超詳細的減脂運動安排??運動健身小白必看??

嗨，今天是我減肥打卡的第八天，已經(jīng)瘦了6斤，今天想跟大家說說怎樣運動才能高效減脂！這是一篇詳細的減脂期運動攻略，爆瘦必備！運動健身小白必備！ ?今日干貨包括 1??減肥計劃 2??黃金運動時間 3??每日運動計劃 4??運動后飲食 . ?減肥計劃 ??每周運動4到5天 ??每次運動60～90分鐘 ??運動搭配:有氧30分鐘?無氧塑形30分鐘?拉伸10分鐘 ??沒辦健身卡的，在家運動就行 . ?黃金運動時間 1??早上7:30～8:00 新陳代謝旺盛，強度不用太大，主要以拉伸全身為主 2??中午13:30～14:00 運動神經(jīng)敏感，做一組腰部的卷腹運動，瘦腹又塑形 3??晚上20:00～21:00 身體能量充沛，晚飯后的60～90分鐘是運動的黃金期，減脂效果會非常好 4??22:00 排毒時間 晚上22:00是淋巴排毒時間，可以做臉部按摩，瘦臉很有效，也可以泡泡腳，促進血液循環(huán) . ?運動計劃 【周一：練手臂，腹部】 無氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘 馬甲線養(yǎng)成記 12分鐘 有氧：突擊減脂訓練 30分鐘 拉伸：全身拉伸 6分鐘 . 【周二：練臀和腿】 無氧：美麗芭蕾瘦腿提臀 女團腿 10分鐘 有氧：hiit燃脂?全身進階 21分鐘 拉伸：下肢拉伸 9分鐘 . 【周三：休息日】 . 【周四：練背和肩】 無氧: 周六野斜方肌 10分鐘 女生小啞鈴塑形?背部強化 14分鐘 有氧：突擊減脂訓練 30分鐘 拉伸：全身拉伸 6分鐘 . 【周五：練臀和腿】 無氧：美麗芭蕾瘦腿提臀 30分鐘 女團腿 10分鐘 有氧：突擊減脂訓練 30分鐘 拉伸：下肢拉伸 9分鐘 . 【周六：休息日】 . 【周日：練腹部，手臂】 無氧：美麗芭蕾瘦手臂 10分鐘 馬甲線養(yǎng)成記 12分鐘 有氧：hiit燃脂?全身強化 19分鐘 拉伸：全身拉伸 6分鐘 . ?運動后飲食 ■運動前：少量低GI碳水 比如:一片全麥面包/半個紫薯/半個玉米/少量燕麥 ??運動后:適量蛋白質 比如：兩個雞蛋/一杯純牛奶/一杯無糖酸奶 想快點減脂的姐妹可以在運動前半小時喝杯黑咖啡 #什么是有氧運動包括哪些

發(fā)布于3月30日 12:21

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