現(xiàn)在，網(wǎng)絡(luò)上有不少的減肥達(dá)人成功減肥十幾斤，甚至幾十斤。但是，正因為這些減肥方法太多，很多MM都不知道該用哪種減肥方法。今天，小編就給大家介紹一下減肥達(dá)人趙奕然的減肥方法。

趙奕然，被胖友稱之為:中國減肥英雄，懶人減肥明星。8個月減肥120斤(260-140斤)。

體重最胖時270多斤，2004年通過拿自身摸索和研究，自創(chuàng)發(fā)明了原地花樣組合跑減肥方法。

從2004年6月到2005年2月的8個月時間里，趙奕然的體重從260多斤減肥到140斤，總減重120多斤。

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趙奕然從2005年開始輔導(dǎo)胖友減肥，于今已有3年多時間，3年里，趙奕然用其精神和方法，輔導(dǎo)和感召了數(shù)以萬計的胖友減肥瘦身成功。

趙奕然認(rèn)為，真正成功的減肥需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，應(yīng)該包括三點：正確的運(yùn)動、正確的飲食和正確的心態(tài)。

一、正確飲食不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時間內(nèi)不見成效或成效不大，就輕言放棄。

1、趙奕然減肥食譜

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可

TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥面包。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

方法：

首先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片然后將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

海鮮意大利面

材料：意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。

制作方法：

1、首先把蝦去頭、去尾、去皮、去除蝦線洗凈。

2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟撈出。

3、接著將鍋中加入牛油，將蛤蜊、蝦仁、鮮貝放進(jìn)去炒熟，再淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調(diào)味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

4、最后用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。

功效：中餐是趙奕然一天中吃的最多的一餐，不僅要多還要營養(yǎng)豐富，這樣才不會讓晚上覺得太餓，而且午餐的時候可以加入一些低熱量的肉類，讓自己保持營養(yǎng)攝取的同時，也不會發(fā)胖。

二、正確的運(yùn)動尤為重要，要避免以下誤區(qū)：

要變速跑，不要勻速跑 跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。

離開跑步機(jī)主動變速跑 空腹鍛煉或鍛煉后短時間內(nèi)進(jìn)食?？崭瑰憻捊^不可取，身體沒有足夠的體力支持，不能保證運(yùn)動的連續(xù)性，起不到減肥的效果。

有人運(yùn)動完后不到半小時就進(jìn)食，而趙奕然結(jié)合自身體會和研究1000個案例后得出結(jié)論：運(yùn)動后3小時內(nèi)進(jìn)食都會影響減肥效果。吃晚飯2小時之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機(jī)被動跑步，應(yīng)主動進(jìn)行變速跑。

三、樹立良好的心態(tài)很重要，堅信自己一定可以瘦下來。每天給自己鼓勵，這樣地話，你一定可以減肥，瘦身不是夢！

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