什么是力量訓(xùn)練?力量訓(xùn)練要怎么做?
很多人不知道什么是力量訓(xùn)練,之前分享的很多文章都提到過(guò),女生多做力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的質(zhì)量,以及適當(dāng)增加肌肉的含量,還可以消耗身體多余的熱量。
那么到底什么是力量訓(xùn)練呢?
力量訓(xùn)練是指通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù),有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí),并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。
力量訓(xùn)練主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。不過(guò)我們可以通過(guò)輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)的循環(huán)練習(xí)方式,使之兼具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn),可將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。
不同的練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù),以及負(fù)重量都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。例如,為了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應(yīng)該采用負(fù)重小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。
如何有效進(jìn)行力量訓(xùn)練?
進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作的練習(xí),最常見的復(fù)合動(dòng)作包括推、拉、深蹲、硬拉,弓步,由此可以演變數(shù)十種不同的動(dòng)作。專注在復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練,進(jìn)步更加長(zhǎng)久。
力量訓(xùn)練頻率多少合適?
一周3-4天的訓(xùn)練,足以讓你獲得很好的效果,同時(shí)避免訓(xùn)練過(guò)度,身體也能得到更好的恢復(fù)。除去健身以外,你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以,要有效的利用在健身房的時(shí)間。
訓(xùn)練安排
高腳杯深蹲-2組x15次
組間休息1分鐘
伏地啞鈴劃船-2組x12次
組間休息1分鐘
如果能確保動(dòng)作正確的話
俯身劃船也ok
啞鈴負(fù)重弓箭步-2組x12次
組間休息1分鐘
俯臥撐-2組x15次
組間休息1分鐘
反向卷腹-2組x20次
組間休息1分鐘
相關(guān)知識(shí)
什么是力量訓(xùn)練?
什么是功能性力量訓(xùn)練?
什么運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練方法
核心力量訓(xùn)練器械怎么弄?
力量訓(xùn)練有什么好處?新手如何開啟力量訓(xùn)練?附一組力量訓(xùn)練動(dòng)作
核心力量怎么練 十種核心力量訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練可以塑形嗎 怎么減肥效果最快
核心力量訓(xùn)練方法
過(guò)了六十歲,做力量訓(xùn)練還有用嗎?擔(dān)心訓(xùn)練受傷怎么辦?
科學(xué)力量訓(xùn)練 有話告訴你
網(wǎng)址: 什么是力量訓(xùn)練?力量訓(xùn)練要怎么做? http://m.u1s5d6.cn/newsview148938.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826