超詳細(xì)的一周有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃爆汗燃脂
哈咯各位姐妹們～這里是已瘦40斤的大米
本次的一周訓(xùn)練計(jì)劃主要以Hiit和有氧操為主，適合上班族、學(xué)生黨、宿舍黨居家減脂，搭配好飲食即可高效燃脂：
-
此訓(xùn)練適合人群
新手、體脂率高、大基數(shù)、想短期達(dá)到減脂效果的人群，有一定基礎(chǔ)的姐妹也可選擇3難度的做
訓(xùn)練次數(shù)、頻率、時(shí)間
新手建議每天訓(xùn)練1次，大基數(shù)人群，在晚餐后一小時(shí)訓(xùn)練，大約7-8點(diǎn)之間，練完可以不進(jìn)食，一周7天練5天。
練習(xí)內(nèi)容：HIIT 全身有氧操 放松拉伸
-
第1天：高效有氧訓(xùn)練
難度 43min 300kcal
周六野10分鐘Hiit+帕梅拉20分鐘全身燃脂+10分鐘拉伸放松
今日有氧訓(xùn)練難度不大，全程保持均勻呼吸，帕梅拉這個(gè)有氧操特適合新手，速度較慢，做幾次覺得無(wú)壓力后即可換成進(jìn)階版（往后翻）
-
第2天：高效全身燃脂
難度 55min390kcal
周六野10分鐘加強(qiáng)版Hiit+ChloeTing30分鐘燃脂操+帕梅拉15分鐘日常放松拉伸
加強(qiáng)版Hiit全身燃脂效果超棒！搭配ChloeTing（比帕梅拉強(qiáng)度低一些）30分鐘燃脂操，全程40分鐘，比第一天難度大但不會(huì)覺得很累。深蹲要注意姿勢(shì)，保護(hù)好膝蓋
-
第3天：全身暴汗燃脂
難度 65min410kcal
周六野40分鐘強(qiáng)化版Hiit+帕梅拉15分鐘快樂(lè)有氧操+帕梅拉10分鐘全身放松
今日練前記得補(bǔ)充碳水，帕梅拉有氧操難度適中，全程收緊核心！新手經(jīng)過(guò)前兩天訓(xùn)練，肌肉有些酸是正常的，每天練完拉伸到位，做時(shí)記得深呼吸、吸氣
-
第4天：高效燃脂訓(xùn)練
難度 40min280kcal
Keep·全身燃動(dòng)+帕梅拉10分鐘清晨喚醒+Keep·下肢拉伸
今日練完休息一天，緩解全身疲勞。雖然今日時(shí)間較短，但強(qiáng)度不低，帕梅拉的10分鐘晨間喚醒也會(huì)鍛煉到核心和腹部，新手建議放慢速度，核心收緊、腹部發(fā)力！
-
第5天：全身燃脂塑形
難度 66min420kcal
帕梅拉15分鐘Hiit+超模25有氧操+帕梅拉30分鐘全身放松
雖然今日訓(xùn)練強(qiáng)度較大，但經(jīng)過(guò)之前的練習(xí)，身體會(huì)習(xí)慣此強(qiáng)度，休息后再做中高強(qiáng)度訓(xùn)練有利于突破平臺(tái)期今日拉伸可放松頸部、后背、腰腹和腿部，練完后可休息1天
-
更多減脂須知事項(xiàng)見圖8
-
好啦這次超詳細(xì)的一周有氧計(jì)劃安排大家get了嗎～一起來(lái)爆汗燃脂吧 #優(yōu)質(zhì)作者榜##2024新春展望##年味記憶##優(yōu)質(zhì)短圖文計(jì)劃#

相關(guān)知識(shí)

超詳細(xì)一周減脂計(jì)劃！
健身實(shí)戰(zhàn)：詳細(xì)有效的一周健身計(jì)劃
超詳細(xì)的減脂運(yùn)動(dòng)安排??運(yùn)動(dòng)健身小白必看??
超詳細(xì)【減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排】已瘦67斤??
一周訓(xùn)練計(jì)劃 我的健身周記...@熊熊江蘇的動(dòng)態(tài)
一份超詳細(xì)的減肥計(jì)劃
健身小白必收藏！超詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)減脂計(jì)劃
超詳細(xì)的女生健身計(jì)劃??力量塑形一周四練??
健身“新手”必看！“組合運(yùn)動(dòng)”一周計(jì)劃來(lái)了！超詳細(xì)，照著練起來(lái)~
超詳細(xì)的減脂期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排！

網(wǎng)址: 超詳細(xì)的一周有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃爆...@一杯故事會(huì)的動(dòng)態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview415996.html