原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

為什么我們要做更多的力量訓(xùn)練來(lái)減肥？堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？讓我們來(lái)看看：

1.力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體肌肉群，提高肌肉含量，讓你的身材在減肥后看起來(lái)更好，避免減肥后身材走形。

2.力量訓(xùn)練可以幫助你增加肌肉含量并加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，這意味著你可以每天燃燒更多的熱量，讓你更快地減肥，幫助建立一個(gè)苗條的身體，并遠(yuǎn)離肥胖的問(wèn)題。

3、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)鈣吸收，提高骨密度，保護(hù)骨骼，有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，提高身體柔韌性，可以抵抗衰老。

4.力量訓(xùn)練可以提高你的力量，讓你輕松舉重，改善你的軟弱形象，擁有健康的力量之美。

5.力量訓(xùn)練可以支撐皮膚，改善皮膚松弛，減緩皺紋的出現(xiàn)，讓你抵抗衰老速度，保持凍齡外觀。

因此，無(wú)論是否減肥的人都應(yīng)該進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練。

如何開始力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練可以從復(fù)雜的動(dòng)作開始，如深蹲、臥推、劃船、硬拉、按壓、弓步蹲、山羊俯臥撐等。它可以每周鍛煉所有主要肌肉群三次，每次訓(xùn)練后休息2-3天，給肌肉足夠的休息和生長(zhǎng)時(shí)間，從而提高肌肉強(qiáng)化和塑形的效率。

最后，分享一組力量訓(xùn)練圖片，你可以在家練習(xí)！

動(dòng)作1：向上斜推+交替觸肩（10-12次，重復(fù)3組）

動(dòng)作2：保加利亞深蹲（10-12次，重復(fù)2組）

動(dòng)作3：后臂后支撐（10-15次，重復(fù)2組）

動(dòng)作4：?jiǎn)♀忶Z國(guó)轉(zhuǎn)身（每側(cè)10次，重復(fù)3組）

動(dòng)作5：?jiǎn)瓮韧螛颍總?cè)10次，重復(fù)5組）

待續(xù)......

以上就是本期小編給大家?guī)?lái)的最新消息，如果希望得到接下來(lái)的信息，請(qǐng)點(diǎn)贊或者關(guān)注我的哦，小編將以最快的時(shí)間更新最新內(nèi)容。希望大家喜歡！返回搜狐，查看更多

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