脂肪含量都是導(dǎo)致肥胖的原因，如果想要成功瘦身的話就要減脂，減脂的時(shí)候可以針對(duì)不同的部位使用不同的方法，因?yàn)獒槍?duì)性的訓(xùn)練效果會(huì)更加好。做針對(duì)性的訓(xùn)練也可以局部減肥，對(duì)于不想瘦其他地方的人來(lái)說(shuō)是比較好的，目前力量訓(xùn)練的方法有很多，那么減脂做什么力量訓(xùn)練比較好呢？

1、手部力量訓(xùn)練

有些人的手臂比較粗，如果要穿無(wú)袖衣服的話，就會(huì)顯得比較臃腫。想要鍛煉手部力量的話，可以通過(guò)舉啞鈴的方式去訓(xùn)練，啞鈴分為不同的重量。如果力氣沒(méi)有那么大，就選擇重量低的啞鈴，如果力氣比較大的話，就選擇比較重的啞鈴，然后慢慢往上舉，來(lái)回幾個(gè)回合。剛開(kāi)始用啞鈴運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，晚上可能就會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的癥狀，這都是正常的。

2、腰腹力量訓(xùn)練

腰部和腹部是最容易堆積脂肪都不問(wèn)，特別是到了一定的年紀(jì)之后，身體的基礎(chǔ)代謝率變低，消化的能力跟不上攝入的熱量。通過(guò)養(yǎng)護(hù)力量訓(xùn)練可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，現(xiàn)在比較簡(jiǎn)單的腰腹力量訓(xùn)練有仰臥起坐和卷腹練習(xí)，不需要任何的器材，而且在室內(nèi)就可以做。

3、腿部力量訓(xùn)練

每個(gè)人都希望自己擁有一雙修長(zhǎng)的大腿，但是由于上班性質(zhì)的原因，很多人長(zhǎng)期坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)，腿部就會(huì)變得肥胖。腿部的力量訓(xùn)練方式有深噸，如果只是簡(jiǎn)單地深蹲可能力量達(dá)不到，那么就可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，負(fù)重就是在腿上的膝蓋處綁上負(fù)重物體。

現(xiàn)在我們已經(jīng)知道減脂做什么力量訓(xùn)練好了，專項(xiàng)訓(xùn)練效果的確會(huì)比較好，如果只是其中一個(gè)部位肥胖的話，可以只做一個(gè)部位的力量訓(xùn)練，如果多個(gè)部位都想減肥，就可以多做幾組動(dòng)作，先做完一組動(dòng)作再做另外一組動(dòng)作。

相關(guān)知識(shí)

是跑步易減脂還是力量訓(xùn)練更減脂？
什么是力量訓(xùn)練？
力量訓(xùn)練瘦身法 減脂又增肌
為什么你應(yīng)該做重量訓(xùn)練？
力量訓(xùn)練可以塑形嗎 怎么減肥效果最快
初學(xué)者減脂力量訓(xùn)練方法
《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》
什么運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練有什么好處？新手如何開(kāi)啟力量訓(xùn)練？附一組力量訓(xùn)練動(dòng)作
不論是增肌，還是減脂，力量訓(xùn)練都應(yīng)該是必修課！

網(wǎng)址: 減脂做什么力量訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview148905.html