健康腰圍,健康血壓

健康腰圍，健康血壓 嘉定區(qū)徐行社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 2010.10.14 超重、肥胖與高血壓 瘦腰重要性 腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性正常腰圍應(yīng)小于85厘米，女性的則需小于80厘米。 腰臀比：腰圍與臀圍的比值。 男性的腰臀比應(yīng)小于1， 女性應(yīng)小于0.9 腰圍至少應(yīng)小于臀圍 世博健康大禮包 體質(zhì)指數(shù)—BMI 我國(guó)成人體制指數(shù)標(biāo)準(zhǔn) BMI＜18.5㎏/㎡ 體重過(guò)低 18.5㎏/㎡≤BMI＜24㎏/㎡ 正常體重 24kg/m2≤BMI＜28㎏/㎡ 超重 BMI≥28㎏/㎡ 肥胖 腰圍尺使用說(shuō)明 腰圍尺正反面8-9厘米處印有男性、女性標(biāo)記，分別供男性、女性使用。 皮尺綠色范圍內(nèi)屬正常，紅色范圍內(nèi)提示腰圍超標(biāo)。 皮尺正面印有體質(zhì)指數(shù)-BMI 黃圈可轉(zhuǎn)，白圓固定，身高對(duì)準(zhǔn)體重，即可顯示BMI值。 直接顯示BMI值，省去計(jì)算。 對(duì)比可知體重是否超標(biāo)。 正確測(cè)量腰圍 運(yùn)動(dòng)瘦腰三方法 飲食與行為瘦腰 不懂就問(wèn)12320 科學(xué)簡(jiǎn)單：測(cè)腰圍 減肥注重腰圍 腰圍反映健康 減肥瘦腰能降壓 高血壓危險(xiǎn)因數(shù) 引發(fā)高血壓、卒中 增加心腦負(fù)擔(dān) 健康人群3~4倍 蘋果型肥胖 腹部脂肪積聚 亞洲人肥胖特點(diǎn) 減少腹部脂肪有助于預(yù)防高血壓，降低冠心病的發(fā)生率及死亡率，經(jīng)濟(jì)有效。 高血壓病人保持健康腰圍可減少心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。 “水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。 健康血壓 控制體重很關(guān)鍵 控制體重 鍛煉腰部很重要 健康體重 健康血壓 健康皮尺—直接計(jì)算BMI 健康自我管理知識(shí)手冊(cè) 覆蓋健康素養(yǎng)66條知識(shí) 10.8全國(guó)高血壓防治日 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(㎡) 例如：體重60公斤，身高1.75米。 其BMI為60/（1.75×1.75）=19.95 地表水平堅(jiān)固 松緊適度，貼膚測(cè)量 卷尺與眼同一水平 自然站立，呼吸后屏氣 肚臍上緣上1cm水平一周 1 2 3 4 5 注意：自己測(cè)量腰圍，要注意“水平位” 仰臥 起坐 呼啦圈 俯立 轉(zhuǎn)腰 90年代盛行 首推瘦腰方法 雙手置于腦后每天20個(gè) 時(shí)間 強(qiáng)度 堅(jiān)持 右手觸左腳 左右觸右腳 蘋果：特殊果膠成分。遇水膨脹，產(chǎn)生飽足感。加之豐富的纖維質(zhì)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。預(yù)防肺癌。 發(fā)酵型茶：普洱、烏龍茶。 降低膽固醇、利尿，助脂分解，促進(jìn)新陳代謝。 注意：不推薦減肥茶。 坐姿：挺腰直坐。 飲食習(xí)慣：少葷多素，遠(yuǎn)離煙酒，少食零食。 吃水果 喝 茶 生活行為 保 健 穴位按摩，粗鹽瘦腰法 等 12320 上海市公共衛(wèi)生公益電話 主要服務(wù)內(nèi)容： 重大傳染病防治知識(shí)的咨詢； 接受公眾對(duì)公共衛(wèi)生工作的意見和建議； 衛(wèi)生相關(guān)政策、法律、法規(guī)的咨詢； 疾病預(yù)防控制、健康保健知識(shí)的咨詢。 突發(fā)公共衛(wèi)生事件與應(yīng)急事件的投訴和舉報(bào)； Call… 電話接通中

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