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女性減肥為什么要做力量訓練

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:24

核心提示：女性減肥為什么要進行力量訓練？女性運動以燃脂為主要目的，因而她們更熱衷燃脂效果明顯的有氧運動。但其實，力量訓練的減肥效果一點不輸有氧運動。女性做力量訓練除了能夠提高減肥效率外，還可以延遲衰老，預防關節(jié)骨骼受傷等。

　　大多女人做運動的目的就是為了瘦！瘦！瘦！運動減脂同時，她們會盡力避免長肌肉。因此，力量訓練并不太受女性歡迎。然而，專家們卻有著充分的理由告訴女性朋友，女性減肥必須做力量訓練。

　　什么是力量訓練？

　　力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種通過多次多組的有節(jié)奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內(nèi)容豐富，常見的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

　　女性進行力量訓練能減肥嗎？

　　很多女性朋友擔心自己一旦“沾染”了力量訓練就會變成肌肉女。其實女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因為女性體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多。

　　女性進行力量訓練不易長肌肉，但是減肥效果很好。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結(jié)合力量訓練。

　　女性進行力量訓練的好處

　　除了能夠提高減肥效率，女性進行力量訓練的好處多著呢。

　　1.防止關節(jié)、骨骼受傷

　　英國關節(jié)炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德（Janet Lord）教授曾說：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風險。”相比普通的有氧訓練，力量訓練對肌肉的鍛煉效果更佳。

　　2.延遲衰老

　　隨著年齡的增長，人的各個器官都會“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

　　3.預防子宮下垂

　　經(jīng)歷生育，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實，如果你腹部有馬甲線，出現(xiàn)子宮下垂的可能性就會減小。

　　4.防治心臟病

　　肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護心血管正常功能及防治心臟病。

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