首頁資訊中國第一減肥達人趙奕然

中國第一減肥達人趙奕然

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 11:42

　中國減肥英雄趙奕然

　有“中國減肥英雄”之稱的趙奕然以8個月減肥120斤聞名，4年的減肥持久戰(zhàn)，他得出結論，其實減肥真正減的是“心”，是和行的一場戰(zhàn)爭，要擺正心態(tài)，誓不言棄，正確飲食，正確運動才有可能成功減肥并保持身材不反彈。

　　趙奕然認為，真正成功的減肥需要系統(tǒng)的學習，應該包括三點：正確的運動、正確的飲食和正確的心態(tài)。

　　1、正確飲食不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時間內不見成效或成效不大，就輕言放棄。

　　2、正確的運動尤為重要，要避免以下誤區(qū)：

　　要變速跑，不要勻速跑跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。

　　離開跑步機主動變速跑空腹鍛煉或鍛煉后短時間內進食。空腹鍛煉絕不可取，身體沒有足夠的體力支持，不能保證運動的連續(xù)性，起不到減肥的效果。

　　有人運動完后不到半小時就進食，而趙奕然結合自身體會和研究1000個案例后得出結論：運動后3小時內進食都會影響減肥效果。吃晚飯2小時之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機被動跑步，應主動進行變速跑。

　　拒絕無氧運動增加肌肉很多白領喜歡在網上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥。

　　其實這些無氧運動不僅不能消耗脂肪，反而練出肌肉，藏在脂肪層下，只會讓你越來越胖。工作其實也能消耗脂肪，只要別吃宵夜，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，也能達到減肥的效果。

減肥達人這個趙奕然到底是趙奕然就是控制飲食加每天原地慢跑成功的，www.lizhidaren.com世界上沒有所謂快速瘦身，只有堅持

地變速跑瘦臉：仰起頭（抬頭臉部的贅肉可以提到拉伸），一會慢慢低頭，再左右轉動，做2--3分鐘。

原地變速跑瘦臀：腰部前傾，身體后仰，上半身一定要用力（雙手并齊掌心向下平放胸部或放后背），腿要輕盈起來。反復后，臀部后傾，身體前傾。

原地變速跑瘦大腿：左右擺動腿部，用上半身的力量去擺動雙臂（減輕雙腿的受力不長肌肉）。

原地變速跑瘦小腹：雙腿分開，前后腳分開跑，擺動雙臂。

原地變速跑瘦小腿：雙手放上擺，左右擺動雙腿，幅度不要太大，要用前腳掌。

正確的運動、正確的飲食和正確的心態(tài)。正確飲食是不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時間內不見成效或成效不大，就輕言放棄。正確的運動尤為重要，要變速跑，不要勻速跑。

跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。

網址: 中國第一減肥達人趙奕然 http://m.u1s5d6.cn/newsview415121.html