一、課程基本信息

課程編號：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004

課程英文名稱：Functional Movement Training Manual

學(xué) 分：9（2、2.5、2、2.5）

總學(xué)時數(shù)：72

理論學(xué)時：60

實驗學(xué)時：

課外學(xué)時：12

開課部門：體育部

開課學(xué)期：第一、二、三、四學(xué)期

適用專業(yè)：全校各專業(yè)

先修課程：

課程類別：公共基礎(chǔ)課程

課程屬性：必修

考核方式：考試

成績記載方式：百分制

參考教材：國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心著，《身體功能訓(xùn)練動作手冊》，人民體育出版社，2015年，第一版；尹軍、袁守龍主編，《身體運動功能訓(xùn)練》，高等教育出版社。

主要教學(xué)參考書：

國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心著，《身體功能訓(xùn)練動作手冊》，人民體育出版社，2015年，第一版；尹軍、袁守龍主編，《身體運動功能訓(xùn)練》，高等教育出版社。

二、課程介紹

功能訓(xùn)練（Functional Training）是以提升身體在日常生活和活動表現(xiàn)的一種身體練習(xí)。功能訓(xùn)練是人體本能的、綜合性的需求，競技體育的運動訓(xùn)練也概括在其“活動表現(xiàn)”的身體練習(xí)當中。在當今體育運動與訓(xùn)練領(lǐng)域，通過實踐總結(jié)為：功能訓(xùn)練（Functional Training）是一種注重人體基本動作姿勢和動作模式，整合機體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、支柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生等訓(xùn)練環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)性優(yōu)化，達到提高運動能力和專項技術(shù)的一種訓(xùn)練理念和方法體系。身體功能訓(xùn)練主要分為以下幾個部分：功能動作篩查( FMS 測試)、動作姿勢、軀干支柱力量、動作準備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能、力量與爆發(fā)力、恢復(fù)與再生、拉伸。

三、課程教學(xué)目標

1、運動參與目標：通過身體運動功能訓(xùn)練課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生積極參與各種體育活動并基本形成自覺鍛煉的習(xí)慣，基本形成終身體育意識，能夠編制可行的個人鍛煉計劃，具有一定的體育文化欣賞能力。

2、運動技能目標：通過身體運動功能訓(xùn)練課程的教學(xué)，使學(xué)生較全面地了解身體運動功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容、基本方法及理論知識，掌握身體運動功能訓(xùn)練的練習(xí)的形式和方法，能夠熟練運用各種方法有效的發(fā)展身體的各項基本素質(zhì)；能夠科學(xué)的進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見的運動創(chuàng)傷的處置方法與傷病康復(fù)的基本方法。

3、身體健康目標：通過身體運動功能訓(xùn)練課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠測試和評價體質(zhì)健康狀況，掌握有效提高身體各項素質(zhì)、全面發(fā)展體能的知識與方法；能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)食品；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式，不斷提高身體各項素質(zhì)和健康水平。

4、心理健康目標：通過身體運動功能訓(xùn)練課程的教學(xué)，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的能力設(shè)置體育學(xué)習(xí)目標；自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；運用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒；在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

5、社會適應(yīng)目標：通過身體運動功能訓(xùn)練課程的教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德和合作精神；使學(xué)生能夠正確處理競爭與合作的關(guān)系。

課程教學(xué)目標與畢業(yè)要求的對應(yīng)關(guān)系

畢業(yè)要求

課程教學(xué)目標

具有健康意識，健康的身體和心理，良好的道德和團隊協(xié)作能力。

課程目標1、3、4、5

四、主要教學(xué)內(nèi)容

第一學(xué)期主要教學(xué)內(nèi)容：

1、基本理論部分（支撐課程目標：1、2、3）

①大學(xué)體育概述。

②《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》

③體育衛(wèi)生與保健

④身體運動功能訓(xùn)練概述

⑤身體運動功能訓(xùn)練基礎(chǔ)力量與體能練習(xí)方法與理論。

⑥身體運動功能訓(xùn)練常識。

學(xué)習(xí)目標：

了解：大學(xué)體育、體質(zhì)測試的意義及體育鍛煉的基本方法

理解：體育鍛煉的原則與注意事項

掌握：身體運動功能訓(xùn)練的方法、動作設(shè)計與基礎(chǔ)動作編排

重點：對大學(xué)體育與身體運動功能訓(xùn)練理論知識的理解

難點：理論聯(lián)系實際，能用所學(xué)理論指導(dǎo)實踐

2、基本技術(shù)部分（支撐課程目標：2、4、5）

①人體主要肌群的解刨學(xué)機構(gòu)：肌肉的構(gòu)成、分布、起止點。

②人體主要肌群的基礎(chǔ)練習(xí)方法：胸大肌、背部肌群、三角肌、腹部肌群、上、下肢主要肌群。

③身體運動功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法：練習(xí)的節(jié)奏、次數(shù)、負荷、組數(shù)、動作分類。

④身體運動功能訓(xùn)練的應(yīng)用：基礎(chǔ)塑形、疲勞消除、穩(wěn)定性練習(xí)

學(xué)習(xí)目標：

了解：身體運動功能訓(xùn)練的基本概念、意義與作用

理解：身體運動功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容和方法

掌握：身體運動功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)力量練習(xí)方法

重點：身體運動功能訓(xùn)練的基本練習(xí)方法與手段；各種器械的使用方法及健美運動的保護措施。

難點：身體運動功能訓(xùn)練的原則，運動解剖學(xué)與運動生理學(xué)基礎(chǔ)知識。

第二學(xué)期主要教學(xué)內(nèi)容：

1、基本理論部分（支撐課程目標：1、2、3）

①身體運動功能訓(xùn)練的發(fā)展與體育鍛煉的關(guān)系。

②身體運動功能訓(xùn)練對提高體質(zhì)健康的意義

③身體運動功能訓(xùn)練的板塊劃分

④身體運動功能訓(xùn)練概述

⑤身體運動功能訓(xùn)練的練習(xí)方法與理論。

⑥身體運動功能訓(xùn)練計劃的制定。

學(xué)習(xí)目標：

了解：身體運動功能訓(xùn)練在體育運動中的作用

理解：身體運動功能訓(xùn)練在各個項目的重要意義

掌握：身體運動功能訓(xùn)練的板塊練習(xí)方法的劃分

重點：對大學(xué)體育與身體運動功能訓(xùn)練理論知識的深層認識與理解

難點：理論聯(lián)系實際，能用所學(xué)理論指導(dǎo)實踐

2、基本技術(shù)部分（支撐課程目標：2、4、5）

①肌肉的拉伸與功能性有氧練習(xí)：肌肉的動力鏈與扳機點。

②身體運動功能訓(xùn)練的輔助器械練習(xí)方法：阻力帶、迷你帶、藥球、瑞士球、小欄架。

③身體運動功能訓(xùn)練的練習(xí)方法拓展：維度訓(xùn)練與“成長模式”訓(xùn)練。

④身體運動功能訓(xùn)練的應(yīng)用：矯正、損傷預(yù)防、快速伸縮復(fù)合力量、軀干支柱動作模式、再生訓(xùn)練

學(xué)習(xí)目標：

了解：身體運動功能訓(xùn)練的板塊劃分

理解：身體運動功能訓(xùn)練的各項組合練習(xí)方法

掌握：身體運動功能訓(xùn)練的輔助器械練習(xí)方法

重點：身體運動功能訓(xùn)練的輔助器械練習(xí)方法與手段；各種器械的使用方法。

難點：身體運動功能訓(xùn)練的板塊模式劃分及方法的組合安排。

五、教學(xué)安排

本課程由理論教學(xué)、實踐教學(xué)和課外部分組成。理論教學(xué)分成兩個階段，第一個階段放在第一次課集中進行，第二個階段滲透在實踐教學(xué)的各個環(huán)節(jié)中；實踐教學(xué)在每一節(jié)課程中；課外部分利用6學(xué)時的課外活動進行講解并實踐。

身體運動功能訓(xùn)練的課程學(xué)時分配表

第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時

分配

第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時

分配

理論

大學(xué)體育概述、

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》、

4

功能性有氧、肌肉拉伸與再生訓(xùn)練

4

實

踐

胸大肌的基礎(chǔ)力量練習(xí)方法

6

迷你帶與藥球訓(xùn)練

6

背部、腹部基礎(chǔ)力量練習(xí)方法

4

阻力帶、維度、“成長模式”訓(xùn)練

6

肩部肌群基礎(chǔ)力量練習(xí)方法

4

瑞士球練習(xí)欄架基礎(chǔ)

6

上、下肢基礎(chǔ)力量練習(xí)、組合練習(xí)

4

自由組合練習(xí)、軟梯

8

復(fù)習(xí)與考核

4

復(fù)習(xí)與考核

4

課外

身體運動功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)與認識

6

練習(xí)方式和不同組合的安排

6

合計

32

40

六、教學(xué)方法

1、通過講授基本原理，理論聯(lián)系實際，培養(yǎng)學(xué)生的健康意識和鍛煉習(xí)慣。

2、通過講解、示范、練習(xí)和分析，使學(xué)生掌握身體運動功能訓(xùn)練的基本技能。

3、通過實例分析，強調(diào)對身體運動功能訓(xùn)練及在各個體育項目技術(shù)中的認識，并能將之應(yīng)用于實際。

七、成績評定

1、考核內(nèi)容

第一學(xué)期

（1）考勤、平時表現(xiàn)（40℅）

（2）臥推基本技術(shù)與保護技巧、原地雙手正拋藥球（50℅）、課外作業(yè)（10℅）

第二學(xué)期

（1）考勤、平時表現(xiàn)（40℅）

（2）臥推最大重量，原地雙手背向拋藥球（50℅）、課外作業(yè)（10℅）

2、考試方法與評分標準

成績

項目

標 準

90—100

80—89

70—79

60—69

59以下

考勤平時表現(xiàn)40%

能主動學(xué)習(xí)，認真練習(xí)，很好地完成學(xué)練任務(wù)；能積極主動和老師、同學(xué)溝通交流；能積極主動的配合老師授課，配合同學(xué)練習(xí)、比賽；能積極主動為課堂服務(wù)，能給課堂帶來滿滿正能量。

能認真學(xué)習(xí)，認真練習(xí)，較好的完成學(xué)練任務(wù)；能主動和老師、同學(xué)溝通交流；能主動的配合老師授課，能主動的配合同學(xué)練習(xí)、比賽；能主動為課堂服務(wù)，能給課堂帶來正能量。

能正常參與學(xué)習(xí)和練習(xí)，基本完成學(xué)練任務(wù)；能和老師、同學(xué)溝通交流；能配合老師授課，配合同學(xué)練習(xí)比賽；能為課堂服務(wù)，沒能給課堂帶來正能量。

不能認真學(xué)習(xí)，認真練習(xí)，不能按要求完成學(xué)練任務(wù)；和老師、同學(xué)溝通交流少；基本能配合老師授課，配合同學(xué)練習(xí)比賽；沒有為課堂服務(wù)，給課堂帶來負能量。

學(xué)習(xí)、練習(xí)不認真，不能按要求完成學(xué)練任務(wù)；和老師、同學(xué)溝通交流少；不能正常配合老師授課，不能配合同學(xué)練習(xí)比賽；沒有為課堂服務(wù)，給課堂帶來負能量。

1、遲到、早退扣2分

2、事假、病假缺勤扣5分

3、無故曠課每次扣15分

（1）考勤及平時表現(xiàn)評分標準

（2）臥推基本技術(shù)與保護技巧的考試方法與評分標準

方法：符合臥推基本技術(shù)的動作要領(lǐng)，選取的重量至少能推起3次；保護：動作技術(shù)保護與語言心理保護。

臥推基本技術(shù)與保護技巧評分標準

成績

項目

標 準

90—100

80—89

70—79

60—69

59以下

臥推基本技術(shù)與保護技巧評50%

技評

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力協(xié)調(diào)；節(jié)奏鮮明；保護姿態(tài)正確，語言鼓勵及時。

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力協(xié)調(diào)；節(jié)奏鮮明；保護姿態(tài)正確，語言鼓勵不及時。

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力協(xié)調(diào)；節(jié)奏較鮮明；保護姿態(tài)較正確，語言鼓勵不及時。

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力不協(xié)調(diào)；節(jié)奏不鮮明；保護姿態(tài)不正確，語言鼓勵不及時。

動作不規(guī)范、不連貫；動作僵硬發(fā)力不協(xié)調(diào)；節(jié)奏不鮮明；保護姿態(tài)不正確，語言鼓勵不及時。

達標

3

3

3

3

3

以臥推基本技術(shù)與保護技術(shù)為主，所選取的重量至少推起3次。

（3）原地雙手正拋藥球的考試方法與評分標準

方法：每人進行三次拋擲，只能有一步的移動，不能跳遠或雙腳離地，不能越過或觸及投擲線。取三次成績中最遠的一次。

原地雙手正拋藥球評分標準

成績

項目

標 準

90—100

80—89

70—79

60—69

59以下

原地雙手正拋藥球50%

技評

動作規(guī)范、協(xié)調(diào)；力度大；弧度控制精準。

動作規(guī)范、協(xié)調(diào)；力度較大；弧度控制較好。

動作較規(guī)范、較協(xié)調(diào)；力度較大；弧度控制較好。

動作不規(guī)范、僵硬；力度不大；弧度控制不好。

動作僵硬不正確；力度??；不能控制弧度。

達標

15%

20%

40%

20%

5%

弧度、力度、距離所形成的動作表現(xiàn)優(yōu)秀。

（4）臥推最大量與保護技巧的考試方法與評分標準

方法：符合臥推基本技術(shù)的動作要領(lǐng)，選取的重量能推起2次；保護：動作技術(shù)保護與語言心理保護。

臥推最大重量與保護技巧評分標準

成績

項目

標 準

90—100

80—89

70—79

60—69

59以下

臥推最大重量與保護技巧評50%

技評

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力協(xié)調(diào)；節(jié)奏鮮明；保護姿態(tài)正確，語言鼓勵及時。

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力協(xié)調(diào)；節(jié)奏鮮明；保護姿態(tài)正確，語言鼓勵不及時。

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力協(xié)調(diào)；節(jié)奏較鮮明；保護姿態(tài)較正確，語言鼓勵不及時。

動作規(guī)范、連貫；發(fā)力不協(xié)調(diào)；節(jié)奏不鮮明；保護姿態(tài)不正確，語言鼓勵不及時。

動作不規(guī)范、不連貫；動作僵硬發(fā)力不協(xié)調(diào)；節(jié)奏不鮮明；保護姿態(tài)不正確，語言鼓勵不及時。

達標

3

3

3

3

3

以臥推最大重量與保護技術(shù)為主，所選取的重量至少推起2次。

（5）原地雙手背向拋藥球的考試方法與評分標準

方法：每人進行三次拋擲，不能越過或觸及投擲線。取三次成績中最遠的一次。

原地雙手背向拋藥球評分標準

成績

項目

標 準

90—100

80—89

70—79

60—69

59以下

原地雙手背向拋藥球50%

技評

動作規(guī)范、協(xié)調(diào)；力度大；弧度控制精準。

動作規(guī)范、協(xié)調(diào)；力度較大；弧度控制較好。

動作較規(guī)范、較協(xié)調(diào)；力度較大；弧度控制較好。

動作不規(guī)范、僵硬；力度不大；弧度控制不好。

動作僵硬不正確；力度??；不能控制弧度。

達標

15%

20%

40%

20%

5%

弧度、力度、距離所形成的動作表現(xiàn)優(yōu)秀。

3、課外內(nèi)容考核標準

考核方法：完成規(guī)定作業(yè)內(nèi)容。

（1）第一學(xué)期

個人運動處方評分標準

成績

項目

標 準

90—100

80—89

70—79

60—69

59以下

個人運動處方

對個人體質(zhì)狀況分析準確；處方內(nèi)容可操作性強，針對性強，運動強度和運動量安排合理。

對個人體質(zhì)狀況分析較準確；處方內(nèi)容可操作性較強、針對行較強，運動強度和運動量安排較為合理。

對個人體質(zhì)狀況分析較準確；處方內(nèi)容具備可操控性、有針對性，運動強度和運動量安排基本合理。

對個人體質(zhì)狀況分析基本準確；處方內(nèi)容可操控性差，沒有針對性，運動強度和運動量安排合理性差。

對個人體質(zhì)狀況分析不準確；處方內(nèi)容不具備操控性，運動強度和運動量安排不合理。

（2）第二學(xué)期

身體功能訓(xùn)練結(jié)合運動項目與健身的編排組合

成績

項目

標 準

90—100

80—89

70—79

60—69

59以下

身體功能訓(xùn)練結(jié)合運動項目與健身的編排組合

結(jié)構(gòu)清晰，內(nèi)容完備；方法設(shè)計合理；符合訓(xùn)練原則。排版設(shè)計美觀。

結(jié)構(gòu)清晰，內(nèi)容較完備；方法設(shè)計較合理；符合訓(xùn)練原則。排版設(shè)計美觀。

結(jié)構(gòu)基本清晰，內(nèi)容基本完備；方法設(shè)計基本合理；符合訓(xùn)練基本原則。排版設(shè)計較為美觀。

結(jié)構(gòu)基本清晰，內(nèi)容不完備；方法設(shè)計不合理；不符合訓(xùn)練原則。排版設(shè)計美觀較差。

結(jié)構(gòu)混亂，內(nèi)容不完備；方法設(shè)計不合理；不符合訓(xùn)練原則。排版設(shè)計混亂。

八、說明

1、在教學(xué)中安排分組學(xué)習(xí)與編排。

2、發(fā)展素質(zhì)練習(xí)的規(guī)律性。

3、根據(jù)學(xué)生掌握的情況對教學(xué)進度進行適當調(diào)整和控制。

5、根據(jù)季節(jié)和天氣適度調(diào)整教學(xué)內(nèi)容。

九、其他

課程的評價與持續(xù)改進機制：

1、教學(xué)大綱

考核周期：4年，修訂周期：4年。

改進措施：課程負責(zé)人組織課程團隊所有教師討論后提出改進意見，經(jīng)教研室主任審核后由教學(xué)院長批準。

2、成績評定考核

考核周期：1學(xué)年，評價依據(jù)：學(xué)生最終成績綜合分析。

改進措施：根據(jù)學(xué)生最終成績的分布，進行相應(yīng)的內(nèi)容調(diào)整和優(yōu)化，并改進教學(xué)方法。

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