深入的研究。
關(guān)鍵詞：健康體能訓(xùn)練；中學(xué)生；體制健康

        引言 在人才濟(jì)濟(jì)的社會大環(huán)境下，很多家長都特別關(guān)注孩子們的學(xué)習(xí)成績，考上名牌大學(xué)才是他們的理想。所以導(dǎo)致中學(xué)生面臨的課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，課外輔導(dǎo)項目較多，久坐，課間走動少，上學(xué)、放學(xué)汽車接送，中考、高考壓力較大。學(xué)生們讀書、考試的競爭較為激烈，體育鍛煉時間更為減少，運動量嚴(yán)重不足，這都直接導(dǎo)致了學(xué)生們的體質(zhì)健康水平的下降。如何改變中學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀，有效提升青少年體質(zhì)健康和體能水平，是當(dāng)前社會關(guān)注的焦點。
1 體能訓(xùn)練的概念
        體能訓(xùn)練與體能息息相關(guān)，體能訓(xùn)練同樣源自競技體育領(lǐng)域，是運動員訓(xùn)練的重要部分。其目的是為提高運動員的身體運動能力，同時結(jié)合專項特征，通過合理的動作練習(xí)，達(dá)到改善身體形態(tài)，促進(jìn)身體機(jī)能，提高運動素質(zhì)的目的，最終使競技能力得到提高。整個訓(xùn)練過程包括項目特鉦和個體差異分析，體能狀態(tài)測試及評價，訓(xùn)練計劃制定和執(zhí)行，體能訓(xùn)練結(jié)果評價等幾個階段。
2 對中學(xué)生健康體能訓(xùn)練進(jìn)行研究的必要性
        近年來，隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人民生活水平不斷提高，生活方式日趨現(xiàn)代化，這是國家發(fā)展給國民帶來的重大利好。然而正是生活方式等外部環(huán)境劇變，也無形中將人們帶入一種“亞健康”生活狀態(tài)，即身體活動及體力勞動參與度逐漸降低，致使原本健康的身體各項機(jī)能出現(xiàn)較大程度衰退，“高血壓”、“心臟病”等發(fā)病率逐年升高。特別是中學(xué)生群體，這種現(xiàn)代生活方式使之長期處于“靜坐少動”的學(xué)習(xí)生活環(huán)境下，加上營養(yǎng)膳食搭配不合理等因素，導(dǎo)致該群體的體質(zhì)健康嚴(yán)重下滑。由此看來，體質(zhì)健康水平下降不僅影響青少年健康成長，更是危害下一代的生命安全，這讓國家和社會不得不為之揪心。在現(xiàn)有的研究中多數(shù)是將國外體能訓(xùn)練課程引入，或者對某項體能訓(xùn)練方法的實驗性研究，這些無疑都是青少年體能訓(xùn)練里程碑式的成果，但是仍然沒有解決中學(xué)生體能訓(xùn)練中的三個核心問題，即“練什么”，“怎么練”，“練多少”。這三個核心問題基本涵蓋了中學(xué)生體能訓(xùn)練的重要方面，也是中學(xué)生體能訓(xùn)練區(qū)別于成人的關(guān)鍵點，從該領(lǐng)域的長遠(yuǎn)發(fā)展看，針對性的研究中學(xué)階段體能訓(xùn)練內(nèi)容體系顯得尤為重要，意義深遠(yuǎn)。
3 健康體能訓(xùn)練在中學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)作用
3.1 提高中學(xué)生的體質(zhì)健康水平
        健康體能訓(xùn)練對中學(xué)生體質(zhì)健康水平有極大的促進(jìn)作用。其中速度素質(zhì)，力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)都有所提高。速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)成績的提高更為顯著。柔韌素質(zhì)測試的成績也有提高。健康體能訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活度，增加肌肉的彈性和爆發(fā)力，使得運動器官可以更直接的進(jìn)入工作狀態(tài)，對肌肉工作能力的提高有很大幫助；健康體能訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的平衡穩(wěn)定能力，減少了跑動中的重心晃動，加強跑的動作模式，強化了跑的經(jīng)濟(jì)性。
3.2 提高青少年適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力
        健康體能訓(xùn)練更像是整體身體素質(zhì)的一個中樞系統(tǒng)。

依據(jù)中學(xué)生身心發(fā)育特點和規(guī)律，處在青少年時期的學(xué)生，骨骼的鈣化程度不高，韌性較好，在進(jìn)行訓(xùn)練時，不容易骨折，但其承受負(fù)荷的能力較弱，容易造成骨骼的變形彎曲，尤其在進(jìn)行力量訓(xùn)練時出現(xiàn)的傷病情況較為普遍，功能性器材的設(shè)計都是簡單易行，通常只要克服自身的體重就可以得到鍛煉，大大減少了外力帶來的傷害，并且訓(xùn)練內(nèi)容較多、形式手段多樣，學(xué)生們可以依據(jù)自己的實際情況在教師的指導(dǎo)下去針對性的選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和手段。青少年時期的學(xué)生身體發(fā)育較快，關(guān)節(jié)活動的幅度相對較大，但關(guān)節(jié)活動范圍的增大會對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性產(chǎn)生較大的隱患，在大負(fù)荷的訓(xùn)練下會造成關(guān)節(jié)的損傷，隨著年齡的變化，青少年的身體各方面都出現(xiàn)不同的變化，訓(xùn)練量和強度，都要符合其年齡段的特點，而健康體能訓(xùn)練在全面提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上大大減少傷病的發(fā)生，延長運動壽命方面發(fā)揮了積極作用。青少年的肌肉發(fā)展也有著他們獨特的特點，青少年的軀干部分要快于四肢，上肢的肌肉要快于下肢，大肌肉的發(fā)展要快于小肌肉，屈肌的發(fā)展要快于伸肌。傳統(tǒng)方式的力量訓(xùn)練中，注重的大肌肉的鍛煉、以及肌肉形狀的鍛煉，手段也是通過不同器械和大負(fù)荷來完成，增加機(jī)體承受負(fù)荷的能力，當(dāng)長期的傳統(tǒng)的訓(xùn)練帶來的結(jié)果都是固化、機(jī)械化的東西。而健康體能訓(xùn)練在肌肉相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練中注重從多維度對身體深層次肌肉進(jìn)行鍛煉，增加了機(jī)體對肌肉的調(diào)動能力，積極有效調(diào)動肌肉在運動中的參與。健康體能訓(xùn)練作為一種全新的訓(xùn)練手段，對提高青少年體育鍛煉興趣、終身體育意識的培養(yǎng)、提升國民體質(zhì)等方面都有重要的意義。
4 對中學(xué)生開展健康體能訓(xùn)練的策略
4.1 體能訓(xùn)練要從學(xué)生的自身條件出發(fā)，要循序漸進(jìn)
        體能訓(xùn)練要從學(xué)生的自身條件出發(fā)，要循序漸進(jìn)，逐漸加強動作難度。起初要確保每一個動作完成的質(zhì)量，從簡單動作開始，指導(dǎo)老師要有耐心，要反復(fù)強調(diào)動作要求，在確保每個動作完成的效果的前提下，慢慢加大運動強度，依據(jù)每個動作的難易程度，合理安排鍛煉時間與間歇時間。最后在此基礎(chǔ)上提高動作難度和動作持續(xù)時間。
4.2 根據(jù)不同學(xué)生制定不同的課堂教學(xué)計劃和目標(biāo)
        中學(xué)生體能訓(xùn)練的目標(biāo)之間存在合理的配比，面對如何對目標(biāo)的各個維度進(jìn)行配比的問題，青少年體能訓(xùn)練目標(biāo)引導(dǎo)其訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)建的方向。青少年體能訓(xùn)練內(nèi)容和動作采用遞進(jìn)式編排，具有前后聯(lián)系的特征。青少年時期是機(jī)體成熟前的主要發(fā)育期，通過分析其生理、生化指標(biāo)，運動學(xué)指標(biāo)，表明未受運動等外界干預(yù)的機(jī)體各項指標(biāo)增幅在一生中處于持續(xù)發(fā)展的狀態(tài)，直至成年后進(jìn)入平穩(wěn)發(fā)展期。青少年各項指標(biāo)的持續(xù)增長給體能訓(xùn)練提供理論支持，體能訓(xùn)練的周期性應(yīng)按照青少年身體發(fā)育的特征為依據(jù)，循序漸進(jìn)的發(fā)展各項體能素質(zhì)，以訓(xùn)練負(fù)荷為例，青少年對動作和訓(xùn)練內(nèi)容的學(xué)習(xí)能力大大快于成人，增長幅度也高于成人，因此在對中學(xué)生的不同發(fā)育階段設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容時，不僅應(yīng)考慮傳統(tǒng)訓(xùn)練法對動作的進(jìn)退階、多樣性的制定原則，也應(yīng)從群體各個體中發(fā)現(xiàn)生長發(fā)育的變化，以循序遞增或遞減的適宜內(nèi)容進(jìn)行干預(yù)。
4.3 訓(xùn)練手段的多樣性與單一性相結(jié)合
        青少年體能訓(xùn)練應(yīng)具有一定的目的指向性，不然在有限的訓(xùn)練時間很難使體能水平得到提升。這并不意味著訓(xùn)練手段的直接，例如在以往的身體素質(zhì)練習(xí)中，通常是以提高某一項運動項目指標(biāo)為目的，專以該項目為訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練的，如中學(xué)生1000米耐力跑多數(shù)是以1000米跑為練習(xí)手段，這種訓(xùn)練手段雖然嚴(yán)格遵照了和項目的同一性，卻丟失了對重點的把握，訓(xùn)練手段也無法突出相應(yīng)的針對性。在訓(xùn)練動作和訓(xùn)練手段的選擇中，應(yīng)盡量多的選擇具有不同項目特征的訓(xùn)練內(nèi)容，通過多種練習(xí)提升體能的不同維度，通過突出不同訓(xùn)練重點，不同能量代謝系統(tǒng)的手段來更有針對性的圍繞訓(xùn)練目的進(jìn)行提升。例如在傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，融合了較多的田徑跑跳投等練習(xí)手段，還可增加諸如乒乓球、舉重、籃球等。多樣性的來源并不意味著雜亂，應(yīng)以中學(xué)生體能特征為依據(jù)，結(jié)合不同項目的特點，在符合中學(xué)生心理特征的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練。
5 結(jié)束語
        中學(xué)生體能訓(xùn)練主要圍繞人體生長發(fā)育規(guī)律，運動素質(zhì)發(fā)展敏感期，學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置和內(nèi)容配比。其中，適應(yīng)并促進(jìn)中學(xué)生身體生長發(fā)展是基礎(chǔ)，順應(yīng)并把握運動素質(zhì)發(fā)展敏感期是核心，解決現(xiàn)存的體質(zhì)健康問題，提升體能相體質(zhì)健康水平是外部表現(xiàn)。希望通過這一研究從實質(zhì)上促進(jìn)中學(xué)生身體素質(zhì)的提升。
參考文獻(xiàn)：
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