核心力量的教學與練習
青少年健康體能教案（一）
張健 （北京市第八中學 100045）
一、教學設計理念
（一）貫徹《普通高中課程方案和語文等學科課程標準(2017年版)》精神，依據(jù)《中國青少年健康體能內(nèi)容體系》，傳授健康體能技術技能和方法，提高學生的健康體能。
（二）研究如何把核心力量技術和方法更科學、有效地在課堂教學中組織、編排；在提高體能的同時，培養(yǎng)學生的鍛煉興趣并培養(yǎng)終身體育的意識。
（三）培養(yǎng)學生合作、探究的學習能力。
二、教學背景分析
（一）教材分析：
核心力量的概念：核心力量是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它可以維持身體平衡，保證運動技術動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是體育運動過程發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。
鍛煉價值：結合高中學生的身心特點以及我在教學實踐中的體會，在體能模塊教學中核心力量學習主要有以下作用：
發(fā)展學生的力量素質(zhì)； 預防運動中的損傷；2、穩(wěn)定脊柱、骨盆，提高身體的控制力和平衡力；
3、降低能量消耗。
本課為新授課，選用了無器械的核心力量練習，內(nèi)容為“軀干激活”、“腹橋”、“動態(tài)腹橋”、“側橋”、“動態(tài)側橋”、“臀橋”、“動態(tài)臀橋”核心力量練習，為提高學生學練的積極性，主要采取以下教學策略。
1、軀干激活；
2、靜力與動力相結合的核心練習；
3、核心爬行練習；
4、放松練習
（二）學生情況分析
本課教學對象為高二男生，人數(shù)28人，學生處于力量發(fā)展的敏感期，可適當加大力量練習的比重，提高肌肉間的協(xié)調(diào)能力。
針對學生身體特點，采用間歇時間短，重復練習的方式，提高學生力量耐力的水平，培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅毅頑強的意志品質(zhì)。
針對學生的心理特點處理教材，學生練習時會感到枯燥、單調(diào)，所以在教學中通過配樂、合作等方式提高學生練習的積極性。
三、教學重點與難點
教學重點：“腹橋”、“背橋”、“側橋”的規(guī)范動作。
教學難點：動、靜練習時展髖充分，并保持動作穩(wěn)定。
課時計劃
任課教師： 年級： 人數(shù)： 地點：
教材內(nèi)容 核心力量練習 教學目標 認知目標：理解靜力和動力核心力量練習的動作要領及鍛煉價值。技能目標：基本掌握“腹橋”、“背橋”、“側橋”的練習方法，發(fā)展學生核心力量，提高學生神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉用力的能力。
情感目標：培養(yǎng)學生吃苦耐勞、堅毅頑強的心理品質(zhì)；培養(yǎng)學生合作探究的學習能力。
教學過程 教學時間 教學內(nèi)容 次數(shù)
時間
組織教法與要求 開始
部
分
2’
一、體育委員整隊報告人數(shù)。二、師生問好。
三、報告人數(shù)。
四、檢查服裝安排見習生。
五、用掛圖導入本課內(nèi)容—“腹橋”、“背橋”、“側橋”核心力量練習。
2’
組織：如圖要求：快、靜、齊。
準備
部
分
8’ 一、稍息、立正、向右看齊二、慢跑（繞籃球場4圈）
三、徒手操
1.上肢運動
2.體側運動
3.體轉運動
4.腹背運動
5.下肢屈伸
6.提踵運動
4×8拍
8’ 組織：如圖教法：教師哨聲指揮。
要求：步伐整齊，口號洪亮。
組織：二列橫隊，兩臂距離，5秒內(nèi)散開。
教法：教師鏡面示范、口令指揮，學生動作到位。
要求：精神飽滿，動作舒展。
一、靜力、動力“三橋”練習靜力練習動作要領：
(一)軀干激活練習
兩人結合俯臥位，雙手放在同伴腳上：靜力撐10秒；靜力撐，抬起一只腳，各10秒；俯臥位左手摸右手，右手摸左手，共20次；之后兩人交換
1-2組
5’
一、組織：如圖教法：
1.教師講解示范。
2.學生按要求進行練習。
3.教師巡視糾正學生錯誤動作。
要求：動作規(guī)范，堅持完成動作。
基本
部
分
32’
（二）“腹橋”練習1.“腹橋”俯臥墊上肘支撐，
肘與地面垂直，雙腳尖撐地，腹部懸空。一分鐘練習，休息30秒。
2.“動態(tài)腹橋”在靜態(tài)腹橋的基礎上教師發(fā)出口令抬左手、右手、左腿、右腿，每10秒依次抬起。一分鐘練習，休息30秒。
3.“腹橋交替撐地”在靜態(tài)腹橋的基礎上一次換手成高位平板支撐。1分鐘一組
4.“不穩(wěn)定狀態(tài)下的腹橋練習”
將雙腳放于瑞士球上進行腹橋靜態(tài)練習。1分鐘一組
（三）“背橋”練習
1.“背橋”仰臥在墊子上，雙肩與雙腳支撐，充分展髖。大小腿成90度夾角，雙腳之間開立20-30公分。一分15秒一組，休息30秒。
2.“背橋動態(tài)練習”與背橋動作相同，每15秒交換一次抬腿。一分15秒一組，休息30秒。
3.“背橋動態(tài)練習”與背橋動作相同，每15秒交換一次屈腿抬腿上提動作。一分15秒一組，休息30秒。
4.“不穩(wěn)定狀態(tài)下的背橋練習” 將雙腳放于瑞士球上進行背橋靜態(tài)練習。1分鐘一組
（四）“側橋”練習
1.“側橋”以一側為例，左肘與左腳支撐，髖部撐起，同時展髖。一側45秒一組，休息30秒
2. “側橋”基礎上接外側腿提膝練習。一側每10秒提一次膝5秒，每側共45秒，休息30秒
3. “側橋”基礎上接外側直腿抬腿練習。一側每10秒提一次膝5秒，每側共45秒，休息30秒
二.動態(tài)爬行練習
“熊爬練習”要求學生俯撐手臂伸直，髖關節(jié)與軀干成90度，大小腿成90度，在背部挺直所有90度不變的情況下向前爬行。
1.直線前進后退各8次。
2.側向左右各8次。
3.原地正反旋轉360度。
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
1組
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
5’
1.動作要求：（如圖）
易犯錯誤（腹橋）：卷背、撅臀、塌腰、曲腿。
2.動作要求：（如圖）
3.動作要求：
動力“腹橋”易犯錯誤：肘肩支撐時與地面不能垂直支撐。
糾正方法：教師語言提示、個別指導。
4.動作要求：（如圖）
1.動作要求：（如圖）
背橋易犯錯誤：展髖不充分、塌臀。
2.動作要求：（如圖）
3.動作要求：（如圖）
動力“背橋”易犯錯誤：髖撐起時不夠充分。
糾正方法：教師語言提示、個別指導。
4.動作要求：（如圖）
1.動作要求：（如圖）
側橋易犯錯誤：塌髖、旋轉過度。
糾正方法：教師語言提示。
2.動作要求：（如圖）
3.動作要求：（如圖）
動力“側橋”易犯錯誤：側撐時身體不直，扭轉不夠或者扭轉過度、屈髖。
糾正方法：教師語言提示、個別指導。
動作要求：（如圖）
組織形式：
教法：
1.教師講解示范。
2.學生聽從教師口令按要求進行練習。
3.教師巡視糾正學生錯誤動作。
要求：
1.動作規(guī)范，按老師要求盡力完成
結束部分 3’1．音樂背景下牽拉放松。
2. 小結：教師引導學生說出本課學習的內(nèi)容、體會、感受。
3. 布置收回器材。
4. 師生再見。
3’
組織：如圖要求：1、充分拉伸。
2、認真聽小結。
場地
器
材
1、瑜伽墊29塊。2、小展板1塊。
3、瑞士球29個。
4、錄音機1個。
預計
運
動
負
荷
平均心率125／分
運動密度
55%±5 安全預案
1.認真做好準備活動。2.上課過程中注意學生的身體和心理的變化，防止突發(fā)傷害事故的發(fā)生。
3.遇到突發(fā)運動損傷，根據(jù)損傷的情況，與醫(yī)務室聯(lián)系及時進行處理。
課后小結本文系“中國教育科學研究院中央級科研院所基本科研業(yè)務費專項資助”（項目名稱：中國青少年健康體能研究 項目編號：GYH2016012）課題成果之一
